Dayactirka Dhabarka Sare iyo Qoorta

Qanacsan

• Sababaha
• Gargaar deg deg ah iyo ka hortag
• Codso cadaadi qabow
• Iskuday dawo yareynta xanuunka
• Toos u soco
• Kalabixin
• I-Pose
• W-Pose
• Madaxa u janjeera
• Dhabar xanuun iyo hurdo
• Goorta la arko dhakhtar
• Su'aal iyo Jawaab
• S:
• J:
• Sifiican ayaa loo tijaabiyay: Yoga Jilicsan

Guudmarka

Xanuunka dhabarka sare iyo qoorta ayaa kaa joojin kara raadadkaaga, taasoo adkeyneysa inaad wax ka qabato maalintaada caadiga ah. Sababaha ka dambeeya raaxo-darradu way kala duwan yihiin, laakiin dhammaantood waxay ku soo dhacayaan sida aan isku qabanno inta aan taagan nahay, dhaqaaqno, iyo - tan ugu muhiimsan dhammaantood - fadhiga.

Qoorta iyo dhabarka xanuunku waxay xadidi karaan dhaqdhaqaaqaaga iyo awoodaada. Haddii aadan waxba ka qaban xanuunkaaga, way ka sii dari karaan, fidi karaan, wayna kugu sii xadidi doonaan. Tani badanaa waa sababta oo ah muruqyada ku hareeraysan agagaarahaaga dhow ee xanuunka way kacsan yihiin si ay u ilaashadaan bartaas. Kordhintaasi waxay xaddideysaa dhaqdhaqaaqa waxayna u rogi kartaa hal muruq ah oo garabkaaga ka hooseeya garabka garabka garabka oo xanuun leh iyo madax xanuun kacsan

Sababaha

Sababaha dhabarka sare iyo qoorta xanuun waxaa ka mid ah:

• si aan habboonayn wax culus u qaadid
• ku celcelinta qaab-liidata
• dhaawaca isboortiga
• miisaan culus
• sigaar cabidda

Jacaylka aan u qabno shaashadaha ayaa sidoo kale ah dambiile u muuqda dhabarka sare iyo qoorta xanuun. Fadhiga maalintii oo dhan adiga oo ka shaqeynaya shaashadda kumbuyuutarka, qoorta kuu duuban si aad u aqriso warka ku jira taleefankaaga markaad guriga u socoto, iyo inaad ku foorarsato sariirta si aad u daawato dhowr saacadood oo telefishan ah ayaa ah habab aad u wanaagsan oo jirkaaga looga tuuri karo iswaafajinta.

Sida xaalado caafimaad oo badan, saameynta qoorta iyo dhabar xanuunku waxay ku sii badnaan karaan dadka sigaarka caba ama miisaankoodu aad u badan yahay. Miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu ku dari karaa cadaadis badan muruqyada.

Gargaar deg deg ah iyo ka hortag

Xanuunka dhabarka sare iyo qoorta ee joogtada ah wuxuu noqon karaa dhibaato aad u daran. Si kastaba ha noqotee, xoogaa xanuun guud oo ku dhaca dhabarkaaga iyo qoorta waa wax caadi ah. Waxaa jira dhowr tallaabo oo aad u qaadi karto gargaar deg-deg ah marka ay dhibaatadan soo ifbaxdo, iyo waxyaabo aad sameyn karto si aad isugu daydo inaad uga hortagto gebi ahaanba.

Isticmaal baakad qabow iyo xanuun joojiye ka-hortagga saddexda maalmood ee ugu horreysa ka dib markii xanuunku bilowdo. Intaa ka dib, ku beddel kuleylka iyo kuleylka dhaawacaaga ah. Dhabarka sare iyo qoorta xanuunku badanaa way soo baxaan si lama filaan ah, laakiin bogsigu wuxuu qaadan karaa waqti dheer. Haddii aad weli xanuun ku jirtid dhaqdhaqaaqaaguna uu xadidan yahay bil kadib, waa waqtigii aad u tagi lahayd dhakhtarkaaga.

Codso cadaadi qabow

Hadaad awoodo, mari cadaadin qabow. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa in yar oo baraf ah oo ku jira bac balaastik ah oo lagu duuduubay tuwaal, ama wax kasta oo qabow, sida soodhada oo ka baxsan mashiinka.

Iskuday dawo yareynta xanuunka

Haddii calooshaadu u dulqaadato daawooyinka anti-bararka ee nonsteroidal sida naprosyn, u qaado sida ku xusan tilmaamaha xirmada sida ugu dhakhsaha badan ee aad u awooddo.

Toos u soco

Ku socoshada muuqaal caafimaad qaba ayaa sidoo kale kaa caawin kara. Hab wanaagsan oo lagu sawiro muuqaal caafimaad qaba ayaa ah inaad qiyaasi karto in lagaa xayiray xarig isku xiraya bartamaha laabtaada ilaa saqafka ama cirka.

