Cunnooyinka 7-da ah ee ugu horeeya ee sababi kara finanka

Qanacsan

• 1. Midho iyo Sonkor la sifeeyey
• 2. Wax soo saarka Caanaha
• 3. Cunto Degdeg ah
• 4. Cuntooyinka hodan ku ah Omega-6 Fats
• 5. Shukulaatada
• 6. Whey Protein Powder
• 7. Cunnooyinka Aad Xasaasiga Ku Tahay
• Waxa La Cuno Beddelkeeda
• Guntii iyo gunaanadkii

Finanku waa xaalad guud oo maqaarka ku dhacda oo ku dhacda ku dhowaad 10% dadka adduunka ().

Waxyaabo badan ayaa ka qayb qaata horumarinta finanka, oo ay ku jiraan soosaarka iyo keratin soosaarka, bakteeriyada finanka keenta, hormoonnada, daloolada la xiray iyo caabuqa ().

Xidhiidhka ka dhexeeya cuntada iyo finanka ayaa muran ka taagnaa, laakiin cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay muujisay in cunnadu ay door muhiim ah ka ciyaari karto horumarinta finanka ().

Maqaalkani wuxuu dib u eegi doonaa 7 cunno oo sababi kara finanka waxayna ka wada hadlayaan sababta tayada cuntadaadu muhiim u tahay.

1. Midho iyo Sonkor la sifeeyey

Dadka finanku waxay u muuqdaan inay cunaan kaarbohaydraytyo ka sii nadiifsan kuwa aan lahayn finanka yar ama aan lahayn (,).

Cunnooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada la safeeyey waxaa ka mid ah:

• Roodhida, buskudka, badarka ama macmacaanka lagu sameeyo bur cad
• Baastada lagu sameeyay bur cad
• Bariis cad iyo baasto rooti ah
• Sodas iyo cabitaannada kale ee sonkorta macaan
• Macaaneeyaha sida sonkorta bakooradda, sharoobada maple, malab ama agave

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka sida joogtada ah u cuna sonkorta lagu daray ay 30% halis weyn ugu jiraan inuu ku dhaco finanka, halka kuwa sida joogtada ah u cunaya keega iyo keega ay 20% ka badan yihiin halista ().

Khatartan soo korortay waxaa lagu macnayn karaa saamaynta ay karbohaydraytyada la safeeyey ku leeyihiin sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta.

Kaarbohaydraytyada la sifeeyey ayaa si dhakhso leh loogu nuugaa socodka dhiigga, taas oo si dhakhso leh kor ugu qaadeysa heerarka sonkorta dhiigga. Marka sonkorta dhiigu kacdo, heerarka insulin-ta ayaa sidoo kale kacda si ay uga caawiso joojinta sonkorta dhiigga ee qulqulka dhiigga iyo unugyadaada.

Si kastaba ha noqotee, heerarka sare ee insulin uma fiicna kuwa finanka leh.

Insulin-ta waxay kadhigtaa hormoonada androgen hormoon firfircoon waxayna kordhisaa cunsuriyada u eg insulin-ta 1 (IGF-1). Tani waxay gacan ka geysaneysaa horumarinta finanka iyada oo ka dhigeysa unugyada maqaarku inay si dhakhso leh u koraan oo ay kor u qaadaan wax soo saarka saliida (,,).

Dhinaca kale, cuntooyinka glycemic-ka yar, oo aan si weyn kor ugu qaadin sonkorta dhiigga ama heerarka insulin-ta, waxay la xiriiraan darnaanta finanka oo hoos u dhaca (,,).

In kasta oo cilmi baarista mawduucan ay rajo leedahay, inbadan ayaa loo baahan yahay si loo sii fahmo sida ay karbohaydraytyada la safeeyey ay gacan uga geystaan ​​finanka.

