Noocyada Qiimaynta Jimicsiga iyo Shaqooyinka U Baahan Iyaga

Qanacsan

• Noocyada baaritaanka jirdhiska
• Tijaabada jirka
• Fursadaha tijaabada ah ee jirka ka kooban
• Tijaabinta adkeysiga wadnaha
• Imtixaanada VO2
• Imtixaannada Submaximal
• Tijaabada murqaha iyo adkeysiga
• Tijaabinta dabacsanaanta
• Imtixaanka Fadhi-iyo-gaarid
• Tijaabada dabacsanaanta garabka (tijaabada jiinyeerka)
• Imtixaanka wiishka jirridda
• Faa'iidooyinka baaritaanka jirdhiska
• Shaqo ahaan
• Ujeeddooyinka jirdhiska shaqsiyeed
• Kahortaga halista caafimaadka
• Shaqooyinka u baahan qiimeynta jirdhiska
• Shaqaalaha militariga Mareykanka
• Dab-demiye
• Sarkaalka booliiska
• Badbaadiyaha nolosha
• Ayaa uqalma inuu sameeyo baaritaanka jirdhiska?
• Tijaabooyinka jirdhiska ee carruurta
• Qaadashada

Qiimaynta jimicsiga waxay ka kooban tahay noocyo kala duwan oo tijaabooyin ah iyo jimicsiyo loo adeegsado in lagu go'aamiyo caafimaadkaaga guud iyo heerka jir dhiskaaga. Imtixaanadani waxay caadi ahaan qiimeeyaan xooggaaga, adkeysigaaga, iyo dabacsanaantaada.

Imtixaannada jirdhiska ayaa looga baahan yahay shaqooyinka u baahan jidh ahaan, sida saraakiisha booliiska, dab-damiska, iyo shaqaalaha millatariga. Qiimaynta jimicsiga ayaa sidoo kale kaa caawin karta, ama tababarahaaga shakhsi ahaaneed, inaad ogaatid jadwalka jimicsiga habboon iyo yoolalka.

Akhriso si qoto dheer u fiiri noocyada kala duwan ee tijaabooyinka jirdhiska, waxa loo adeegsado, iyo faa'iidooyinka ay keenaan.

Noocyada baaritaanka jirdhiska

Noocyo kala duwan oo qiimeyn jirdhis ah ayaa la heli karaa, taas oo kuu oggolaaneysa inaad doorato nooca ugu habboon ee lagu daboolayo baahiyahaaga iyo yoolalkaaga.

Tijaabada jirka

Tijaabooyinka dufanka jidhku waxay ku habboon yihiin dadka doonaya inay lumiyaan miisaanka xad-dhaafka ah ama ay hubiyaan wixii khatar caafimaad ah. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah siyaabaha ugu caamsan ee lagu tijaabiyo halabuurka jirkaaga.

Fursadaha tijaabada ah ee jirka ka kooban

Kuwa ugu qaalisan, imtixaannada dhameystiran ee lagu sameeyo jaamacad, cilmi baaris, ama xarun caafimaad ayaa laga yaabaa inay bixiyaan natiijooyin sax ah.

Noocyada baaritaanka waxaa ka mid ah:

• laba-tamarta raajo-qaadista raajada
• miisaanka hydrostatic
• barakicinta hawada plethysmography (Bod Pod)
• bioimpedance spectroscopy (BIS)
• 3-D iskaanka jirka
• moodooyinka qaybo badan

Tijaabinta adkeysiga wadnaha

Noocyo dhowr ah oo ah tijaabooyinka adkeysiga wadnaha ayaa la heli karaa si loo xisaabiyo sida wax ku oolka ah ee wadnahaaga iyo sanbabbadaadu u gaarsiiyaan oksijiin jirkaaga oo dhan inta aad jimicsiga sameyneyso.

Imtixaanada VO2

Tijaabooyinka VO2 waxay muujinayaan inta qaadashada oksijiinta (VO2 max) la isticmaalo marka aad sameyneyso jimicsi daran. Heerarka sare ee qaadashada oksijiintu waxay muujinayaan in nidaamka wadnahaaga uu u shaqeynayo si wax ku ool ah.

Waxaad ku sameyn kartaa baaritaanno VO2 takhtar ama jimicsi jimicsi goob caafimaad.

Imtixaannada Submaximal

Khabiir ku takhasusay jimicsiga ayaa sameyn kara tijaabooyin submaximal ah si loo go'aamiyo adkeysiga wadnahaaga. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Astrand baaritaanka treadmill
• 2.4 kiiloomitir (1.5 mayl) tijaabo orod
• Tijaabada hurdada badan
• Cooper 12 daqiiqo oo tijaabo socod socod ah ah
• baaskiil taagan, mashiinka wadista, ama imtixaanka tababaraha elliptical

Tijaabada murqaha iyo adkeysiga

Tijaabooyinka xoog iyo adkaysi ayaa kaa caawinaya go'aaminta muruqyadaada iyo kooxaha muruqyada leh kuwa ugu xoogga badan, iyo sidoo kale kuwa daciifka ah iyo kuwa halista ugu jira.

