Maxay yihiin Flavonoids iyo faa'iidooyinka ugu muhiimsan

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Flavonoids
• Cunnooyinka hodanka ku ah Flavonoid

Flavonoids, sidoo kale loo yaqaan bioflavonoids, waa iskudhisyo bioactive leh antioxidant iyo sifooyin anti-bararka oo laga heli karo tiro badan oo ka mid ah cuntooyinka qaarkood, sida shaaha madow, casiirka liinta, khamriga cas, strawberry iyo shukulaatada madow, tusaale ahaan.

Flavonoids jidhku iskuma dubarin, muhiim ayey u tahay in lagu cuno iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh oo dheellitiran si markaa ay u helaan faa iidooyin, sida nidaaminta heerarka kolestaroolka, yareynta calaamadaha menopausal iyo la dagaallanka infekshannada, tusaale ahaan.

Faa'iidooyinka Flavonoids

Flavonoids waxaa laga helaa cuntooyin dhowr ah waxayna leeyihiin antioxidant, anti-bararka, hormoon, antimicrobial iyo anti-bararka guryaha, oo leh faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, kuwa ugu waaweyn ayaa ah:

• Waxay la dagaallanto infekshannada, maaddaama ay leedahay waxqabadka antimicrobial;
• Gaabiska ayuu gaabiyaa oo maqaarka ayuu caafimaad ka dhigtaa, maadaama ay yihiin antioxidants;
• Waxay nidaamisaa heerarka kolestaroolka, ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada;
• Waxay kordhisaa cufnaanta lafaha, yaraynta halista lafo-beelka;
• Waxay yareysaa calaamadaha menopause;
• Waxay ka caawisaa nuugista fitamiin C;
• Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka, maaddaama ay yareyneyso geeddi-socodka bararka iyo xaddiga leptin, oo loo tixgeliyo hormoonka gaajada, xakameynta rabitaanka cuntada.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka hodanka ku ah flavonoids waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada neurodegenerative, maadaama ay sabab u tahay firfircoonaankeeda antioxidant-ka waxay ka hortageysaa dhaawaca unugyada dareemayaasha.

Cunnooyinka hodanka ku ah Flavonoid

Qaddarka flavonoids-ka ee cuntooyinka ayaa ku kala duwan miraha, khudaarta, kafeega iyo shaaha, cuntooyinka ugu waaweyn ee tiro badan oo flavonoids ah laga heli karo:

• Miraha qalalan;
• Shaah cagaaran;
• Shaah madow;
• Khamri cas;
• Canab;
• Açaí;
• Cabitaan liin;
• Basasha;
• Yaanyada;
• Strawberry;
• Tufaaxa;
• Kaabashka;
• Broccoli;
• Raspberry;
• Qaxwada;
• Shukulaatada qadhaadh

Ma jiro wax la isku raacsan yahay oo ku saabsan xaddiga ugu habboon ee flavonoids-ka ee lagu talin karo si loo helo dhammaan faa'iidooyinka, hase yeeshe waxaa badanaa lagu talinayaa in la cuno ugu yaraan 31 g maalintii. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in jimicsi jimicsi joogto ah la sameeyo oo la helo cunto caafimaad leh si faa iidooyinka ay dhiirrigeliyaan flavonoids ay u yeeshaan saameyn muddo dheer ah.