Soo Koobid Cunista karbohaydraytyo badan oo la safeeyey waxay kordhin kartaa sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta waxayna gacan ka geysan kartaa horumarinta finanka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

2. Wax soo saarka Caanaha

Daraasado badan ayaa laga helay xiriir ka dhexeeya alaabada caanaha iyo darnaanta finanka dhalinyarada (,,,).

Laba daraasadood ayaa sidoo kale lagu ogaaday in dhalinyarada qaangaarka ah ee sida joogtada ah u caba caanaha ama jalaatada ay afar jeer u badan tahay inay ku dhacaan finanka (,).

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha la sameeyay illaa iyo hadda ma ahayn kuwo tayo sare leh.

Cilmi baarista ilaa maanta waxay inta badan diirada saartay dhalinyarada iyo dhalinyarada qaangaarka ah waxayna muujisay kaliya isku xirnaanta udhaxeysa caanaha iyo finanka, mana ahan xiriir sababi iyo saameyn.

Weli ma cadda sida caanuhu uga qeyb qaadan karaan sameynta finanka, laakiin waxaa jira dhowr aragtiyood oo la soo jeediyey.

Caanuhu waxay caan ku yihiin inay kordhiyaan heerarka insulin-ta, kana madaxbanaan saameynta ay ku leeyihiin sonkorta dhiigga, taas oo laga yaabo inay ka sii darto darnaanta finanka (,,).

Caanaha lo’da sidoo kale waxaa ku jira amino acids oo kiciya beerka si loo soo saaro IGF-1 badan, oo lala xiriiriyay horumarinta finanka (,,).

In kasta oo ay jiraan warar la isla dhexmarayo oo ku saabsan sababta caano cabistu ay uga sii dari karto finanka, haddana ma cadda in caanaha ay door toos ah ka ciyaaraan. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado haddii ay jiraan qaddar cayiman ama nooc caano ah oo ka sii dari kara finanka.

Soo Koobid Wax soo saarka caanaha ee sida joogtada ah loo cuno waxay kuxirantahay darnaanta finanka, laakiin lama hubo inuu jiro xiriir sababi iyo saameyn.

3. Cunto Degdeg ah

Furuq-mareenka ayaa si xoogan loola xiriiriyaa cunista cunnooyinka reer galbeedka ee hodanka ku ah kalooriyada, dufanka iyo karbohaydraytyada la safeeyey (,)

Cunnooyinka degdegga ah, sida burgers, nuggets, eyda kulul, shiilannada faransiiska, soodhaha iyo caano-maalmeedka, ayaa ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee cunnooyinka reer galbeedka laga cunteeyo waxaana laga yaabaa inay kordhiyaan halista finanka.

Hal daraasad oo ka badan 5,000 dhalinyaro Shiine ah iyo dhalinyaro qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka dufanka badan ay la xiriiraan 43% khatarta sii kordheysa ee finanka. Si joogto ah u cunista cuntada degdega ah waxay kordhisay halista 17% ().

Daraasad gooni ah oo laga sameeyay 2,300 oo nin oo Turki ah ayaa lagu ogaaday in cunida had iyo jeer burgers-ka ama sausages ay la xiriirto 24% khatarta ah in finanka ku dhaco ().

Ma cadda sababta cunista cuntada degdega ah ay u kordhin karto halista ah in finanka ku dhaco, laakiin cilmi baarayaashu qaarkood waxay soo jeedinayaan inay saameyn ku yeelan karto muujinta hidda-wadaha iyo inay beddesho heerarka hoormoonka si kor loogu qaado horumarinta finanka (,,).

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in inta badan cilmi baarista ku saabsan cuntada degdegga ah iyo finanka ay adeegsadeen xog is-sheegid ah. Cilmi baarista noocan ah waxay kaliya muujineysaa qaababka caadooyinka cuntada iyo halista finanka mana muujineyso in cuntada degdegga ahi keento finanka. Sidaa awgeed, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Soo Koobid Cunista joogtada ah cunista cuntada degdega ah waxay xiriir la leedahay halista sii kordheysa ee finanka, laakiin ma cadda inay keento finanka.

