Talooyinka Jirdhiska iyo Cuntada ee Dareenka Instagram, Kayla Itsines

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ka dib markii dhowaan la ogaaday dareenka jirdhiska cusub ee Instagram-ka Kayla Itsines, waxaan su'aalo aad u badan u qabnay 23-jirka tababaraha gaarka ah (kaasoo ku guuleystey inuu aruuriyo in ka badan 700,000 oo raacsan Instagram!) Oo ay tahay inaan la hadalno. Maanta, sidaas ayaan sameynay, anagoo la qabsanay quruxda Australia Skype. Hoosta, wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato qorshaha jirkeeda bikini ee 12-usbuuc ee haweenka, taam ahaanshaha iyo cunista siraha, iyo (dabcan!) Sida loo qaado sawirro qabow.

Qaab:Miyaad ahayd qof firfircoon oo koraya mar walba? Sidee ku gashay tababarka gaarka ah?

Kayla Itsines (KI): Had iyo jeer waan firfircoonaa. Aad ayaan u samrayaa inaan wax ku sameeyo waqtigayga. Waxaan mar walba doonayay inaan galo warshadaha jirdhiska. Fasalka 12 ka dib, waxaan sameeyay koorsada tababbarka gaarka ah oo asal ahaan si toos ah ayaan u galay. Waxa aan bilaabay in aan ka shaqeeyo xarun tababar oo gaar ah oo dumar kaliya ah.

Qaabe: Maxaa ka dhigaya hagaha tababbarka jirkaaga ee 12-ka toddobaad mid ka duwan qorshayaasha kale ee jira?

KI: Halkii aad noqon lahayd hage lumis miisaan, waxay ku saabsan tahay caawinta dadka inay helaan caafimaad, farxad, iyo kalsooni. Ma aha inaad lumiso xaddi badan oo miisaan ah si caafimaad darro ah. Waxay ku saabsan tahay luminta dufanka iyo caatada.

Qaab:Waa maxay dhaqaaqa aad ugu jeceshahay hagaha?

KI: Waan jeclahay tababarka abs, sidaa darteed waan jeclahay qaybta abs. Mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada aan jeclahay waa mindida jacknife, taas oo miisaankeedu yahay. Waxaad dhulka jiiftaa adiga oo culeysku ku jiro gacmahaaga, miisaankana jilbaha ayaad u keenaysaa oo lugahaaga iyo gacmahaaga isku mar ayaad sii deynaysaa.

Qaab: Sideed u samaysay hagahaaga nafaqada cunnada oo nadiif ah?

KI: Tilmaamuhu wuxuu ku salaysan yahay cuntooyin caafimaad leh. Waxa aan dhiirrigeliyo ma aha in cuntadaada laga reebo. Caafimaadku wuxuu dhici karaa adiga oo aan gaajoon ama aanad xadidin naftaada. Waxaan sidoo kale u oggolaaday cunto khiyaamo ah, sida xabbad keeg ah. Waxaad ku heli kartaa daaqad 45 daqiiqo gudahood ah maalintii-ma aha habeen dhan oo ka baxsan cabitaanka iyo cunista cuntooyinka dufanka leh. Anigu ma cabbo naftayda.

Qaab: Maxay u egtahay maalinta caadiga ah ee cunista/cabbitaanka?

KI: Quraacda waxaan ku cunaa rooti ukun la raagay, avokado, yaanyo, isbinaaj, iyo koob shaah berry ah; cunto fudud waa qayb miro ah; qadada sida caadiga ah waa duubka digaaga, maraqa toonta Giriigga oo macmal ah, salaar, iyo tomoato; cunnada fudud waxay noqon doontaa salad tuna iyo gabal miro ah; iyo casho waa maraq Giriig ah oo la yiraahdo Avgolemono, oo ah hilib digaag leh bariis iyo liin.

Qaab: Sideed u urursatay baraha bulshada sidan u weyn?

KI: Dumar ahaan, waan fahamsanahay sida dumarku dareemaan. Waxaan rabay inaan caawiyo dumarka ka fogeeya dareenka raaxo la'aanta jirkooda. Dumarku waxay ii soo diri doonaan sawirro ka hor iyo ka dib, ii sheeg sheekadooda, aniguna waxaan soo dhejin doonaa sawirradaas. Waxaa jirta sheeko qof halkaas jooga uu la xiriiri karo. Aniga ilama aha, ee waxay ku saabsan tahay dumarkan.

Qaab:Ma haysaa wax tilmaamo ah oo aad ku dhejinayso sawir selfie ah oo ka dambeeya jimicsiga?

KI: Waxaad u egtahay sida ugu fiican ee aad dareemeyso. Waan ku kalsoonahay oo halkaas ayaan taagnaan karaa maalin kasta, wakhti kasta iyo sawir.

Qaab: Ma Malaa'igta Qarsoon ee Victoria Candice Swanepoel run ahaantii ma ku raacaa? Waa ayo sanamyada jimicsigaaga?

KI: Haa! Candice waxay bilowday inay i raacdo, taas oo cajiib ah. Waxaan u maleynayaa inay aad u qurux badan tahay. Aad bay u fiicnayd in la arko in supermodel uu helay Instagram -kayga ama barnaamijka xiisaha leh. Waxaan u malaynayaa tusaalaha Fiktooriya Izabel Goulart waa waxyi. Aad bay u xoog badan tahay. Iyadu waa cajiib-laakin waxaan isku dayaa inaanan dumarka kale caabudin. Waxaan isku dayaa inaan naftayda u isticmaalo dhiirigelin.

Qaab: Maxay yihiin qaar ka mid ah talooyinka lagu ilaalinayo jimicsiga madadaalo inta lagu jiro bilaha xagaaga?

KI: Way fiicantahay inaad bedesho si aad u hesho habab aad u isticmaasho kursiga beerta, halkii aad ka isticmaali lahayd sanduuqa jimicsiga. Hagahayga, waxa ku jira beddelaad wax kasta oo u eg kuraas kuraasi ah-intiisa badanna barnaamijku waxa uu ku salaysan yahay miisaanka jidhka.

Qaab: Maxay tahay hal shay oo aad ku talin lahayd in qof sameeyo haddii ay haystaan ​​10 ama 15 daqiiqo oo keliya?

KI: Hadda waxaan ku qoray qoraal arrintan ku saabsan bloggeyga-sida loo shido 200 kalori 14 daqiiqo gudahood. Waa afar jimicsi oo waxaad ku samayn kartaa meel kasta.

Dib u eegis loogu talagalay