Xoogga saarista Jimicsiga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dugsiga sare, waxaan ahaa dhiirri -geliye, kubbadda koleyga iyo orod -yahan. Maadaama aan had iyo jeer ahaa qof firfircoon, uma baahnin inaan ka walwalo culayskayga. Dugsiga sare ka dib, waxaan baray fasalada aerobics-ka miisaankayguna waxa uu joogay ilaa 135 rodol.

Dhibaatada culeyskeyga waxay bilaabatay intii aan uurka ugu horreeyey: maan dheg jalaq u siin waxa aan cunay ama sida aan u jimicsado, oo markii aan dhalay waxaan gaaray 198 rodol. Maadaama aanan si joogto ah u jimicsan ama aanan si caafimaad leh u cunin, waxay igu qaadatay saddex sano in aan lumiyo 60 rodol oo aan ku laabto miisaankaygii uurka ka hor. Sannad ka dib, waxaan soo maray uur kale, miisaankaygu wuxuu kor u kacay 192 rodol.

Dhalmada ka dib, waan ogaa inaanan rabin inaan sugo saddex sano oo kale oo dheer, oo aan faraxsanayn si aan ugu laabto cabbirkayga uurka ka hor. Lix usbuuc ka dib imaatinka gabadhayda, waxaan dejiyay yool aan jimicsi sameeyo oo aan si sax ah wax u cuno si aan u gaaro 130 rodol.

Waxaan qiimeeyay cuntadayda waxaanan ogaaday inay aad ugu badan tahay kalooriyada iyo baruurta. Waxaan raadraacay kaloriinteyda iyo qaadashada dufanka anigoo ku duubay wixii aan cunay maalin kasta xusuus qorka cuntada. Waxaan hoos u dhigay cuntooyinka qashinka ah ee la warshadeeyey ee dufanku ku badan yahay, waxaan ku daray cuntooyin ka caafimaad badan oo ay ka buuxaan miraha, khudaarta, fiber iyo badarka, waxaanan cabbay biyo badan.

Waxa kale oo aan samayn jiray jimicsi saddex jeer todobaadkii. Waxaan bilaabay inaan sameeyo 15 daqiiqo oo fiidiyoow aerobics ah waxaanan si tartiib tartiib ah kor ugu kacay inaan sameeyo 45 daqiiqo fadhi. Si aan kor ugu qaado dheef-shiid kiimikaad, waxaan bilaabay tababarka miisaanka. Mar labaad, si tartiib tartiib ah ayaan u bilaabay oo waxaan kordhiyay waqtigayga iyo culeyskayga markii aan xoogaystay. Ugu dambayntii, waxaan iska daayay sigaar -cabbidda, taas oo ay weheliso isbeddelka cuntada iyo jimicsiga, waxay kordhisay heerka tamartayda, waxaanna awooday inaan la socdo baahida laba carruur ah oo yaryar.

Iyada oo ay la socoto cabirka, waxaan isticmaalay labo ka mid ah xajmiga uurka ka dib 14 jiinis si aan ula socdo horumarkayga. Hal sano iyo badh ka dib uurkaygii labaad, waxaan gaadhay yoolkaygii oo waxaan ku habboonaa labo ka mid ah 5 jeans.

Qoritaanka yoolalka jirdhiska ayaa fure u ahaa guushayda. Mar kasta oo aan dareemo inaanan ku dhiiran jimicsiga, markaan arko yoolalkayga qoraalka ayaa igu dhiirigelisay inaan sii wado. Waan ogaa sida ugu dhakhsaha badan ee aan jimicsiga u sameeyo, waxaan dareemi lahaa boqolkiiba boqol fiicnaan waxaanan noqon lahaa tillaabo u dhaw inaan gaaro hadafkayga.

Ka dib markii aan gaadhay miisaankayga uurka ka hor, yoolkayga xiga wuxuu ahaa inaan noqdo tababare shaqsi oo shahaado haysta. Waan fuliyay yoolkaas oo hadda waxaan dhigaa dhowr fasal oo aerobics todobaadkii. Waxaan hadda bilaabay orodka, waxaanan ka shaqeynayaa sidii aan u geli lahaa tartan maxalli ah. Waan ogahay in tababarka, waan sameyn doonaa. Waan ogahay inaan wax walba samayn karo markaan niyadayda dejiyo.

Dib u eegis loogu talagalay