4. Cuntooyinka hodan ku ah Omega-6 Fats

Cunnooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo ah dufanka omega-6, sida cuntada caadiga ah ee reer galbeedka, ayaa lala xiriiriyay heerarka sii kordhaya ee caabuqa iyo finanka (,).

Tani waxay noqon kartaa sababta oo ah cuntooyinka reer Galbeedka waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo galley iyo saliid soy ah, oo hodan ku ah dufanka omega-6, iyo cunno yar oo ay ku jiraan dufanka omega-3, sida kalluunka iyo iniinta (,).

Isku dheelitirnaan la'aanta omega-6 iyo omega-3 asiidh dufan leh ayaa jirka ku riixaya xaalad caabuq leh, taas oo ka sii dari karta darnaanta finanka (,).

Taa bedelkeeda, ku darista asiidh dufan ee omega-3 waxay yareyn kartaa heerarka caabuqa waxaana la ogaaday inay yareyneyso darnaanta finanka ().

In kasta oo xiriirka ka dhexeeya omega-6 acids dufanka leh iyo finanka ay yihiin kuwo rajo leh, ma jirin daraasado la kala soocay oo aan kala sooc lahayn oo mowduucan ku saabsan, waxaana loo baahan yahay cilmi baaris dheeri ah.

Soo Koobid Cunnooyinka hodanka ku ah omega-6 asiidh dufan leh iyo kuwa ku yar omega-3s ayaa ah kuwa cuncun leh oo laga yaabo inay ka sii daraan finanka, in kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay

5. Shukulaatada

Shukulaatada ayaa laga shakisan yahay inay fureyso finanka tan iyo 1920-yadii, laakiin illaa iyo hadda, wax heshiis ah lama gaarin ().

Dhowr sahan oo aan rasmi ahayn ayaa lala xiriiriyay cunista shukulaatada iyadoo ay jirto halista sii kordheysa ee finanka, laakiin taasi kuma filna in la caddeeyo in shukulaatada ay keento finanka (,).

Daraasad dhowaan soo baxday ayaa lagu ogaaday in ragga finanka u nugul ee cunay 25 garaam oo ah 99% shukulaatada madow maalin kasta ay leeyihiin tiro sii kordheysa oo ah nabarrada finanka ka dib laba toddobaad oo keliya ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in ragga la siiyay kaabsulka 100% budada kookaha maalin kasta ay leeyihiin dhaawacyo finanka oo aad uga badan hal usbuuc ka dib marka loo eego kuwa la siiyay placebo ().

Sida saxda ah sababta ay shukulaatada u kordhin karto finanka ma cadda, in kastoo hal daraasad lagu ogaaday in cunista shukulaatada ay kordhisay falcelinta nidaamka difaaca jirka ee bakteeriyada finanka keenta, taas oo kaa caawin karta sharraxaadda natiijooyinkan ().

In kasta oo cilmi-baaristii dhaweyd ay taageertay xiriirka ka dhexeeya isticmaalka shukulaatada iyo finanka, weli ma cadda in shukulaatada runti ay keento finanka.

Soo Koobid Cilmi-baarista soo ifbaxaysa waxay taageertaa xiriirka ka dhexeeya cunista shukulaatada iyo horumarinta finanka, laakiin sababaha iyo xoogga xiriirka weli ma cadda.

6. Whey Protein Powder

Borotiinka Whey waa kaabis cunto caan ah (,).

Waa isha hodanka ku ah amino acids-ka leucine iyo glutamine. Asiidhyadaan amino waxay unugyada maqaarka ka dhigaan inay si dhakhso leh u koraan oo u kala qaybsamaan, taasoo gacan ka geysan karta sameynta finanka (,).

Amino acids-ka ku jira borotiinka whey wuxuu kaloo kicin karaa jirka si uu u soo saaro heerar sare oo insulin ah, taasoo lala xiriiriyay horumarinta finanka (,,).

