Gal Gadot iyo Tababaraha Michelle Rodriguez waxay wadaagaan Shaqada Iskaashatada Qalab La'aanta ee Qalabkiisa

Qanacsan

• Tababbarka Lamaanaha-Qalabka
• Wareegga 1
• Lunge Socodka
• Ku calaacal Gacanta Jilibka
• Hadh-madhan
• Wareegga 2
• Skaters
• Garaaroorow
• "Sled" Partner Riix
• Wareegga 3
• Laabta ku riix oo wareeg ah
• Dib u soo jiid wareeg ah
• Kor u qaadid
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma jiraan wax la mid ah hal-cabbir-ku-habboon oo dhan marka ay timaaddo jirdhiska, laakiin waa aamin in loo maleeyo in jimicsiga ku habboon Wonder Woman lafteedu ay noqon doonto ikhtiyaar wanaagsan oo qof walba tixgeliyo. Gal Gadot, oo ah xiddigta geesiga ah ee geesinimada leh iyo xamaasadda fayoqabka oo dhan, waxay ku kalsoon tahay tababarkeeda hal nin: Magnus Lygdback, tababbaraha gaarka ah iyo nafaqeeyaha sidoo kale mas'uul ka ah helitaanka Ben Affleck qaabka dagaalka League Justice iyo dhiirigelinta A-listers oo ay ku jiraan Katy Perry iyo Harry Styles ee jimicsiga.

Xagaagan, Lygdback wuxuu shuraako la yahay Michelob ULTRA si uu ugu dhiirrigeliyo dadka aan ka tirsanayn inay ka hawlgalaan barnaamij la yiraahdo ULTRA Beer Run, kaas oo u oggolaanaya jimicsiga inay lacag ku qaataan maylkooda, goolashiisa, looxyada, iyo in kale oo loogu talagalay cabbitaannada dadka waaweyn ee bilaashka ah-waxay u egtahay guul- guulayso. Iyo hoosta, wuxuu sidoo kale la wadaagayaa tababar saaxiibtinimo gaar ah oo loogu talagalay qof kasta oo raadinaya inuu ku xoojiyo hab-dhaqankiisa xoogagga Awooda Woman-esque.

"Tani waa jimicsiga jidhka oo buuxa - qalab looma baahna - kaas oo lagu samayn karo meel kasta oo leh meel ku filan oo lagu wareego," ayuu yidhi Lygdback. "Tababarka lammaanahani waxay ku saabsan yihiin tababarka iyo is-caawinta. Ma aha dagaal u dhexeeya adiga iyo lammaanahaaga. Waa inaad muujisaa iska caabin aad u badan oo aad u baahan tahay laakiin xusuusnow inaysan ahayn inaad guuleysato! Taasi waa furaha jimicsiga lammaanaha oo guuleysta." (La xidhiidha: Waa maxay sababta Lahaanshaha Saaxiibka Jimicsigu yahay waxa ugu Wanaagsan abid)

Diyaar ma u tahay inaad hesho awoodaada weyn? Qabo saaxiib oo la shaqayso jimicsigan caanka ah ee dhiirigeliyay, khabiir-abuuray, jimicsi aan macno lahayn.

Tababbarka Lamaanaha-Qalabka

Sida loo sameeyo: Dhaqdhaqaaq kasta ku samee wareegga koowaad tirada reps ee la tilmaamay. Ku celi wareegga saddex jeer wadar ahaan hal daqiiqo oo nasasho ah inta u dhaxaysa wareegyada. Kadib, u gudub wareegga xiga oo ku celi. Fiiro gaar ah: Inta aad jimicsi kasta si wadajir ah u samayn doontaan lammaanahaaga, dhammaan jimicsiyadu uma baahna lammaane inuu dhammaystiro.

Waxaad u baahan doontaa: Nada, taas oo ah meesha saxda ah.

Wareegga 1

Lunge Socodka

A.Istaag cagaha oo kala fogaansan garabka-ballaca.

B. Horey ugu talaabso cagta midig oo laab jilibka xagal 90-degree ah, adigoo soo galaya sambabada hore.

C. Ku riix cidhibta midig si aad ugu noqoto meesha taagan Ku celi, hore ugu soco lugta bidix. Sii wad inaad lugaha beddesho markaad "socoto" hore.

Samee 20 reps wadarta; 10 dhinacba.

Ku calaacal Gacanta Jilibka

A. Ku bilow booska sare ee looxa, oo calaacasha dhulka si toos ah garbaha hoostooda ugu yaalliin, xuduntuna ay adag tahay. Wada -hawlgalayaashu waa inay is -horfadhiyaan.

B. Gaar gacanta bidix gacanta midig ee lammaanaha shanta sare leh. Markaad gacanta bidix horay u sii gaareyso, jilibka midig laab laab si aad u xirto xudunta.

C. Gacanta iyo cagta dib u celi. Ku celi dhinaca kale Sii wad beddelka

Samee 20 reps.

