Cunista Fibre Waxay Yareysaa Kalastaroolka

Qanacsan

• Sababtoo ah fiilooyinku waxay caawiyaan yareynta kolestaroolka
• Waa maxay fiilooyinka milmi kara iyo kuwa aan milmi karin

Kordhinta isticmaalka fiberka maalin kasta waa istiraatiijiyad weyn oo lagu yareeyo heerarka kolestaroolka ee dhiigga, sidaas darteed, qofku waa inuu maal galiyaa cunnooyinka sida miraha oo dhan, miraha aan khudradda laga saarin iyo khudaarta.

Ku darida abuurka sida sisinta, flaxseed, gabbaldayaha iyo caleenta yogurt, tusaale ahaan, waa hab aad u fudud oo lagu kordhiyo xaddiga faybarka aad sida joogtada ah u isticmaashid, iyadoo ah hab wanaagsan oo lagu xakameeyo kolestaroolka iyo sidoo kale hagaajinta marinka xiidmaha.

Sababtoo ah fiilooyinku waxay caawiyaan yareynta kolestaroolka

Fibreyaashu waxay caawiyaan xakameynta kolestaroolka maxaa yeelay waxay u qaadaan maaddooyinka dufanka yar yar keegga saxarada, kaasoo si dabiici ah u baabi'in karo jirka, laakiin si loo yeesho saameynta la filayo waxaa sidoo kale muhiim ah inaad cabto biyo fara badan ama cabitaanno saafi ah sida shaah aan macaaneyn si loo hubiyo in keegga saxarada ayaa noqda mid jilicsan oo mari kara dhammaan xiidmaha, iyadoo si fudud looga takhalusi karo.

Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka faybarka badan leh waa:

• Khudaarta: digirta cagaaran, kaabajka, xididdo, okra, isbinaajka, ukunta;
• Miraha: strawberry, orange, pear, tufaax, babay, cananaaska, cambe, canab;
• Midhaha: misir, digir, digir, digir iyo digir;
• Bur: sarreen dhan, buunshaha oat, jeermiga qamadiga;
• Cunnooyinka diyaarka ah: bariis bunni ah, rootiga abuurka ah, buskud bunni ah;
• Seeds: flaxseed, sisinta, gabbaldayaha, poppy.

Shaqada fiilooyinka cuntada badanaa waa in la xakameeyo socodka xiidmaha laakiin waxay sidoo kale bixiyaan dareen ah dhereg, waxay awood u leeyihiin inay farageliyaan nuugista sonkorta iyo dufanka, sidaas darteedna ay tahay aalad muhiim u ah xakameynta miisaanka, kolestaroolka iyo sidoo kale triglycerides.

Waa maxay fiilooyinka milmi kara iyo kuwa aan milmi karin

Fiber-yada la milmi karo waa kuwa ku milma biyaha, fiilooyinka aan la milmi karinna waa kuwa aan ku milmin biyaha. Xakamaynta kolestaroolka, kuwa ugu habboon ayaa ah fiilooyinka milma ee ku milma biyaha waxay samaystaan ​​jel oo waxay ku sii jiraan caloosha muddo dheer, taas oo keenaysa dareen weyn oo dhereg ah. Fiilooyinkaani waxay sidoo kale xiraan baruurta iyo sonkorta, ka dibna saxarada ayaa laga tirtirayaa.

Fiilooyinka aan milmi karin biyo kuma milmaan, waxay dardar galiyaan marinka xiidmaha maxaa yeelay waxay kordhiyaan mugga saxarada maxaa yeelay waxay ku sii jiraan sidey ku sii socdaan marinka mindhicirka oo hagaajiya calool istaagga, waxayna caawinayaan yareynta muuqaalka babaasiirta iyo caabuqa xiidmaha laakiin kuma fiicna xakameynta kolestaroolka .

Habka ugu wanaagsan ee loo cuno xaddiga saxda ah ee fibre-ka ee ka caawiya xakameynta kolestaroolka waa iyada oo loo marayo dheellitirka fiberka sida Benefiber, tusaale ahaan.