Dhowr daraasado kiis ayaa soo sheegay xiriir ka dhexeeya isticmaalka borotiinka whey iyo finanka ragga cayaaraha (,,).

Daraasad kale ayaa heshay xiriir toos ah oo ka dhexeeya darnaanta finanka iyo tirada maalmaha ee kaabisyada borotiinka whey ().

Daraasaddani waxay taageertaa xiriirka ka dhexeeya borotiinka whey iyo finanka, laakiin cilmi-baaris aad u badan ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in borotiinka whey uu keeno finanka.

Soo Koobid Qadar yar oo xog ah ayaa soo jeedinaya xiriir ka dhexeeya qaadashada budada borotiinka whey iyo horumarinta finanka, laakiin cilmi baaris tayo sare leh ayaa loo baahan yahay.

7. Cunnooyinka Aad Xasaasiga Ku Tahay

Waxaa la soo jeediyay in finku yahay, xididkiisa, cudur bararsan (,).

Tan waxaa taageeraya xaqiiqda ah in daawooyinka kahortaga bararka, sida corticosteroids, ay yihiin daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay finanka daran iyo in dadka qaba finanka ay leeyihiin heerar sare oo ah mecuulleyaal barar dhiigooda ku jira (,,).

Hal dariiqo oo cunnadu uga qayb qaadan karto caabuqa ayaa ah xasaasiyadda cuntada, oo sidoo kale loo yaqaanno falcelin xasaasi ah oo daahsan ().

Xasaasiyadda cunnada waxay dhacdaa markii nidaamkaaga difaaca uu si khaldan u aqoonsado cunnada inuu yahay hanjabaad isla markaana uu ku qaado weerar ka dhan ah jirka ().

Tani waxay keeneysaa heerar sare oo ah molecules pro-bararka ku wareegaya jirka oo dhan, oo laga yaabo inay sii xumeeyaan finanka ().

Maaddaama ay jiraan cuntooyin aan tiro lahayn oo habka difaaca jirkaagu falcelin karo, habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo waxyaabaha kiciya ee gaarka kuu ah waa adigoo dhammaystiraya cuntada baabi'inta iyadoo uu kormeerayo takhtar nafaqo-yaqaanno diiwaangashan ama khabiir nafaqada ah.

Cunnooyinka ciribtirka ayaa shaqeynaya iyadoo si ku meel gaar ah loo xadidayo tirada cuntooyinka ku jira cuntadaada si looga takhaluso waxyaabaha kiciya oo loo gaaro astaamaha astaamaha, ka dibna si nidaamsan loogu daro cunnooyinka iyadoo la raacayo astaamahaaga lana raadinayo qaabab.

Tijaabinta xasaasiga ah ee cuntada, sida Tijaabinta Siidaynta Dhexdhexaadiyaha (MRT), ayaa kaa caawin karta go'aaminta cuntooyinka u horseedaya caabuq la xiriira difaaca jirka iyo waxay siinayaan bar bilow cad oo ah cuntadaada tirtirka ().

In kasta oo ay u muuqato xiriir ka dhexeeya caabuqa iyo finanka, ma jiraan daraasado si toos ah u baaray doorka gaarka ah ee xasaasiyadda cuntada ee horumarinteeda.

Tani waxay weli tahay aag rajo leh oo cilmi baaris ah si looga caawiyo si fiican u fahamka sida cuntada, habka difaaca jirka iyo caabuqa ay u saameeyaan horumarka finanka ().

Soo Koobid Dareen-celinta xasaasiga ah ee cuntada waxay kordhin kartaa xaddiga caabuqa jirka, taasoo aragti ahaan ka sii dari karta finanka. Si kastaba ha noqotee, ma jiraan daraasado ilaa maanta lagu sameeyay mowduuca.