Kalabixin

Markaad dejiso xanuunka degdega ah oo aad nasiso dhaawacaaga maalin ama wax kale, waxaad bilaabi kartaa inaad isku daydo inaad debciso oo aad ka caawiso inaad ku bogsato fiditaanka. Mid ka mid ah fidintaan ayaa sidoo kale kaa caawin doonta inaad ka hortagto xanuun cusub, ama ka hortagto soo noqoshada dhaawac hore.

I-Pose

Adoo ku fadhiyaya kursi adag ama kubbadda jimicsiga adigoo cagahaaga dhulka ku haya, u oggolow gacmahaaga inay si toos ah uga soo laadaan garbahaaga nasashada leh. Adoo sacabbadaada midba midka kale u jeedo, si tartiib ah gacmahaaga kor ugu qaad xagga jilbahaaga, ka dibna dhammaan madaxaaga. Ku ilaali xusulladaada toosan laakiin ha xirin, garbahaagana ha saarin. Ku hay I-booska seddex neef oo qoto dheer ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig gacmahaaga dhinacyadaada. Ku celi 10 jeer.

W-Pose

Istaag gidaar adoo cagahaaga ku kala fidsan garbaha. Ka bilow gacmahaaga oo ka laalaada dhinacyadaada garbahaagana ha u dabcaan. U soo bixi gacmahaaga sidii Frankenstein oo markaa xusulladaada dib ugu soo celi darbiga ku xiga feerahaaga. Marka xigta, iskuday inaad keento dhabarka gacmahaaga iyo curcuradaada derbiga dhinacyada garbahaaga. Waxaad sameyneysaa qaabka W, oo jirkaaga uu yahay khadka dhexe. Ku hay 30 ilbiriqsi. Samee saddex wareeg, ugu yaraan hal mar iyo illaa saddex jeer maalintii.

Madaxa u janjeera

Layligani fudud wuxuu u eg yahay midka ugu adag in la sameeyo goor hore dhaawacaaga. Ha isku riixin naftaada wax badan - waa inay noqotaa mid fudud waqti ka dib.

Adoo ku fadhiyaya kursi adag ama kubbadda jimicsiga iyadoo cagahaagu ay siman yihiin, u oggolow gacmahaaga inay si toos ah uga soo laadaan garbahaaga nasashada. Adigu gacantaada ku hayso, gacantaada midig ku qabso kursiga kursigaaga, dhegta bidixna u jeedi dhanka garabka bidix. Kordhi intaad kari karto oo raaxo leh, oo qabo hal neef oo qoto dheer. Ku celi 10 jeer, ka dib ku qabso gacantaada bidix una leexo dhanka midig 10 jeer.

Dhabar xanuun iyo hurdo

Xanuunka dhabarka iyo muruqyada ayaa sidoo kale carqaladeyn kara hurdadaada. Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, marxaladahaaga qotada dheer ee hurdada, muruqyadaadu way debcaan. Tani sidoo kale waa waqtiga jidhkaagu soo daayo hormoonka koritaanka aadanaha. Markaad lumiso hurdo xanuun dhabarka ama qoorta ah awgood, waxaad waayi doontaa fursaddan inaad bogsato.

Goorta la arko dhakhtar

Haddii qoortaada ama dhabarkaaga ay ku dhaawacmaan jug, sida marka aad ciyaarayso kubbadda cagta, ama shil baabuur, isla markiiba u tag dhakhtar. Waxaad wajihi kartaa gariir ama dhaawacyo gudaha ah. La kulanida kabuubyo waliba waxay calaamad u tahay inaad ka hubiso daryeel caafimaad bixiyahaaga. Haddii aad isku daydo inaad xanuunkaaga ku daweyso gurigaaga oo uusan xallin laba toddobaad ka dib, u tag dhakhtarkaaga.

Su'aal iyo Jawaab

S:

Sideen sida ugufiican ugu qeexi karaa dhabarka sare iyo qoorta xanuun si dhakhtarkaygu uga caawiyo inuu si sax ah ii daaweeyo?

Qarsoodi

J:

Waa muhiim inaad u sheegto dhakhtarka taariikhda goorta xanuunku bilaabmay inuu dhaco. Ma jiray dhaawac lala xiriiriyey mise wuxuu ahaa tartiib tartiib xanuun? Ma leedahay wax xanuun ah, kabuubyo, daciifnimo, iyo / ama xoqitaan ah dhinacyada kore ee kore? Hadday sidaas tahay, qeex goobta. Sharax waxa xanuunka ka sii daraya ama waxa xanuunka ka sii wanaajinaya. Dhaqtarka ha kuu sheego talaabooyinka aad qaaday si aad xanuunka u yareyso iyo inay guuleysteen.

Dr. William Morrison, dhakhtar ku takhasusay orthopedic Jawaabaha waxay u taagan yihiin fikradaha khubaradayada caafimaadka. Dhammaan waxyaabaha ku jira si adag ayaa loo wargeliyaa mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad.

Sifiican ayaa loo tijaabiyay: Yoga Jilicsan