Qaacidada Jirdhiska

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

TINA ON ... QOYSKA QOYSKA "Aniga iyo gabadhayda 3 jirka ah waxaan jecelahay inaan wada samayno cajaladda yoga ee carruurta. Waxaan laad ka maqlayaa maqalka gabadhayda oo leh 'namaste' '" RECIPE MAKEOVERS " caafimaad ahaan. Waxaan baruurtii ka jaray cuntadii roodhida zucchini ee aan jeclaa, cidina ma oga inay tahay dufan yar sababtoo ah aad bay u macaan tahay. ISKUDAYIGA WAX CUSUB "Waxaan qaatay xiisado ay ka mid yihiin barafka barafka, aerobics-ka biyaha iyo fanka dagaalka. Waxaan bartaa wax cusub si aan uga baxo jirdhiska."

TINA Caqabadaha Ka hor inta aysan guriga ka tegin si ay u dhigato kulliyadda, Tina Beauvais waxay ku qaadatay 135 rodol oo caafimaad leh jirkeeda 5-foot-8-inch. "Si habboon baan wax u cunay tan iyo markii hooyaday cunto karis caafimaad leh u diyaarin jirtay habeen walba," ayay Tina xusuusataa. "Laakiin markii aan galay kulliyadda, cuntada hurdada oo aan caafimaad qabin iyo nolosheyda bulsho ee firfircoon ayaa igu keentay miisaan." Dabadeed Tina sannadkii labaad ee kulliyadda, hooyadeed ayaa si lama filaan ah u dhimatay. Taasi waxay Tina ku ridday niyad -jab aad u weyn, waxayna u weecatay raashin si raaxo leh. Dhawaan, miisaanka Tina wuxuu kacay 165 rodol. "Waxaan u maleeyay in noloshu aad ugu gaaban tahay cuntada oo aan wax ka cuno qalbigayga," ayay tiri.

Meesha ay ka rogmato Sanad iyo badh ka dib dhimashadeeda hooyadeed, Tina waxay isku aragtay sawir waxayna samaysay laba jibaar. "Waxa aan is idhi, 'ma sidaan u egahay?'" ayay xasuusataa. "Aad ayaan u weynaa oo qaab -dhismeedkeyga ma ahayn, iskuma ekeyn."

Dhimista Miisaankeeda & Qorsheheeda Jimicsiga Tina waxay aadday kulan ay leeyihiin Ilaaliyeyaasha Miisaanka maalinta xigta. "Hooyaday ayaa miisaankeedii ka luntay barnaamijkooda, marka waxaan go'aansaday inaan hubiyo," ayay tiri. Kulanka, Tina waxay ku ogaatay inay u baahan tahay inay ku dhegto 1,800 kalori maalintii si ay miisaanka u dhinto. Tina sidoo kale waxay isku xilsaartay inay jimicsato 2-3 jeer toddobaadkii, iyadoo 30 daqiiqo oo wadnaha ah ku samaynaysa baaskiilka ama ku socotaa treadmill, iyo 20 daqiiqo oo tababar culeys ah xarunta jirdhiska ee kambaska.

Samaynta Guusha Dhaca Tina waxay ka maqnayd hurdada waxayna ku noolayd kaligeed, sidaa darteed way u fududayd inay guriga keento cuntooyin nafaqo leh. "Waxaan ku daray cuntadayda dufanka badan, sida miraha iyo khudaarta si aan u buuxiyo kalooriyo yar," ayay tiri. Tina ayaa marmar isku daaweysay cuntooyinkii ay jeclayd, sida shukulaatada, si aysan u dareemin in laga qaaday.

Iyada oo horumarkan laga gaaray caadooyinkeeda cunidda, Tina waxay lumisay qiyaastii 2 rodol toddobaadkii. "Waxay ahayd wax xiiso leh inaan arko is -beddelka ku dhacay jidhkayga, niyad -jabkayguna si tartiib tartiib ah ayuu u bilaabay inuu kor u kaco," ayay tiri. Tina waxay ahayd 30 rodol markii ay guursatay guurkeeda sanad ka dib.

Tina waxay miisaankeeda hoos u dhigtay saddex sano, ilaa uurkeedii koowaad. Ka dib markii ay dhalatay gabadheeda, Tina waxay rabtay inay lumiso 20 rodol si ay ugu noqoto miisaankeedii uurka ka hor. "Waxaan lumiyay 5 ka mid ah markii ay gabadheydu 3 bilood jirsatay," ayay tiri. "15 kii rodol ee ugu dambeeyay ayaa ahaa kuwa ugu adag in la lumiyo -- Waxaan sameynayay jimicsi oo aan daawanayay waxa aan cunay, haddana cirbadda miisaanka ma aysan dhicin." Walaac, waxay u tagtay dhakhtarkeeda waxaana laga helay cudurka hypothyroidism. Tina waxaa loo qoray daawo si ay u habayso qanjidhkeeda una hagaajiso dheef-shiid kiimikaadkeeda. "Waxaan lumiyay 15 kiilo ee ugu dambeeyay lix bilood gudahood," ayay tiri.

Tina tan iyo markaas waxay dhashay ilmo kale, afar bilood ka dib dhalmada waxay ku soo noqotay 135 rodol, iyada oo ay ugu wacan tahay jimicsigeeda iyo caadooyinka cunto ee caafimaadka leh. Maalmahan, cunista saxda ah iyo ka shaqeynta waxay leedahay ujeedo cusub, Tina ayaa tiri. "Waxaan haystaa tamar aan u baahanahay si aan ula socdo carruurtayda, taas oo ah abaalmarinta ugu fiican dhammaan."

JADWALKA SHAQADA Tababarka miisaanka: 30 daqiiqo/3 jeer usbuucii Socod, fiidiyowyo yoga ama laad: 45 daqiiqo/4-5 jeer todobaadkii

Dib u eegis loogu talagalay