Waxa La Cuno Beddelkeeda

In kasta oo cuntooyinka kor lagu soo sheegay ay gacan ka geysan karaan horumarinta finanka, haddana waxaa jira cuntooyin kale iyo nafaqooyin kaa caawin kara in maqaarkaagu nadiif noqdo. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Omega-3 asiidh dufan leh: Omega-3s waa anti-bararka, isticmaalka joogtada ahna waxaa lala xiriiriyay hoos u dhigista halista ah inuu ku dhaco finanka (,,).
• Dawooyinka: Probiotics-ku waxay kor u qaadaan mindhicirka caafimaadka qaba iyo microbiome isku dheelitiran, oo ku xiran hoos u dhigista caabuqa iyo halista hoose ee horumarinta finanka (,,,).
• Shaah cagaaran: Shaaha cagaaran waxaa ku jira maadado loo yaqaan 'polyphenols' oo la xidhiidha barar yaraanta iyo soosaarka saliida. Soosaarida shaaha cagaaran ayaa la ogaaday inay yareyneyso darnaanta finanka markii maqaarka la mariyo (,,,).
• Xagjir: Turmeric wuxuu ka kooban yahay curcumin polyphenol anti-bararka, kaas oo gacan ka geysan kara nidaaminta sonkorta dhiigga, hagaajinta xasaasiyadda insulin-ta iyo joojinta koritaanka bakteeriyada finanka keenta, taas oo yareyn karta finanka (,).
• Fiitamiinnada A, D, E iyo zinc: Nafaqooyinkan ayaa door muhiim ah ka ciyaara maqaarka iyo caafimaadka difaaca waxayna caawin karaan kahortagga finanka (,,).
• Cunnooyinka loo yaqaan 'Paleolithic-style': Cuntooyinka Paleo waxay hodan ku yihiin hilibka caatada ah, miraha, khudaarta iyo lowska oo ay ku yar yihiin badarka, caanaha iyo digiraha. Waxay la xiriireen sonkorta dhiiga oo hooseysa iyo heerarka insulin-ta ().
• Cunnooyinka Mediterranean-ka: Cuntada badda Mediterranean waxay hodan ku tahay miraha, khudaarta, miraha oo dhan, digirta, kalluunka iyo saliidda saytuunka oo ay ku yar yihiin caanaha iyo dufanka buuxa. Waxaa sidoo kale lala xiriiriyay yaraanshaha xanuunka finanka ().

Soo Koobid Isticmaalka cunno hodan ku ah omega-3 asiidh dufan ah, probiotics, shaah cagaaran, miraha iyo khudaarta ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan horumarinta finanka. Fiitamiinnada A, D iyo E, iyo zinc, ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortagga finanka.

Guntii iyo gunaanadkii

In kasta oo cilmi-baaristu ay xiriir la leedahay cunnooyinka qaarkood iyo halista sii kordheysa ee finanka, haddana waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo sawirka weyn.

Guud ahaan qaababka cuntada waxay u badan tahay inay saameyn weyn ku yeeshaan caafimaadka maqaarka marka loo eego cunista - ama cunista - cunno gaar ah.

Waxay u badan tahay inaysan daruuri ahayn in gebi ahaanba laga fogaado dhammaan cuntooyinka lala xiriiriyay finanka laakiin halkii lagu cuni lahaa iyada oo la dheellitirayo cuntooyinka kale ee nafaqada leh ee kor ku xusan.

Cilmi-baarista ku saabsan cuntada iyo finanka ma ahan mid ku filan inay sameyso talooyin gaar ah oo ku saabsan cuntada waqtigan, laakiin cilmi-baarista mustaqbalka ayaa rajo leh.

Waqtigan xaadirka ah, waxaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay in la keydiyo diiwaanka cuntada si loo raadiyo qaababka u dhexeeya cuntooyinka aad cunayso iyo caafimaadka maqaarkaaga.

Waxaad sidoo kale la shaqeyn kartaa dhakhtarka cuntada ee diiwaangashan si aad u hesho talobixin shaqsiyeed oo dheeraad ah.