Tijaabad xoog ayaa cabiraysa culeyska ugu badan ee koox muruq ah ay qaadi karto iyadoo hal jeer lagu celcelinayo. Tijaabad adkaysi ayaa loo xisaabiyaa inta jeer ee ay muruq koox noqon karto oo sii deyn karto ka hor intaadan daalin.

Tusaalooyinka imtixaannada dulqaadka waxaa ka mid ah:

• squats
• riixid
• looxa hoose ayaa haya

Tijaabinta dabacsanaanta

Waxaad u adeegsan kartaa imtixaannada dabacsanaanta si aad u hubiso isu dheelitir la'aanta booska, dhaqdhaqaaqa kala duwan, iyo meelaha cidhiidhiga ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

Imtixaanka Fadhi-iyo-gaarid

Si aad u cabirto sida ay dabacsanaanta dhabarkaaga hoose iyo muruqyadaadu u yihiin, fadhiiso sagxadda iyadoo lugahaagu ay si buuxda isugu fidsan yihiin hortaada. Masaafada ay gacmahaagu ka jiraan cagahaaga ayaa go'aamin doonta dabacsanaantaada.

Tijaabada dabacsanaanta garabka (tijaabada jiinyeerka)

Tijaabadani waxay cabireysaa sida wareega iyo dabacsanaanta gacmahaaga sare iyo kala-goysyada garabka ay yihiin. Gaadho hal gacan qoortaada gadaal iyo hoos dhabarkaaga. Kadib gacantaada ka soo horjeedda gadaal gadaal u soo qaad dhinaca korena gacantaada.

Waxaad ku cabbiri kartaa dabacsanaantaada sida gacmahaagu isugu dhow yihiin.

Imtixaanka wiishka jirridda

Tijaabada wiishka jirridda waxaa loo isticmaalaa in lagu ogaado dabacsanaanta xuduntaada iyo dhabarkaaga hoose. U jiifso caloosha iyadoo gacmahaagu la socdaan jidhkaaga. U adeegso muruqyadaada dambe si aad kor ugu qaaddo jirkaaga sare sida ugu sareysa ee aad awoodid.

Faa'iidooyinka baaritaanka jirdhiska

Shaqo ahaan

Tijaabooyinka jimicsiga ayaa ku siin kara sawir sax ah heerka jir dhiskaaga, wixii welwel caafimaad ee suurtogalka ah, iyo ku habboonaantaada shaqo gaar ah.

Ka gudubka tijaabada jirdhiska waxay hubin doontaa inaad karti u leedahay inaad qabato shaqada adigoo yareynaya halista dhaawaca. Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad ogaato haddii aad u baahan tahay wax ka beddelid ama xaddidaadyo.

Ujeeddooyinka jirdhiska shaqsiyeed

Waxaad u adeegsan kartaa natiijooyinka baaritaankaaga si aad u ogaatid nooca jimicsiga iyo qorshooyinka miisaanka luminta ee sida ugu fiican kuu shaqeyn doona adiga iyo inaad dejiso yoolal habboon.Waxaad sidoo kale isbarbar dhigi kartaa natiijooyinkaaga dadka da'daada iyo kooxdaada jinsi si aad fikrad uga hesho sida aad isbarbar dhigto.

Markaad horumarka gaarto, waxaad u isticmaali kartaa natiijooyinkaaga aasaasiga ah jaangooyooyin markaad cabirto natiijooyinkaaga goor dambe.

Kahortaga halista caafimaadka

Waxaad sidoo kale u adeegsan kartaa natiijooyinkaaga si aad u ogaato inaad leedahay wax sabab ah oo walaac leh. Natiijooyinka qaarkood ee aan caadiga ahayn waxay tilmaami karaan suurtagalnimada dhaawac suurtagal ah ama khatar caafimaad, taas oo kuu oggolaaneysa inaad qaaddo tallaabo ka hortag ah ama aad bilowdo qorshe daaweyn ah.

Shaqooyinka u baahan qiimeynta jirdhiska

Xirfadaha qaarkood waxay kaaga baahan yihiin inaad ka gudubto qiimeynta jirdhiska. Tani waxay xaqiijineysaa inaad caafimaad qabtid oo aad awood u yeelan doonto inaad si ku filan u qabato dhammaan waajibaadka shaqo jireed oo adag.

Qaar ka mid ah shaqooyinka adag ee jidh ahaaneed waxay kaloo u baahan karaan inaad ka gudubto muuqaal aasaasi ah inta lagu jiro hawsha shaqaalaynta.

Shaqaalaha militariga Mareykanka

Si aad u gasho militariga, waxaad u baahan doontaa inaad qaadatid imtixaan jimicsi si aad u gasho iyo imtixaan kale 6-dii biloodba mar ka dib. Tijaabooyinku way ku kala duwan yihiin laamaha. Ciidanka Bada ayaa ugu adag.

