Samee Jimicsiga Jadwalkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Caqabada ugu Weyn: Joogtaynta dhiirigalinta

Hagaajinta Fudud:

1. Kac 15 daqiiqo hore si aad u tuujiso fadhi xoog yar. Maadaama inta badan ay jiraan iskahorimaadyo ka yar 6da subaxnimo marka loo eego 6da galabnimo, jimicsiga subaxdu waxay u muuqdaan inay ku dheggan yihiin hab -socodkooda si ka fiican dadka ka shaqeeya maalinta dambe.
2. Ka faa'iidayso qalabka aad heli karto. In niyadda for eegno cusub? Dib u qurxi gurigaaga. U guurista alaabta gurigaaga 15 daqiiqo waxay gubtaa 101 kalori.
3. U beddel xirashada jimicsigaaga isla markaaba markaad guriga tagto. Habkaas laguma dayn doono inaad ku dul seexato sariirta.

Caqabadda ugu weyn: Is-waafaq la'aan iyo caajisnimo

Dayactirrada fudud:

1. Isku day dhaqdhaqaaqyo cusub sida yoga iyo Spinning si aad ugu darto jimicsiyadaada kala duwan. Ma ka tirsan tahay jimicsiga? Waxaad ku samayn kartaa dhaqdhaqaaqyada yoga gurigaaga.
2. Soo hel fasallo kooxeed oo adiga kugu habboon.
3. Samee waxqabadyo aad dhab ahaantii ka heshay. Hal saac oo dukaamaysigu wuxuu gubaa 146 kalori *!

Caqabadda Ugu Weyn: Safarka

Dayactirrada fudud:

1. Haddii aad haysato ikhtiyaar huteelo, ballanso kuwa leh jimicsiga wanaagsan ama meelaha u dhow meelaha madadaalada ee dibadda. Haddii aad ku dhegan tahay qolkaaga, xidho xadhig iska caabin ah oo khafiif ah ama tuubo si aad u samayso dhaqdhaqaaqyo xoog leh.
2. Halkii aad ku fuuli lahayd wiishka si aad u tagto qolka huteelkaaga, qaado jaranjarada. Jaranjarada ilaa shan daqiiqo waxay gubtaa 41 kalori *.
3. Haddii aadan dareensanayn jimicsiga, qorshee jimicsi fudud waqtiga ugu yar.

Caqabadda ugu Weyn: Helitaanka wakhtiga jimicsiga

Dayactirrada fudud:

1. Hel saaxiib jimicsi. Cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in marka dieter -yayaashu ay la bilaabaan barnaamij cunto cunid caafimaad leh saaxiib, waxay u badan tahay inay ku dhegaan.
2. Dibedda u qaad. 30 daqiiqo oo ka mid ah hawlaha soo socda ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyooyinka * oo aad waqti fiican qaadato:

• Baaskiilka (buurta): 259 kalori
• Dib -u -gurashada: 215 kalori
• Joogitaanka Dhagaxa: 336 kalori

1. Jadwal u samee inta badan jimicsigaaga Isniinta ilaa Jimcaha. Sidaas ayaad ku heli doontaa 10 fursadood oo jimicsi ah inta u dhaxaysa Isniinta iyo Jimcaha. Haddii aad seegto tababar waxaad samayn kartaa Sabti ama Axad midkood maadaama aadan hore u lahayn jadwal jimicsi.

* Macluumaadka kalooriga ee la helay iyadoo la isticmaalayo Kalooriyeyaasha Kalluumeysiga La Gubay ee HealthStatus.com waxaana la xisaabiyay iyadoo lagu saleynayo qof culeyskiisu yahay 135 rodol. Si taxadar leh ayaa loo qaaday si loo hubiyo in xisaabiyeyaasha iyo qalabyadu ay soo saarayaan natiijooyin sax ah, laakiin ma jirto dammaanad la qaaday in natiijooyinku sax yihiin. Aaladaha caafimaadku waxay adeegsadaan algorithms -ka xirfad ahaan la aqbalay iyo kuwa ay isku faca yihiin si loo xisaabiyo natiijooyinkooda ama isleegyada xisaabeed ee fudud.

Dib u eegis loogu talagalay