Cunnooyinka ugu fiican uguna xun beerka

Qanacsan

• Cunnooyinka ugu Fiican Beerka
• Shaah beerka
• Cunnooyinka ugu xun beerka
• Maxaa la sameeyaa buunbuunin ka dib?

Xaaladaha astaamaha dhibaatooyinka beerka, sida calool xanuun, madax xanuun iyo xanuun dhinaca midig ee caloosha, waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid cunto fudud oo sunta ka saarta, sida artichokes, broccoli, khudradda iyo khudradda, tusaale ahaan.

Marka beerku fiicnayn, waa inaadan cunin cuntooyinka culus iyo kuwa dufanka badan, sida cuntooyinka shiilan, jiiska qasacadaysan iyo jiiska gaduudan ee kudarsan, waa inaadan cabin soodhaha, ama aadan cunin nooc kasta oo cabitaan khamri ah.

Cunnooyinka ugu Fiican Beerka

Cunnooyinka ugu fiican beerka ayaa ah kuwa hagaajiya shaqadooda waxayna yareeyaan halista dufanka kudaadan xubintaas. Sidaa darteed, cuntooyinka ugu fiican ee beerka waa:

• Artichoke, maaddaama ay awood u leedahay inay yareyso sumowga beerka oo ay xakameyso kolestaroolka;
• Khudaarta oo leh caleemo madow iyo qadhaadh;
• Broccoli, maadaama ay ka hortageyso dufanka isku urursan;
• Looska iyo feedhaha, maaddaama ay hodan ku yihiin omega-3 iyo fitamiin E, hoos u dhigista suurtagalnimada dufanka lagu keydiyo beerka;
• Saliid saytuun ah, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay antioxidants, awood u lahaanshaha xakameynta wax soo saarka enzymes ee beerka iyo yareynta dhigaalka dufanka ee xubinta;
• Casiirka dabocasemaaddaama ay ka caawineyso yareynta astaamaha caabuqa beerka iyo nidaaminta soosaarka enzymes;
• Miraha iyo khudaarta, maadaama ay kaa caawin karaan xakamaynta xaddiga sonkorta ee dhiiggaaga iyo yaraynta nuugista dufanka.

Waa xiiso leh in la cuno qayb miro ah cunno kasta oo maalintii ah waana inay ka kooban tahay saladh iyo ilaa 100 garaam oo hilib duban oo caato ah, sida naaska digaagga, tusaale ahaan. Waa muhiim in cunnada loo cuno beerka maalin kasta, iyadoo la raacayo talooyinka nafaqada, sida ugu habboon. Baro sida loo cuno beerka.

Intaa waxaa dheer, biyaha qumbaha waxay u fiican yihiin dib u buuxinta cusbada macdanta iyo fuuq-celinta jirka. Guud ahaan, kuwa dabiiciga ah ayaa ka macaan kana nafaqo badan kuwa laga helo dhalooyinka ku jira dukaamada waaweyn.

Shaah beerka

Isticmaalka shaaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara nadiifinta beerka, sida shaaha jirbeba, shaaha yamaandhada iyo shaaha bilberry, tusaale ahaan, joogitaanka xarunta lactone awgeed, waxay ka caawisaa dheefshiidka dufanka laqaqabtay, marka lagu daro caawinta dheefshiidka. Dhirtan dawada ahi waxay leedahay astaamo ka caawiya sunta wasakhaynta beerka waana la cuni karaa maalin kasta.

Marka lagu daro cunista cunno ku filan iyo cabitaanka shaaha si loo hagaajiyo beerka, waxaa muhiim ah in la nasto, la seexdo 8 saacadood oo hurdo ah oo isku xigta, laakiin waxaa intaa dheer, dadaallada waa in laga fogaadaa inta lagu jiro maalinta, iyadoo la isku dayayo in la xasillo oo la dabciyo, si loo caawiyo jidhku wuu soo kabanayaa sida ugu dhakhsaha badan. Wax badan ka baro daaweynta dabiiciga ah ee daaweynta guriga ee beerka.

Cunnooyinka ugu xun beerka

Cunnooyinka ugu xun beerka ayaa ah kuwa caqabad ku ah shaqadooda, sida cuntooyinka shiilan, cuntooyinka hodanka ku ah dufanka, xawaashka, suugada macmalka ah iyo hilibka la warshadeeyay, sida ham, naaska turkey, sausage, sausage, hilib doofaar, iyo kuwa kale.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka joogtada ah ee cabitaannada khamriga waxay sababi karaan caabuq ku dhaca beerka, oo wax u dhimaya shaqadooda.

Maxaa la sameeyaa buunbuunin ka dib?

Si loo joojiyo dareenka calool bararsan ama beerka, waxaa muhiim ah:

• Ka fogow isticmaalka aalkolada iyo kafeega;
• Ka fogow cunista cuntooyinka shiilan, kuwa dufanka leh iyo macmacaanka
• Cab biyo fara badan;
• Cab shaaha leh sifooyinka sunta;
• Cun miraha;
• Cun cunnada fudud iyo sunta sunta, sida tufaaxa, xididdo iyo liin dhanaanta;
• Ka fogow cunista karbohaydrayt badan.

Waxa kale oo muhiim ah in la sameeyo nashaadaad jireed si loo wanaajiyo fayo qabka iyo dareenka dibiro.