Daaweynta jimicsiga jirka si loola dagaallamo lafa-beelka lafdhabarta loona xoojiyo lafaha

Qanacsan

• Jimicsiyada jimicsiga jirka ee loo yaqaan 'osteoporosis'
• 1. Jimicsi jimicsi
• 2. Jimicsiyada xoojinta murqaha
• Jimicsiyo kale oo loogu talagalay lafo-beelka

Cudurka lafa-beelka, jimicsiga jirka waxaa loo muujiyaa inuu ka hortago dhibaatooyinka, sida cilladaha lafaha iyo jabka, iyo sidoo kale in la xoojiyo murqaha, lafaha iyo kala-goysyada, si loo wanaajiyo tayada nolosha bukaanka.

Waxay kaloo leedahay faa iidooyinka wadnaha iyo neefsashada, marka lagu daro hagaajinta isku dheelitirka qofka, oo waliba ka caawisa ka hortagga dhicitaanka. Kulamada jimicsiga jirka waxaa lagu sameyn karaa 2 ilaa 4 jeer usbuucii, rugta caafimaadka ama guriga.

Intaas waxaa sii dheer, dadka la xanuunsada lafa-beelka waa inay sidoo kale cunaan cunno ay ku badan tahay kaalshiyamka oo ay si sax ah u qaataan daawooyinka uu dhakhtarku u qoray Eeg sida loo sameeyo cunto hodan ku ah kaalshiyamka oo ku habboon lafa-beelka.

Jimicsiyada jimicsiga jirka ee loo yaqaan 'osteoporosis'

Ujeeddooyinka laylisyada jimicsiga jirka waxay noqon karaan in laga hortago cilladaha, sida booska fekerka, si loo hagaajiyo murqaha murqaha iyo in la ilaaliyo kala-goysyada kala duwan ee wanaagsan.

Jimicsiyadu waa inay had iyo jeer noqdaan kuwo shaqsi ahaaneed oo hago dhaqtarka jimicsiga jirka, si loogu waafajiyo iyadoo la raacayo astaamaha bukaanka soo bandhigay.

1. Jimicsi jimicsi

Jimicsi weyn oo ka caawiya fidinta ayaa ah inaad ku seexato dhabarkaaga sagxadda oo aad dhigtid meel u dhow laabtaada adoo taageeraya gacmahaaga, sida ka muuqata sawirka. Waa inaad ku sii jirtaa meeshan illaa 1 daqiiqo oo aad nasataa illaa 10 ilbidhiqsi ka hor intaadan jimicsiga dambe samayn.

Jimicsi kale oo fidin badan oo wax ku ool ah ayaa ah inaad jilbahaaga gasho oo aad ku dul jiifto, sida ka muuqata sawirka, oo aad u fidiso gacmahaaga sida ugu macquulsan, laakiin si aanad u dareemin xanuun. Waxa kale oo aad joogi kartaa booskan illaa 1 daqiiqo.

Ugu dambeyntiina, muruqyada qoorta waa la kala bixin karaa, tanina, qofku waa inuu ku fadhiisto sagxadda, iyadoo dhabarku toosan yahay. Caawinta gacmahaaga, iyo sida aad ku aragto sawirka, qofku waa inuu qoortiisa u janjeeraa dhinaca midig iyo bidix, isagoo dhowr daqiiqo ku sugayaa mid kasta oo ka mid ah boosaskaas.

2. Jimicsiyada xoojinta murqaha

Jimicsi wanaagsan oo lagu xoojinayo muruqyada lugta ayaa ah inaad ku fariisato kursi dhabarkaaga midig ah isla markaana aad u qaaddo lugtaada midig, sida ka muuqata sawirka, adigoo sameynaya 12 ku celcelin. Kadibna isla jimicsiga waa in lagu sameeyaa lugta bidix. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso 3 nooc lug kasta.

Kadib, qofku wuu istaagi karaa, wuxuu ku taageeri karaa kursiga gacmihiisa gacmihiisana wuu foorarsan karaa, isagoo lugta gadaal u qaadaya, sidoo kale wuxuu sameynayaa 3 qaybood oo ah 12 ku celcelin lug kasta.

Gacmaha, jimicsiyada waxaa lagu sameyn karaa iyadoo laga caawinayo miisaanka, sida ku cad sawirka, iyadoo lagu sameynayo 3 nooc oo ah 12 ku celcelin gacan kasta. Miisaanka loo isticmaalay layliga waa inuu ku habboon yahay qof kasta.

Jimicsiyo kale oo loogu talagalay lafo-beelka

Jimicsiyada Hydrokinesiotherapy ayaa sidoo kale waxtar u leh xoojinta muruqyada iyo kala-goysyada bukaannada qaba cudurka lafo-beelka, waxayna si gaar ah ugu habboon yihiin kuwa xannuunka ku jira ee ay dhib ku tahay nasashada iyo ka guurista biyaha. Biyaha diirran ee barkadda ayaa gacan ka geysta nasinta murqaha, fududeynta muruq jabka iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.

Jimicsiyada kale sida socodka, qoob-ka-ciyaarka, aqua aerobics, pilates ama yoga ayaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu daaweeyo lafo-beelka sababta oo ah waxay ka caawiyaan dib-u-dhaca luminta lafaha iyo hagaajinta dheelitirka iyo xoogga. Si kastaba ha noqotee, jimicsiyadan waa in lagu sameeyaa oo keliya kormeerka daaweynta jirka. Eeg jimicsiyada kale ee lafo-beelka.