Habaynta Cuntada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii qofna uusan fiirin marka aad cunto kukiyo, kalooriyadu ma tiriyaan? Waxay sameeyaan haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka. Markaad isku dayayso inaad wax yar cunto, cilmi -baarayaasha iyo nafaqo -yaqaannadu waxay yiraahdaan, gelinta dufanka iyo kalooriyada wax kasta oo aad cuntid - maalin kasta - ayaa si weyn u caawin kara.

"Ilaalinta joornaalka cuntadu runtii waa wax sheegaya. Waxaad helaysaa dareen ah waxaad rabto inaad diirada saarto," ayuu yidhi Debra Wein, M.S., R.D., aasaasaha Isku xidhka Nafaqada Dareenka ah ee Boston. "Dadku runtii wax bay ka beddelaan qaadashada sababtoo ah waxay hayaan joornaal. Waxay yiraahdaan, 'ma heli karo buskudkaas sababtoo ah waa inaan qoraa."

In ka badan adiga oo kaa ilaalinaya cunnada fudud ee aan caqliga lahayn, Daniel Kirschenbaum, Ph.D., oo ka tirsan Xarunta Daaweynta Dabeecadda & Cilmi -nafsiga Ciyaaraha ee Chicago, ayaa leh in haysashada joornaalka cuntada ay dadka ka caawin karto inay arkaan qaababka ay wax u cunayaan. Cilmi-baadhista Kirschenbaum waxay muujinaysaa in kuwa si joogto ah ula socda cuntadooda cuntadooda ay lumiyaan miisaan si joogto ah oo ay u ilaaliyaan si guul leh marka loo eego kuwa aan samayn. Taasi waa sababta oo ah joornaal-ilaaliyeyaashu waxay aqoonsan karaan ilaha kalooriyada madhan oo ay ogaadaan marka ay bilaabaan cuntooyin badan.

Ogaanshaha marka ay muhiim tahay. Qaarkood waxay u muuqdaan inay wax-ka-badsadaan waqtiyada walaaca badan yahay, isticmaalka joornaalku wuxuu ku tusayaa goorta-galabtii dambe, isla markiiba shaqada ka dib, habeen dambe-aad samayso xad-dhaaf. "Dadka cadaadiska ku jira waxay cunaan kaloriyo badan, cunto fudud oo dufan badan leh sidoo kale waxay haystaan ​​waqti yar oo ay ku diyaariyaan cunto caafimaad leh," ayuu yiri Wein. "Joornaalku wuxuu kuu sheegi karaa marka aad u baahan tahay inaad samayso xoogaa qorsheyn ah si aad u hubiso in walbahaarku uusan sida ugu fiican kuugu fiicnayn - iyo caadooyinkaaga cuntada."

"Soo jeedin" miisaan lumis

Farqiga noocee ah ayuu joornaalka cuntada samayn karaa? Ka waran inaad lumiso rodol toddobaadkii inta lagu guda jiro xilligaas u dhexeeya Thanksgiving iyo Sannadka Cusub? Kuwani waa natiijooyinkii laga soo sheegay Cilmi -nafsiga Caafimaadka daraasaddii ugu dambeysay ee Kirschenbaum la kormeeray, oo lagu sii baaray buugiisa cusub, Sagaalka runta ah ee ku saabsan miisaanka oo yaraada: maxaa run ahaantii shaqeeya (Henry Holt, Maarso 2000). Wuxuu darsay 57 rag iyo dumar ah oo la rabay inay xafidaan joornaalada cuntada, iyadoo hal koox ay heshay xusuusinta inay sidaas yeelaan. Fasaxyada jiilaalka, oo ah waqtiga ugu dhibka badan miisaanka oo yaraada, ayaa si ula kac ah loo soo xushay.

Natiijooyinku waxay muujiyeen in boqolkiiba 80 ka mid ah kuwa helay xusuusinta si ay u qoraan cuntadooda cuntadooda ku dheggan joornaalada si joogto ah, halka kaliya 57 boqolkiiba kuwa aan la kicin ay u hoggaansameen. "Dadka ku jira kooxda dabagalka ee helay dhiirrigelinta maalinlaha ah runtii waxay sii wadeen inay miisaankooda dhiciyaan inta lagu jiro fasaxyada," ayuu yiri Kirschenbaum. "Waxay lumiyeen qiyaastii hal rodol todobaadkii. Kooxda kale, midda aan helin dardargelinta, waxay heshay rodol toddobaadkii."

Adiga, sidoo kale, waxaad heli kartaa waxa Kirschenbaum ay ula jeedo "dalabyo." Wuxuu soo jeedinayaa in lagu qoro nooc kasta oo barnaamij miisaan-lumis ah oo abaabulan, ama ku biirista saaxiib iyo emayl ama is-wac maalin kasta. "Waa inaad hadafkaaga ku ilaaliso wejigaaga mar walba," ayuu yidhi. "Markay taasi dhacdo, waxaad bilaabi kartaa inaad doorato, waxaad aadi kartaa digaaga halkii aad ka heli lahayd hilibka lo'da, dharka dufanka yar halkii aad ka heli lahayd jiiska buluugga ah ee dufanka leh."

Sida loola socdo cuntadaada

Habka ugu wanaagsan ee lagu hayn karo joornaalka cuntada ee guuleysta waa in la fududeeyo, ayay yiraahdeen khubaradu. Wein wuxuu leeyahay joornaalkaagu waa inuu taxaa cuntada iyo xaddiga kalooriyada iyo dufanka, waqtiga aad wax cunayso, jimicsiga samaynayso, iyo dhaqdhaqaaqa aad samaynaysay intaad wax cunaysay haddii aadan miiska fadhiyin, sida baabuur wadista, daawashada TVga, iwm. Sidoo kale ku dar cabirka gaajada laga bilaabo 1-5 (5 aad u gaajaysan) si aad u ogaato haddii aad wax cunayso marka aadan gaajaysanayn-taas oo iyaduna kuu sheegi karta goorta aad wax cuni karto si aad iskaga yarayso walaaca.

Sii wad raadinta cuntada maalintii oo dhan oo wadarta dufanka iyo kalooriyooyinka dhammaadka maalinta. Waxaad wax badan ka baran doontaa dabeecaddaada cunidda - wanaag iyo xumaanba.

Dib u eegis loogu talagalay