Imtixaanadan jirdhiska waxaa ka mid ah qaar ka mid ah qaybaha soo socda:

• xabbado
• fadhiisasho ama jajab
• riixid
• ordaya
• dabaasha
• jilbaha tuurista kubbadda koleyga

Sanadka 2020, Ciidanka Mareykanka waxay soo bandhigi doonaan Imtixaanka Taam ahaanshaha Ciidanka. Waxay ka koobnaan doontaa:

• dhimanaya
• tuurista awoodda taagan
• riixitaanka gacanta-sii deynta
• Sprint-jiid-qaadid
• guntimaha lugaha
• 2-mayl orod

Dab-demiye

Si aad u noqotid dab-damiye, waa inaad ku aflaxdaa Imtixaanka Awoodda Jir ahaaneed ee Musharraxa (CPAT). Waxay tijaabisaa adkeysiga wadnahaaga iyo murqahaaga xoog iyo adkaysi.

CPAT waxaa ku jira qaybaha soo socda. Waa inay ku dhammaystiraan 10 daqiiqo iyo 20 ilbiriqsi ka yar:

• jaranjaro
• jiid tuubada
• qalab qaado
• kor u qaadka sallaanka iyo fidinta
• xoog lagu soo galo
• raadinta
• samatabbixin
• jabinta saqafka iyo jiidista

Sarkaalka booliiska

Si aad u noqotid sarkaal booliis ah, waa inaad ku gudubto imtixaanka awoodaha jirka (PAT) oo ka kooban qaybaha soo socda:

• slalom orod
• jaranjaro
• samatabbixin jiidis
• jiido hal gacan oo jiidaya
• 1.5-mayl orod
• riixid ama fadhiisasho
• kursiga keydka

Badbaadiyaha nolosha

Si aad u noqotid badbaadiye, waxaad u baahan doontaa inaad soo bandhigto dabbaal adag iyo xirfadaha samatabbixinta biyaha. Shuruudaha ayaa ku kala duwanaan doona barkadda, xeebta, iyo badbaadiyeyaasha biyaha furan.

Badbaadiyayaashu sidoo kale waxay u baahan yihiin in lagu tababaro CPR, gargaarka degdegga ah, iyo daryeelka dhaawacyada qoorta iyo dhabarka.

Ayaa uqalma inuu sameeyo baaritaanka jirdhiska?

Waxaad sameyn kartaa noocyada imtixaanada kaligood ah haddii aad si fudud u rabto natiijooyinka isticmaalka shaqsiyeed. Si aad u hesho natiijooyin sax ah oo qoto dheer, la tasho dhakhtar, cilmi baare caafimaad, ama tababare shakhsi ah.

Tijaabooyinka jimicsiga waa la isku halleyn karaa, laakiin maskaxda ku hay in baaritaannadani ay yihiin hal calaamadee caafimaadkaaga guud. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad eegto dhowr qaybood oo ka mid ah heerarka caafimaadkaaga iyo jirdhiska si aad u hesho sawir dhameystiran.

Tijaabooyinka jirdhiska ee carruurta

Tijaabooyinka jirdhiska ee carruurta waxay cabiraan jimicsiga jimicsiga, xoogga, iyo dabacsanaanta. Badanaa waxaa lagu sameeyaa barnaamijka waxbarashada jimicsiga ee dugsiga. Imtixaanadan markay socdaan, carruurtu waxay arki karaan sida caafimaadkoodu u fiicanyahay iyo inay dejistaan ​​himilooyin horumarineed.

Barnaamijka Jimicsiga Dhalinyarada ee Madaxweynaha waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan ee lagu baaro jimicsiga dugsiyada. Barnaamijkani wuxuu gacan ka geysanayaa helitaanka heer sare ee aqoonta jirdhiska iyo tijaabooyinka imtixaanka.

Dugsiyadu waxay u isticmaali karaan natiijooyinka imtixaanka inay ku horumariyaan barnaamijyadooda ayna hubiyaan in macallimiintu ay wax barayaan heerka ugu sarreeya, iyo inay carruurtu la kulmayaan ama dhaafayaan celceliska qaranka.

Natiijooyinka imtixaanku waxay sidoo kale tilmaami karaan caafimaadka guud ee ardayda iyo waliba halista caafimaad ee suurtogalka ah.

Qaadashada

Faa’iidooyin badan ayaa ku jira baaritaanka jir dhiska. Waxaad u isticmaali kartaa natiijooyinkaaga dhowr siyaabood. Natiijooyinka ka soo baxa tijaabooyinka jirdhiska waxay noqon karaan summad lagu kalsoonaan karo ee caafimaadkaaga iyo ku habboonaanta shaqo gaar ah.

Maskaxda ku hay in qaali, tijaabooyin dhameystiran oo lala yeesho xirfadle ay u badan tahay inay keenaan natiijooyinka ugu saxsan.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la socoto cabirkaaga dhowrkii toddobaad ama bilooyin kasta si aad u ogaato wixii horumar ah ama isbeddel ah. La hadal dhakhtarkaaga ama xirfadlaha jirdhiska haddii aad aragto isbeddello sababi kara walaac, ama haddii aad jeclaan lahayd inaad wax ka beddesho jadwalkaaga.