Layli noocee ah ayaa ugufiican dadka qaba Crohn’s?

Qanacsan

• Waa Maxay Cudurka Crohn?
• Faa'iidooyinka Jimicsiga
• Jimicsi jimicsi oo dhexdhexaad ah
• Tababar iska caabin ah
• Yoga iyo Tai Chi
• 3 Yoga wuxuu u taagan yahay inuu horumariyo dheefshiidka
• Samee Jadwal Ammaan oo Madadaalo leh

Jimicsigu Waa Muhiim

Haddii aad qabtid cudurka Crohn, waxaa laga yaabaa inaad maqashay in astaamaha lagu caawin karo helitaanka jimicsiga saxda ah.

Tani waxay kaa tagi kartaa inaad isweydiiso: Immisa jimicsi ayaa aad u badan? Waa maxay jimicsiga ugu fiican ee kaa caawin kara yareynta calaamadaha? Jimicsiyada qaarkood ma sii xumeyn karaan calaamadaha?

Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hab nololeedka caafimaadka qaba. Hawlaha jimicsiga jimicsiga ee dhexdhexaadka ah, tababarka iska caabbinta, iyo yoga ama tai chi ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad maamusho astaamahaaga. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad ku raaxeysato caafimaadka guud ee wanaagsan, oo ah qayb muhiim ah oo ah inaad si fiican ula joogtid cudur kasta.

Waa Maxay Cudurka Crohn?

Cudurka Crohn waa nooc ka mid ah cudurrada mindhicirka ee caabuqa (IBD). Waxay keentaa in dahaadhka marinkaaga dheef-shiidka uu noqdo mid bararsan. Tani waxay sababi kartaa calaamado khafiif ah ama daran, kuwaas oo baaba'aya inta lagu jiro muddooyinka ka-qaadista.

Ma jiro daawo la yaqaan oo loogu talagalay cudurka Crohn. Si kastaba ha noqotee, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad ku yareyn karto astaamahaaga. Marka lagu daro raacitaanka cuntada gaarka ah, isku day inaad maareyso heerarka walaacaaga. Cadaadisku wuxuu saameyn ku yeelan karaa habka dheef-shiidkaaga wuxuuna sababi karaa astaamaha Crohn’s inay soo baxaan.

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaa caawin karaa inaad yareyso culeyska fekerka iyo sidoo kale wuxuu dhiirrigelin karaa dheef-shiidka wanaagsan.

Faa'iidooyinka Jimicsiga

Inkasta oo dadka badankood ee qaba Crohn’s ay ogyihiin in aan daawo loo helin cudurka, qaar badan ayaa jecel inay helaan xeelad fudud oo looga takhaluso astaamaha. Nasiib darrose, ma ahan wax sidaa u fudud. Si aad calaamadahaaga ugu dirto cafis, waxaad u baahan tahay inaad yareyso caabuqa, wax ka qabato dhibaatooyinka nidaamkaaga difaaca, ama labadaba.

Ma jiro jimicsi jimicsi kaligiis iska nadiifin kara calaamadahaaga. Si kastaba ha noqotee, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa marinkaaga dheef-shiidka inuu si hufan u shaqeeyo. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ilaaliso caafimaadka guud ee wanaagsan, taas oo yareyn karta astaamahaaga, kordhinta heerarka tamartaada, iyo xoojinta nidaamkaaga difaaca.

Khabiiradu waxay aaminsan yihiin in jimicsigu yareeyo astaamaha Crohn ugu horreyntii iyadoo la yareynayo heerka walaacaaga. Maaddaama culeysku uu sii xumeyn karo arrimahaaga dheef-shiidka, jimicsi joogto ah iyo dhaqdhaqaaqyo kale oo yareeya buufiska ayaa bixin kara gargaar soo dhaweyn ah. Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa yareynta astaamaha niyad-jabka, dhibaatada guud ee Crohn.

Jimicsiga sidoo kale wuxuu leeyahay faa iidooyin kale oo loogu talagalay dadka qaba cudurka Crohn: ka hortagga lafa-beelka. Crohn’s waxay kuu dhigeysaa halista sii kordheysa ee lafo-beelka, labadaba cudurka laftiisa iyo saameyn dhanka daawooyinka badan oo Crohn ah. Jimicsiyada culeyska culeyska ayaa lagu yaqaan inay ka hortagaan lafo-beelka iyagoo hoos u dhigaya heerkaaga lafaha luminta. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad horumariso isku dheelitirnaan wanaagsan iyo xoog muruq, taas oo yareyn karta halista aad u leedahay dhicitaanka iyo jabka lafaha.

Jimicsi jimicsi oo dhexdhexaad ah

Markaad qabtid cudurka 'Crohn's disease', jimicsiga jimicsiga ee daalka badan ayaa kaa tagi kara inaad dareento dheecaan la'aan. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo waxqabadyada aerobic ee saamaynta yar. Tusaale ahaan, tixgeli inaad qaadato nus saac socod dhawr jeer usbuucii. Ikhtiyaarrada kale ee saameynta yar waxaa ka mid ah baaskiil wadista, dabaasha, iyo aerobikada biyaha.

