Sida loo isticmaalo fiberka si miisaanku u yaraado

Qanacsan

• 1. Cun faaybaar cun kasta
• 2. Wax kasta oo aad cunayso ku dar faybar
• 3. Ka doorbid cuntada oo dhan

Si aad u isticmaasho fiilooyinka si aad u lumiso miisaanka, waa inaad ku cuntaa fiilooyin cunto kasta, maalin kasta, maxaa yeelay waxay keenaan faa'iidooyin ay ka mid yihiin rabitaanka cuntada oo yaraada iyo marinka xiidmaha oo fiicnaada maxaa yeelay waxay qabsadaan biyo, waxay sameeyaan nooc ka mid ah jeelka caloosha iyo xiidmaha., fududeynta ciribtirka saxarada.

Intaa waxaa sii dheer, fiilooyinka ayaa yareeya nuugista sonkorta iyo dufanka la liqay, iyagoo leh saameyn muddo dheer ah oo wanaagsan habka miisaanka luminta. Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah khatarta oo yaraatay noocyada kansarka qaarkood, sida xiidanka, malawadka iyo kansarka naasaha, marka lagu daro ka hortagga lafo-beelka. Si loo isticmaalo fiilooyinka si loo dhimo miisaanka waa lagama maarmaan:

1. Cun faaybaar cun kasta

Sirta lagu kordhinayo qaadashada fiber-ka ayaa ah in la doorto cunnooyinka cusub sida miraha, khudradda, iyo badarka, oo leh qaddar wanaagsan oo faybar ah, sidaasna loogu qaybiyo cunto kasta. Tusaalaha wanaagsan ee menu-gaaga sare waa:

In kasta oo ay jiraan laba nooc oo ah faybar cunto ah, oo milmi kara ama aan milmi karin, labaduba waxay gacan ka geystaan ​​dhimista miisaanka iyo dayactirka. Ilaha cuntada wanaagsan ee laga helo faybar milma waxaa laga helaa qolofta badarka sida galleyda, soybaha iyo digaagga, iyo miraha la duqeeyey. Halka fiilooyinka aan laxalin karin laga helayo saxarka miraha sida tufaaxa, khudaarta sida karootada, rootiga oat iyo digirta sida digirta iyo digirta.

Si aad u ogaato xaddiga faybarka ku jira cuntooyinka ugu caansan eeg: Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka.

2. Wax kasta oo aad cunayso ku dar faybar

Qaab kale oo loo kordhiyo qaadashada maalinlaha ah ee fiberka waa adiga oo ku daraya 1 qaado oo saliid ama bur ah caano, caano fadhi ama maraq, tusaale ahaan. Chia, flaxseed iyo sisinta si fudud ayaa loogu dari karaa saladhka iyo saladhka miraha.

Waxaad ku ridi kartaa maaddooyinkaas weel yar oo had iyo jeer gacanta ha ku hayaan si aad ugu darto casiir ama caano fadhi marka aad shaqada ku jirto, taas oo markaa ku kordhinaysa dufankaaga cunno kasta.

Markaad ubogto cunista fiberka qaab dabiici ah, waxaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay inaad qaadato dheecaan dheeri ah oo laga iibsan karo farmasiyada ama xarumaha dawooyinka. Fiilooyinkaani waxay noqon karaan kuwo milmi kara ama aan kala bixi karin waxaana lagu dari karaa biyo, caano, shaah, maraq ama casiir. Qaarkood waxay leeyihiin dhadhan, qaarna ma lahan. Kuwa dhadhanka leh ayaa lagu dari karaa biyaha, halka kuwa kale loo isticmaali karo dareere kasta.

Faahfaahin aad muhiim u ah in la hubiyo isticmaalka saxda ah ee fiilooyinka, ha ahaato mid dabiici ah ama ilo warshadeed, waa in la cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah, shaah ama casiir ah maalintii.

3. Ka doorbid cuntada oo dhan

Cunnooyinka kala duwan waxaa lagu heli karaa qaab dhan, sida rootiga, buskudka, bariiska iyo baastada kuwanna waa inay bedelaan kuwa la sifeeyey, oo ka fudud. Jumladaha guudku waxay leeyihiin dhadhan yar oo ka qaalisan oo way ka qaalisan yihiin, laakiin waxay keenaan faa'iidooyin caafimaad oo badan, marka lagu daro yareynta gaajada.

U fiirso oo arag fikradaha kale ee ku saabsan sida miisaanka loogu dhimo hab caafimaad iyadoo la cunayo buunshe badan.