Hadh-madhan

A. Dhabarka u seexo iyada oo hawsha muhiimka ah iyo miskaha la saaray si loo ilaaliyo dhabarka hoose.

B. Labada gacmood kor u fidi, dhegaha ha ka laalaadeen, lugahana aad ha u dheereeyeen. Ku rux dhammaan addimada ka sarreeya dhulka. Hoos ugu riix dhulka.

Ku hay 45 ilbiriqsi

Wareegga 2

Skaters

A. Istaag oo cagaha u kala dheeree garabka. Miisaanka u wareeji lugta bidix, jilibka foorara si miskaha hoos ugu dhigta dhowr inji oo lugta midig uga gudba dhinaca bidix, oo dhulka ka sii durkaya.

B. Ku riix cagta bidix oo ku xidh dhinaca midig, si tartiib ah ugu degi lugta midig oo foorarsan, lugaha bidix u lulaya gadaasheeda.

C. Hakad, ka dibna ku celi dhaqdhaqaaqa, markan isaga oo lugta midig ku riixaya kuna soo degaya bidixda. Sii wad "barafka" midig ilaa bidix.

Samee wadarta 20 reps; 10 dhinacba.

Garaaroorow

A. Ku billow meesha sare ee looxaanta leh calaacalaha dhulka yaal.

B. Lammaanahaaga ha qabsado anqawyadaada, kor u qaad lugahaaga ilaa heerkooda sinta. Gacmahaagu waxay ku hadhi doonaan dhulka.

C. Gacmaha hore u soco, adigoo udub dhexaadka ku haya oo si degdeg ah ha u dhaqaaqin. Meel kasta oo timireed waa hal wakiil. Samee 20 reps ka hor inta aadan beddelin jagooyinka lammaanahaaga.

Samee 20 reps.

"Sled" Partner Riix

A. Wehelka wejiga, oo gacmaha saar garbaha oo ku tiirsan xagasha 45 darajo.

B. Hore u sii riix marka ay kaa caabsanayaan, iyaga oo isticmaalaya jidhkooda hoose iyo xudunta si ay u ahaadaan kuwo adag oo toosan. Hore u soco sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah 20 tallaabo ka hor inta aadan boosaska u bedelin lammaanaha.

Samee 20 reps.

Wareegga 3

Laabta ku riix oo wareeg ah

A. Weji lammaane lugta bidix hore u sii leh, lugta midigna dib u soo laabatay, oo labada jilba wax yar soo laabteen. Waxaad u dhaqmi doontaa sida Shuraakada 1.

B. Gacanta Midigta 2 Qabso Gacan -ku -hagaha Partner 1 wuxuu suxulka bidix dib ugu jiidi doonaa dhererka garabka, isagoo gacan ku samaynaya feeraha, ku dhowaad sidii inuu isku diyaarinayo inuu fallaar ka sii daayo qaansada. Lammaanaha 1 waxa uu u fidiyaa gacanta midig xagga hore, sidoo kale dhererka garabka, si uu gacanta midig u qabsado lammaanaha 2.

C. Isticmaalka gacmaha midig ee ku xiran, Partner 1 wuxuu riixayaa sida Partner 2 uu u adkaysto, abuurista iska caabin iyo xiisad dhaqdhaqaaqa riixitaanka; wareeg miskaha markaad riixdo. Riix ilaa la -hawlgalaha 1 gacanta midig la fidiyay oo Partner 2 gacantiisa laaban yahay.

D. Kadib Partner 2 ayaa riixaya sida Partner 1 uu u diidayo. Tani waxay abuurtaa nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa miinshaarka.

Samee wadarta 20 reps; 10 dhinac

Dib u soo jiid wareeg ah

A. Wehelka wejiga bidix ee hore, lugta midigna gadaal, oo labada jilib waxoogaa laaban yihiin. Waxaad u dhaqmi doontaa sidii lammaane 1. La-wadaagaha 2 waa inuu ka tarjumayaa mowqifkaaga.

B. Ku qabso gacanta midig ee lamaanahaaga gacanta midig. Gacmaha bidix ee la -hawlgalayaashu waa xor waxayna kor u qaadaan dhererka garabka.

C. Si la mid ah dhaqdhaqaaqii miinshaarkii ee layligii hore, Lammaanaha 1 ayaa gacanta midig dib u jiidaya (sida u diyaargarowga fallaadhi) iyadoo Partner 2 uu diidan yahay jiidista si uu u abuuro xiisad. Wareeji miskaha markaad jiidato.

D. Beddel; Sida Partner 2 uu dib u soo celiyo, Partner 1 ayaa diidaya.

Samee 20 reps wadarta; 10 dhinac

Kor u qaadid

A. Weji lamaanahaaga gacmaha dhinacaaga. Labada gacmoodba u kala dheeree dhinacyada, dhererka garabka.

B. Lammaanahaagu si tartiib ah hoos ugu riix labada gacmood markaad kor u qaadeyso dhinacyada, adigoo ku istaagaya dhererka garabka. . kor iyaga toos. Samee 15 ku celis, ka dibna meelo kala beddel lammaanahaaga.

Samee 15 reps.

Dib u eegis loogu talagalay