Daraasad lagu daabacay natiijada ayaa lagu ogaaday in socodka seddex jeer usbuucii xawaare dhexdhexaad ah ilaa nus saac uu ka caawiyay kaqeybgalayaasha cudurka Crohn inay hagaajiyaan astaamahooda. Kaqeybgalayaashu waxay sidoo kale ogaadeen horumarin guud oo lagu sameeyay tayada noloshooda. Waxay soo mareen celcelis masaafad ah 3.5 kiilomitir, ama qiyaastii 2 mayl, socod kasta.

Tababar iska caabin ah

Hawlaha xoojinta muruqyada ayaa lagama maarmaan u ah jir ahaanshaha jir ahaaneed. Isku day inaad ku darto labo ama seddex kalfadhi oo ah jimicsi xoojiya murqahaaga jimicsigaaga toddobaadlaha ah.

Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay joornaalka 'Crohn's and Colitis', tababarka iska caabbintu waa "heerka dahabka" marka ay timaado kahortagga luminta macdanta lafaha iyo hagaajinta halabuurka jirka ee dadka, oo ay ku jiraan kuwa qaba cudurka Crohn. Adeegso xirmooyinka jimicsiga ee laastikada ah, makiinadaha, ama miisaanka bilaashka ah si aad muruqyadaada u siiso jimicsi wanaagsan. Isku day inaad ku darto labo ilaa seddex nooc oo ah 10 ilaa 12 laylis cashar kasta. Jimicsiyada caadiga ah waxaa ka mid ah calool xanuun, dhabarka oo loo dheereeyo, laabta oo la riixo ama la riixo, fadhiisino, iyo sambabbada. Xusuusnow inaad nasato 15 illaa 30 ilbiriqsi inta u dhexeysa jimicsi kasta iyo 2 illaa 3 daqiiqo inta u dhexeysa xirmooyinka. La shaqee tababare haddii aadan waligaa horay u sameyn jimicsiyo tababar xoog leh. Markaad sidaa sameysid waxay kaa caawin doontaa inaad hubiso inaad ku sameyneyso leyliska isku xigxiga ee saxda ah foomka saxda ah.

Yoga iyo Tai Chi

Yoga ama tai chi waxay noqon karaan wax ku daris wanaagsan jimicsigaaga. Labada nooc ee jimicsiga waxay isku daraan dhaqdhaqaaqa si taxaddar leh loo kontoroolay iyo farsamooyinka neefsashada. Isku-darka taranka ayaa kaa caawin kara yareynta buuqa. Yoga iyo tai chi sidoo kale waxay kaa caawin karaan inaad gubto kalooriyada adiga oo waliba hagaajinaya awooda murqahaaga, dabacsanaanta, iyo isku dheelitirka.

3 Yoga wuxuu u taagan yahay inuu horumariyo dheefshiidka

Samee Jadwal Ammaan oo Madadaalo leh

Waa muhiim inaad ka hubiso dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi cusub ama waxqabad. Hubso in takhtarkaagu uu saaran yahay wixii isbeddello waaweyn ah ee aad ku sameyso shaqadaada jimicsiga. Markaad hesho oggolaanshaha dhakhtarkaaga, tababare xirfad-yaqaan ah ayaa kaa caawin kara inaad barato sida loo sameeyo dhaqdhaqaaqyo cusub si badbaado leh. Tixgeli inaad iska qorto tababarka iska caabinta, yoga, ama fasalka tai chi ee loogu talagalay bilowgayaasha.

Waa inaad marwalba fiiro gaar ah u lahaataa jirkaaga oo aad nastaa marka aad ubaahantahay. Tusaale ahaan, hakad ama joogso markaad daal dareemeyso. Sidoo kale waa xikmad in la xaddido jimicsiga inta lagu jiro kacsanaanta - dooro jimicsi heer-hoose ah ama sug ilaa aad caafimaad qabto ka hor intaadan dib u bilaabin jimicsigaaga jimicsiga. Xullo waxqabadyada iyo goobaha jimicsiga ee ku siinaya inaad si fudud ugu hesho musqulaha, haddii ay dhacdo inaad dareento shuban ama calaamado kale intaad shaqeyneyso. Hubso inaad si habboon u cabto ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib casharkaaga jimicsiga. Fuuqbaxu wuxuu noqon karaa arrin, gaar ahaan haddii aad leedahay shuban joogto ah.

Barnaamij kasta oo jimicsi ah oo aad doorato, wuxuu u baahan yahay inuu noqdo wax aad ka heshay. Haddii aad madadaalo leedahay, waxaad u badan tahay inaad ku dheganaato muddada dheer. Tixgeli inaad tijaabiso waxqabadyo kala duwan illaa aad ka hesho wax aad jeceshahay. Ku martiqaadida saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah inay kugu soo biiraan waxay kaa caawin kartaa jimicsiga mid ka sii xiiso badan.

Jimicsiga joogtada ahi waa qayb muhiim ah oo ka mid ah joogitaanka caafimaadka. Doorashada nashaadaadka illaa jimicsiga jirdhiska ayaa kaa caawin kara inaad hagaajiso caafimaadkaaga guud, adigoon culeys badan saarin habka dheef-shiidkaaga. Waad ku raaxeysan kartaa faa'iidooyinka badan ee jimicsigu leeyahay, xitaa haddii uu jiro cudurka Crohn.