Caawinta folic acid ma ka caawisaa koritaanka timaha?

Qanacsan

• Muxuu sameeyaa folic acid?
• Maxay cilmi baaristu leedahay?
• Intee in la qaataa
• Waxa la cuno
• Qaadashada

Guudmarka

Kobaca timuhu wuxuu macno ahaan yeelan karaa kor u kac iyo hoos u dhac inta uu nool yahay. Markaad da ’yar tahay iyo guud ahaan caafimaadkaaga wanaagsan, timahaagu waxay umuuqdaan inay si dhakhso leh u korayaan.

Markaad sii gabowdid, geeddi-socodka korniinka ayaa hoos u dhigi kara sababo kala duwan awgood, oo ay ku jiraan hoos u dhaca ku yimaad dheef-shiid kiimikaadka, isbeddelada hoormoonka, iyo isbeddelada ku dhaca qolalka timaha ee ka masuulka ah soo saarista timo cusub.

Weli, xaqiiqda ayaa ah in timaha caafimaadka qaba ay in badan ku tiirsan yihiin nafaqada. Sida helitaanka nafaqada saxda ah ay ka caawineyso maqaarkaaga iyo xubnaha gudaha inay caafimaad qabaan, nafaqooyinku sidoo kale waxay saameyn ku yeelan karaan koritaanka timahaaga.

Foosiya (Faytamiin B-9), markii si joogto ah loo qaato sida loogu taliyay, waa uun nafaqooyinka kor u qaadi kara guud ahaan timaha caafimaadka qaba. Baro waxa kale ee ka caawin kara kor u qaadida caafimaadka, timaha u ekaada kuwa buuxa.

Muxuu sameeyaa folic acid?

Folic acid ayaa ugu horreyn mas'uul ka ah koritaanka unugyada caafimaadka qaba. Unugyadan waxaa ka mid ah kuwa laga helo gudaha unugyada maqaarkaaga iyo sidoo kale timahaaga iyo ciddiyahaaga. Saamaynta noocan oo kale ah ee ku timaada timahaaga waxay kalliftay xiisaha loo qabo folic acid sida qiyaasta daaweynta timaha-koritaanka suurtogalka ah. Intaa waxaa sii dheer, folic acid waxay caawisaa in unugyada dhiigga cas cas ay caafimaad ahaadaan.

Folic acid waa nooca synthetic ee folate, nooc ka mid ah fiitamiin B. Markii si dabiici ah looga helo cuntooyinka, nafaqadan waxaa loo yaqaan folate. Nooca la soo saaray ee nafaqadan ee cuntooyinka deyrka leh iyo kaabayaasha ah waxaa loo yaqaan folic acid. In kasta oo magacyo kala duwan, folate iyo folic acid si isku mid ah u shaqeeyaan.

Maxay cilmi baaristu leedahay?

Cilmi baaris lagu sameeyo folic acid sida habka timaha-koriinka waa mid aad u yar. Mid, oo la daabacay horaantii 2017, wuxuu eegay 52 qaangaar ah oo leh cirro dhicis ah. Baarayaasha daraasadan ka dambeeyay waxay ogaadeen cilladaha folic acid iyo fiitamiinada B-7 iyo B-12.

Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeri ah oo xakameyn ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in folic acid kaligeed ay ka caawin karto koritaanka timaha.

Intee in la qaataa

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee ah folic acid ee ragga iyo dumarka qaangaarka ah waa 400 microgram (mcg). Haddii aadan ka helin folate ku filan cuntooyinka oo dhan cuntadaada, waxaad u baahan kartaa inaad ka fiirsato kaabis. Folate aad u yar ayaa u horseedi kara xaalad loo yaqaan 'folate-deficiency anemia'. Tani waxay sababi kartaa astaamo, sida:

• madax xanuun
• xanaaq
• maqaarka cirro leh
• Midabaynta midabaynta timahaaga iyo ciddiyahaaga
• daal daran
• nabar afkaaga ku jira
• timo khafiifinaya

Haddii aadan ku liidanayn folate, uma baahnid inaad qaadatid folic acid dheeri ah timaha caafimaadka qaba. Wax kasta oo ka badan 400 mcg maalintii timahaaga ka dhigi maayaan kuwo si dhakhso leh u kora.

