Raadi Sneakers -ka kugu habboon

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Is dhig nooca cagtaada

Isku-dheeli-tir la'aanta cagahaaga dhex gelisa qaab aan caadi ahayn waxay sababi kartaa dhammaan noocyada dhibaatooyinka iyo dhaawacyada. Cagaha guud ahaan waxay u kala baxaan saddexdan qaybood:

1. Haddii cagahaagu yihiin kuwo adag, qaloocsan oo u janjeera inay hoos maraan - ama si xad dhaaf ah ugu soo rogaan soo degitaanka (badiyaa kiiska leh qaansooyinka sare) - waxaad u baahan tahay kabo leh qalooc qaloocsan (qaabka dibedda), barkimooyin jilicsan iyo lugta dhexe taageero.

2. Haddii cagahaagu dhex-dhexaad yihiin, waxay u baahan yihiin kabo leh barkin-qaloocan oo dhexdhexaad ah.

3. Haddii cagahaagu toosan yihiin ama dabacsan yihiin oo sida caadiga ah ay ka badan yihiin - ama si aad ah u duudduuban marka ay soo degayaan (badiyaa kiiska leh qaansooyinka hooseeya) - waxay u baahan yihiin toos toos ah iyo gal adag oo ku yaal dhinaca kore ee bartamaha dhexe, dhexe dhexe iyo ciribta hoose.

Waafajinta jimicsigaaga

Kaamka Bootka & Fasallada Awoodda

Yaa u baahan: Taageerayaasha jimicsiga ee sameeya calisthenics cawska ama laamiga

Maxaa la raadiyaa: Sneakers kuwaas oo bixiya jiidasho aad u fiican oo fududeynaya in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo degdeg ah oo cagaha si kalsooni leh. Sidoo kale, xuubka shoogga ee ciribta iyo cagaha hore ayaa dhaqdhaqaaqyada plyometric ka dhigaya wax yar.

Isticmaalka Jiimka Oo Dhan

Yaa u baahan: Dumarka u kala qaybiya jimicsigooda mashiinnada, miisaanka, iyo fasallada

Maxaa la raadiyaa: Keli ah oo bixisa xasillooni badan oo dhinac-ka-dhinac ah iyo soo jiidasho la'aan. Barkin badan iyo cidhib aan xoqin oo xoqan ayaa sidoo kale muhiim ah.

Socodka Raadinta

Yaa u baahan: Orodyahannada oo aan u oggolaan dhagaxa, xididdada ama ruts inay soo galaan

Maxaa la raadiyaa: Saxan caag ah oo dabacsan oo ku jira bartamaha dhexe iyo suumanka suulka oo aad u weyn si cagaha ay u dareemaan in aysan dhagxaanta u adkayn. Orodyahannada maalin -roobaadka, dib -u -dhiska qaro weyn iyo jahawareerku waxay ka horjoogsadaan inay ku siibto waddooyinka dhoobada ah.

Xawaaraha orodka

Yaa u baahan: Orodyahano khafiif ah oo aad u kacsan ama orodyahano leh tallaabo dhexdhexaad ah

Maxaa la raadiyaa: Iftiin aad u sarreeya, oo dabacsan ayaa ka caawiya orodyahannada inay suulashooda ku kacaan oo ay daaraan xawaaraha. Tag kabo ku caawinaya adigoon qallafsanayn.

Orodka Fogaanta

Yaa u baahan: Tababarayaasha orodka ee orodka 10K ama ka weyn

Maxaa la raadiyaa: Kabo khafiif ah, laakiin taageero leh oo aad u xoog badan oo laamiga qabsada. Sanduuqa suulka faraha leh ayaa muhiim ah maxaa yeelay cagaha ayaa barara inta socodku dheeraado.

Socod

Yaa u baahan: Socdaalka jirdhiska ee go'an

Maxaa la raadiyaa: Sneakers oo leh barkin cidhibta hoosteeda iyo suuf hore oo jilicsan. Haddii aad ku socoto dhammaan cimilada, waxaad u baahan doontaa jiid jiid adag si aad u ilaaliso laamiga qoyan.

Talo: Si aad uga fogaato xanuunada iyo xanuunka, soo iibso kabo cusub 300 ilaa 600 mayl kasta.

Dib u eegis loogu talagalay