Tababarkan Xadhig-ku-boodidda Dufan ee Gubanaya wuxuu Dab-shubi doonaa Kaloriyo Culus

Qanacsan

• Wareegga 1
• Wareegga 2
• Wareegga 3
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay labanlaabi karaan sida alaabta carruurtu ku ciyaarto, laakiin xadhkaha boodku waa aaladda ugu dambaysa ee jimicsiga kalori-burburka. Celcelis ahaan, xadhiga boodboodku waxa uu gubaa in ka badan 10 kalori daqiiqadii, beddelka dhaqdhaqaaqaaga waxa ay kordhin kartaa gubashadaas. (Fiiri jimicsigaan hal-abuurka ah ee kalori-ku-shubka tababarka xadhigga.)

Tababarkan ka yimid Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp macalinka iyo macalinka sare ee Nike, wuxuu ku daraa dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kugu ilaalin doona suulashaada. Waxay garaaci doontaa wadnahaaga laga bilaabo daqiiqadda ugu horreysa. Boorka ka jaf xadhigaadii hore, dooro liiska ciyaarta aad ugu jeceshahay, oo bood.

Sida ay u shaqeyso: Dhamaystir wareeg kasta, xusuusnow inaad qaadato nasashooyinka biyaha oo naso sida loogu baahdo inta u dhaxaysa. Oo haa, fuuq bixi! - si dhab ah ayaad u dhididsan doontaa.

Waxaad u baahan doontaa: Xadhig bood ah

Wareegga 1

Horey ilaa Dhabar

A. Ku bilaw xadhig boodbood oo ku nasanaya cagaha gadaashiisa. Xadhigga kor ugu qaad madaxa iyo hoos cagaha hortiisa. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. Hore iyo gadaal u bood, adigoo beddalaya xadhig kasta.

Samee inta ugu badan ee suurtogalka ah (AMRAP) 30 ilbidhiqsi.

Dhinac Dhinac

A. Ku bilow xadhig bood ah oo cagaha gadaashiisa ku nasanaya. Xadhka lula kor madaxa kor iyo hoos xagga cagaha. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. U bood dhanka midig, ka dibna bidix, adigoo hadba dhinac u beddelaya xadhig kasta.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Horudhac Hop Back

A. Ku bilaw xadhig boodbood oo ku nasanaya cagaha gadaashiisa. Xadhigga kor ugu qaad madaxa iyo hoos cagaha hortiisa. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. Hore u soco marka aad ka booddo bidix ilaa cag midig; bidix, midig, bidix, midig.

C. Dib ugu bood 4 jeer.

Samee AMRAP 30 ilbiriqsi

Jilba sare

A. Ku bilaw xadhig boodbood oo ku nasanaya cagaha gadaashiisa. Xadhka lula kor madaxa kor iyo hoos xagga cagaha. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. Soo qaado jilibka bidix xagga laabta; cagta ku soo celi sagxada markaad jilibka midig u keenayso dhinaca laabta.

D. Sii wad beddelka jilbaha sare.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Wareegga 2

Lugta Midig

A. Cagta midig ku istaag adigoo leh xadhig boodbood oo cagaha gadaashiisa taagan. Xadhka lula kor madaxa kor iyo hoos xagga hore cagta.

B. Sii wad inaad ku booddo xadhigga markaad ku boodayso lugta midig.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Lugta Bidix

A. Cagta bidix ku istaag adigoo leh xadhig boodbood oo cagaha ka dambeeya. Xadhka lula kor madaxa kor iyo hoos xagga hore cagta.

B. Sii wad inaad ku booddo xadhigga markaad ku boodayso lugta bidix.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

U leexo Jidhka Midig

A. Ku bilow xadhig bood ah oo cagaha gadaashiisa ku nasanaya. Xadhigga kor ugu qaad madaxa iyo hoos cagaha hortiisa. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. U leexi miskaha midig ka dibna ku celi xarunta. Sii wad is -beddelka dhinac ilaa xarun

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Jid Bidix u leexo

A. Ku bilow xadhig bood ah oo cagaha gadaashiisa ku nasanaya. Xadhka lula kor madaxa kor iyo hoos xagga cagaha. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. U leexi miskaha bidix ka dibna ku celi xarunta. Sii wad beddelashada dhinac ilaa xarunta.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Laba -hoos

A. Ku bilow xadhig bood ah oo cagaha gadaashiisa ku nasanaya. Xadhka lula kor madaxa kor iyo hoos xagga cagaha. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. Soo qaado jilibka bidix xagga laabta; cagta ku celi sagxada markaad jilibka midig u soo jiido laabta si aad u sameyso jilbo sare.

C. Labada cagood dhulka ku soo celi; kor u bood, ka dibna si degdeg ah u lulci xadhiga boodboodka kor, agagaarka, iyo hoostaada laba jeer ka hor intaadan si tartiib ah u degin.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Wareegga 3

Lugta Midig Horey

A. Ku istaag cagta midig adigoo leh xarig boodh oo ku nasanaya lugta gadaasheeda. Ku lulci xadhig madaxa ka sarreeya oo hoos u dhig cagta midig horteeda. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. Hore iyo dib ugu bood cagta midig oo kaliya.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Lugta Bidix Hore

A. Ku istaag lugta bidix adigoo xadhig boodi ah ku dul taagan cagta gadaashiisa. Xarig lulid madaxa korka iyo hoos cagta bidix horteeda. Sii wad inaad ku booddo xadhigga inta jimicsiga socdo.

B. U bood hore iyo gadaal lugta bidix oo kaliya.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Lugta Midig ee Dib (Dhinaca)

A. Ku istaag lugta midig adigoo xadhig boodi ah ku dul taagan cagta gadaashiisa. Ku lulci xadhig madaxa ka sarreeya oo hoos u dhig cagta midig horteeda. Sii wad inaad ku booddo xadhigga inta jimicsiga socdo.

B. U bood dhinaca midig ka dibna bidixda lugta midig oo keliya.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Lugta Bidix Dib ugu laabo (dhinaca)

A. Ku istaag lugta bidix adigoo leh xarig boodin oo ku nasanaya lugta gadaasheeda. Xarig lulid madaxa korka iyo hoos cagta bidix horteeda. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro layliga

B. U bood bidixda ka dibna midigta lugta bidix kaliya.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Jilibka Sare

A. Ku bilaw xadhig boodbood oo ku nasanaya cagaha gadaashiisa. Xadhka lula kor madaxa kor iyo hoos xagga cagaha. Sii wad inaad xadhiga ka boodo inta lagu jiro jimicsiga.

B. Soo qaado jilibka bidix xagga laabta; ku soo celi lugta dabaqa marka aad jilibka midig u soo jeedinayso laabta.

D. Sii wad beddelidda jilbaha sare.

Samee AMRAP 30 ilbidhiqsi.

Dib u eegis loogu talagalay