Helitaanka Dheelitirka Saxda ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qoyskayga iyo asxaabteyda waxay igu calaamadiyeen "si farxad leh" nolosheyda oo dhan, sidaas darteed waxaan u maleeyay in miisaan dhimista ay ahayd mid aan gaari karin. Waxaan cunay wax kasta oo aan rabo aniga oo aan fiiro gaar ah u siin dufanka, kalooriyooyinka ama nafaqada, si culeyskaygu u socdo 155 rodol oo ku saabsan qaabkayga 5-foot-6-inch, waxaan naftayda ku qanciyay inaan ahay laf-weyn.

Waxay ahayd ilaa da'da 20, markii aan la kulmay ninka hadda ah ninkayga, inaan ogaaday inaan aad u caafimaad qabo. Ninkeyga aad ayuu uciyaaraa wuxuuna inta badan qorsheeyaa taariikhahayada agagaarka baaskiil wadista, barafka ama socodka. Maadaama aanan u fiicneyn sidii uu ahaa, maan sii wadi karin sababtoo ah si fudud ayaan u dabaylahaa.

Aniga oo raba inaan taariikhahayaga ka dhigo kuwo xiiso badan, waxaan bilaabay jimicsiga jimicsiga si aan u dhiso awooddayda wadnaha. Waxaan isticmaalay mashiinka lagu tumanayo, oo badiyaa beddelka u dhexeeya socodka iyo orodka muddo nus saac ah. Markii hore, way adkayd, laakiin waxaan garwaaqsaday haddii aan la joogi lahaa, inaan ka fiicnaan doono. Waxaan sidoo kale bartay muhiimadda tababarka xoogga oo ay weheliso shaqada wadnaha. Kaliya maahan in culeyska culeeysku iga dhigayo mid xoog badan oo murqaha muruqa, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadi doontaa dheef -shiidkayga.

Ka dib markii aan bilaabay jimicsiga, waxaan hagaajiyay caadooyinka nafaqada waxaanan bilaabay cunista miraha, khudaarta iyo badarka. Waxaan lumay qiyaastii 5 rodol bishii waxaanan la yaabay horumarkayga. Maalmaha fasaxa ah, waxaan ogaaday in aan dhab ahaantii la socon karo ninkeyga marka aan aadeyno socodka ama baaskiilka.

Markii aan ku soo dhawaaday miisaanka yoolka ee 130 rodol, waxaan ka baqay in aanan awoodin in aan sii wado. Markaa waxaan ka jaray qaadashada kalooriga ilaa 1,000 kaloori maalintii waxaanan kordhiyay wakhtiga jimicsigayga ilaa saddex saacadood fadhi, todoba maalmood todobaadkii. La yaab maaha, in aan miisaanka lumiyay, laakiin markii aan ugu dambeyntii hoos ugu dhacay 105 rodol, waxaan ogaaday inaanan caafimaad qabin. Wax tamar ah ma aanan lahayn oo waxaan dareemay murugo. Xitaa ninkaygu wuxuu si naxariis leh u sheegay inaan si fiican ugu muuqday qalloocyada iyo miisaanka jidhkayga. Waxaan sameeyay xoogaa baaritaan waxaanan ogaaday in naftayda gaajaysan iyo jimicsiga xad -dhaafka ahi ay u xun yihiin sida xad -dhaafka ah oo aan jimicsi lahayn. Waxay ahayd inaan helo dheelitirnaan caafimaad leh oo macquul ah.

Waxaan jaray kalfadhiyadayda jimicsiga hal saac shan jeer toddobaadkii oo waxaan kala qaybiyey waqtiga u dhexeeya tababarka miisaanka iyo jimicsiga wadnaha. Waxaan si tartiib tartiib ah u bilaabay inaan cuno 1,800 kalori maalintii cunto caafimaad leh. Sannad ka dib, waxaan dib u helay 15 rodol oo hadda, 120 rodol, waxaan jeclahay oo aan qadariyaa mid kasta oo ka mid ah qaloocyadayda.

Maanta, waxaan diiradda saarayaa waxa jirkeygu qaban karo, halkii aan gaari lahaa miisaan gaar ah. Ka adkaanshaha arrimaha miisaankayga ayaa awood ii siiyay: Marka xigta, waxaan qorshaynayaa inaan dhammaystiro triathlon tan iyo baaskiilka, orodka iyo dabaasha waa dareenkayga. Waxaan sugayaa xiisaha - waan ogahay inay noqon doonto guul la yaab leh.

Dib u eegis loogu talagalay