Xaqiiqdii, qaadashada folic acid aad u badan waxay noqon kartaa mid aan ammaan ahayn. Qiyaasta xad dhaafka ah ee loo yaqaan 'folic acid' waxay dhici kartaa markaad qaadatid waxyaabo badan oo dheeri ah ama aad cuntid qadar sare oo ah cuntooyin qalcado leh, laakiin maahan haddii aad cunaysid folate ee cuntooyinka dabiiciga ah. Qaadashada in ka badan 1,000 mcg maalintiiba waxay qarin kartaa calaamadaha fitamiin B-12 yaraanta, taasoo horseedaysa dhaawaca neerfaha, sida ay sheegtay.

Caadi ahaan folic acid waxaa lagu daraa fitamiin B kaabis adag. Waxaa sidoo kale laga helaa fiitamiinada badan waxaana loo iibiyaa siyaado gooni ah. Dhammaan kaabisyadu way kala duwan yihiin, sidaa darteed hubi inay jirto boqolkiiba 100 qiimaha maalinlaha ah ee aad u baahan tahay in lagu daro. Kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga wixii ku saabsan qaadashada habboon ee baahiyahaaga iyo noocyada dheeri ah ee adiga kugu habboon.

Sidoo kale waxay ku talinaysaa in haweenku qaataan 400 mcg folic acid maalintii intay uurka leeyihiin. Waxay soo jeediyeen in la bilaabo bil kahor rimidda, haddii ay suurta gal tahay.

Waxaa laga yaabaa inaad ogaatay in haween badan oo uur leh ay la kulmaan koritaan caafimaad oo timo caafimaad leh. Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay folic acid oo aan ahayn uurka laftiisa.

Waxaa taas ka sii muhiimsan, in folic acid ay ka caawiso hooyada iyo ilmahaba inay caafimaad qabaan, iyadoo sidoo kale laga hortagayo cilladaha dhalashada ee neerfaha. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu soo jeediyo fiitamiinka dhalmada ka hor maalin kasta oo ay ku jiraan folic acid.

Waxa la cuno

Kordhinta ayaa la heli karaa haddii aad ku yar tahay fiitamiin B-9. Si kastaba ha noqotee, dadka badankood, way fududahay in la helo ku filan fiitamiinkan iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh, oo dheellitiran.

Cunnooyinka qaar qaarkood waa ilaha dabiiciga ee folate, sida:

• digir
• broccoli
• miraha liinta
• khudaarta cagaaran
• hilib
• lowska
• digaagga
• Jeermiska qamadiga

Maskaxda ku hay in hadba inta cuntada la warshadeeyo ay tahay, qaddarka yar ee folate iyo nafaqooyinka kale ay u badan tahay inuu ku jiro.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad raadineyso inaad ka hesho folic acid dheeraad ah cuntadaada, waxaad raadin kartaa cuntooyin xoog leh oo xoog leh oo leh boqolkiiba 100 qiimaha maalinlaha ee nafaqadan iyo in ka badan. Ikhtiyaarrada waxaa ka mid ah badarka la xoojiyay, bariiska cad, iyo rootiyada.

Casiirka liinta waa isha kale ee wanaagsan ee folate, laakiin sidoo kale waxaa ku jira sonkor badan oo dabiici ah.

Qaadashada

In kasta oo folic acid ay tahay qayb muhiim ah oo ka mid ah nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay inuu sameeyo unugyo cusub, nafaqadani ma daaweyn karto koritaanka timaha kaligood. Taabadalkeed, xooga saar inaad hubiso inaad hesho folic acid ku filan caafimaadkaaga guud. Taa baddalkeeda, timahaagu sidoo kale way ka faa'iideysan doonaan.

U tag dhakhtarkaaga haddii aad ka walwalsan tahay koritaanka timaha. Haddii aad si lama filaan ah u lumiso tiro badan oo timo ah oo aad leedahay dhibco bidaar leh, tani waxay muujin kartaa arrin caafimaad oo salka ku haysa sida alopecia ama isu dheelitir la'aanta hormoonka. Xaaladahan oo kale laguma daaweyn karo folic acid.