La dagaalan kansarka naasaha wakhti kasta oo cunto ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

1. Soo Saar Waxsoosaarkaaga
   Miraha iyo khudaarta waxaa ku jira antioxidants awood leh oo ka hortaga dhammaan noocyada kansarka. Intaa waxaa dheer, waxay ku yar yihiin kalooriyeyaasha, sidaa darteed ku -shubistoodu waa hab sahlan oo miisaankaaga loo ilaaliyo. Daraasaduhu waxay ogaadeen in cunista shan adeeg oo soosaar ah maalintii ay hoos u dhigto waxyeellada haweenka soo noqnoqda ee kansarka naasaha, gaar ahaan marka la isku daro jimicsiga maalinlaha ah. Isticmaalka intaa ka badan uma eka inay leedahay wax ka hortag dheeraad ah, marka loo eego daraasad lagu daabacay Joornaalka Ururka Caafimaadka Maraykanka.Sharkaaga ugu fiican, ayaa uu leeyahay Marji McCullough oo ka tirsan SocietyCancer, waa in la cuno noocyo kala duwan oo wax soo saar midab leh. "Habkaas ayaad u badan tahay inaad heshid dhammaan phytochemical -yada muhiimka u ah ka hortagga kansarka."
2. Iska jar Baruurta
   Daraasadaha ku saabsan dufanka cuntada ayaa ahaa kuwo is khilaafsan oo aan dhammaystirnayn, laakiin khubarada badankoodu waxay leeyihiin weli waa caqli -gal in laga fogaado dufanka buuxa intii suurtogal ah.
3. Hel Kalsiyum badan iyo Vitamin D
   Gu'gaan, daraasad Harvard oo 10 sano ah ayaa lagu ogaaday in dumarka preopausalal-ka ah ee helay 1,366 miligram oo kalsiyum ah iyo 548 IU ee fitamiin D ay ku sii daayeen halista kansarka naaska illaa saddex meelood meel, iyo fursadaha ay u leeyihiin inay qaadaan kansarka naasaha ee faafa illaa 69 boqolkiiba. " "ayuu yidhi McCullough, dhillo waxa ay ku talinaysaa in la cuno cuntooyinka kaalshiyamku ku badan yahay sida caanaha dufanku ku yar yahay, salmon qasacadaysan, yicib, casiir juus ah, iyo cagaar caleen ah, oo qaadanaya 1,000- ilaa 1,200-miligramcalcium dheeri ah. Inkasta oo caanaha ay ku jiraan fitamiin D, inta badan yogurt iyo farmaajo kuma jiraan. Si aad u yaraato, waxaad u badan tahay inaad u baahan tahay fiitamiin amulti, ama haddii aad qaadatid kaalshiyamka kaalshiyam, dooro mid kale oo ay ku jirto 800 ilaa 1,000IU oo fiitamiin D.
4. Ku saydh Flaxseed Badarkaaga
   Flaxseed waa il wanaagsan oo lignans, ka kooban oo laga yaabo inay ka ciyaaraan ka hortagga kansarka estrogen-ku-tiirsanaanta iyadoo la xakameynayo horumarinta burooyinka hoos u dhigaya heerka korriinka, sida uu qabo McCullough.

Dib u eegis loogu talagalay