10 miro ah oo miisaan lumis ah (oo leh kalooriyo yar)

Qanacsan

• 1. Strawberry
• 2. Tufaaxa
• 3. Ku'saabsan
• 4. Kiwi
• 5. Papaya
• 6. Liinta
• 7. Tangerin
• 8. Buluug
• 9. Qaraha
• 10. Pitaia

Istaraatiijiyad wanaagsan oo lagu yareeyo miisaanka loona yareeyo dufanka caloosha ee urursan ayaa ah in la cuno miraha maalinlaha ah ee u roon miisaanka oo yaraada, ama sababtoo ah qaddarka kalooriyada oo hooseeya, xaddiga badan ee fiyuusta ama heerka glycemic-ka oo hooseeya.

Miraha, guud ahaan, waxay ku yar yihiin kalooriyada, si kastaba ha noqotee waxaa muhiim ah in qaddar ku filan la cuno, waxaana lagu dari karaa cunno fudud ama macmacaan ahaan cuntada ugu weyn. Qaybta lagu taliyay waa 2 ilaa 3 miro kala duwan maalintii, waxaa muhiim ah in lagu daro iyaga oo ku jira cunto kalooriya oo hooseysa oo ay la socoto dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah. Tani waxay u oggolaaneysaa in la kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka loona isticmaalo kaydka dufanka ee jirka ku jira, oo doorbidaya miisaanka oo yaraada.

1. Strawberry

Kalooriyada 100 g: 30 kalori iyo 2 garaam oo fiber ah.

Qaybta lagu taliyay: 1/4 koob oo ah miro dhan oo geedo yaryar ah.

Strawberries waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin kalooriyaal taban marka lagu daro, waxay hodan ku yihiin xeryahooda bioactive sababo la xiriira xaddiga badan ee fiitamiin C, folate iyo phenolic xeryahooda, kuwaas oo bixiya saameyn antioxidant iyo anti-bararka.

Intaa waxaa dheer, strawberries waxay hodan ku yihiin fiber, iyagoo gacan ka geysanaya sidii loo xakameyn lahaa heerarka sonkorta dhiigga, maadaama ay kordhiyaan dareenka dheregsan, yareeyaan kalooriyada la cuno ayna doorbidaan miisaanka oo yaraada. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin macdanta potassium, taas oo ka caawisa hagaajinta cadaadiska dhiigga.

2. Tufaaxa

Kalooriyada 100 g: 56 kalori iyo 1.3 garaam oo fiber ah.

Qaybta lagu taliyay: 1 unug dhexdhexaad ah 110 g.

Tufaaxu wuxuu kaa caawinayaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin antioxidant-ka sida catechins iyo chlorogenic acid, sidoo kale waxaa ku jira fiilooyin ay ka mid yihiin quercetin, oo ka caawiya nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, hagaajinta dheefshiidka iyo yareynta kalastaroolka iyo heerarka triglyceride. Intaas waxaa sii dheer, cunista tufaaxa ee joogtada ah waxay kaa caawin kartaa yareynta halista qofka ee cudurka wadnaha, kansarka iyo neefta.

Tufaax la dubay oo leh qorfe ama toon ah waxaa ku jira kalooriyaal yar waana macmacaan macaan oo nafaqo leh. Soo hel dhammaan faa'iidooyinka tufaaxa.

3. Ku'saabsan

Kalooriyada 100 garaam: ilaa 53 kaloori iyo 3 garaam oo fiber ah.

Qaybta lagu taliyay: 1/2 unug ama 110 garaam.

Ku'saabsan waxay ka caawisaa dhimista miisaanka maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiber, taas oo ka caawisa hagaajinta marinka xiidmaha iyo gaajada. Xitaa waxay ka caawineysaa in la xakameeyo heerarka kolestaroolka dhiigga. Pears lagu dubay qorfe sidoo kale waa macmacaan weyn oo, ka sokow macaan badan, kaa caawinaysa inaad miisaankaaga dhinto.

4. Kiwi

Kalooriyada 100 g: 51 kaloori iyo 2.7 garaam oo faybar ah.

Qaybta lagu taliyay: 1 unug dhexdhexaad ah ama 100 garaam.

Faa'iidooyinka Kiwi waxaa ka mid ah la dagaallanka calool istaagga iyo awoodda aad ku dhergi karto rabitaankaaga cuntada, sidoo kale waxay hodan ku tahay fitamiin C, waana diuretic.

5. Papaya

Kalooriyada 100 g: 45 kalori iyo 1.8 garaam oo fiber ah.

Qaybta lagu taliyay: 1 koob oo babay la jarjaray ama 220 garaam ah

Diuretic iyo hodan ku ah fiber, waxay sahlaysaa ciribtirka saxarada waxayna la dagaalamaysaa caloosha oo barartay. Papayagu wuxuu ku fiican yahay caawinta xakameynta cudurka macaanka iyo yareynta astaamaha cudurka gaastariga. Gabal yar oo babay ah oo la jarjaray oo leh 1 koob oo caano fadhi ah ayaa ah ikhtiyaar aad u fiican cuntadaada subaxa hore.

6. Liinta

Kalooriyada 100 garaam: 14 kalori iyo 2.1 garaam oo fiber ah.

Waa duray, hodan ku ah fitamiin C iyo antioxidant awood leh, oo gacan ka geysaneysa baabi'inta sunta iyo maqaarka oo noqda mid aad u jilicsan. Koob shaah ah oo aad ka qaadatid diirka liinta maalin walba waa hab fiican oo lagu cuno liinta aan sonkorta lahayn oo aad ugu raaxeysato dhammaan faa'iidooyinkeeda.

Liinta ayaa sidoo kale gacan ka geysata yareynta kolestaroolka iyo sonkorta dhiigga. Baro sida liinta ay kaaga caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto.

7. Tangerin

Kalooriyada 100 g: 44 kalooriyo iyo 1.7 garaam oo fiber ah.

Qaybta lagu taliyay: 2 unug oo yaryar ama 225 garaam.

Tangerine wuxuu kaa caawinayaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay hodan ku tahay biyo iyo fiber, sidoo kale waxay ku yar tahay kalooriyada. Midhahaani waxay hodan ku yihiin fitamiin C, oo ka caawiya soo nuugida birta xiidmaha waxayna xoojisaa nidaamka difaaca jirka. Fiilooyinkeedu waxay hagaajiyaan marinka xiidmaha, waxay yareeyaan nuugista dufanka waxayna gacan ka geystaan ​​xakameynta gulukooska dhiigga. Soo ogow faa iidooyinka caafimaad ee ay leedhay jirku.

8. Buluug

Kalooriyada 100 g: 57 kalori iyo 2.4 garaam oo fiber ah.

Qaybta lagu taliyay: 3/4 koob.

Blueberries waa miro leh faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, maadaama aysan kaliya haysan qadar yar oo kalooriyeyaal ah laakiin sidoo kale waxay leeyihiin uruur badan oo faybar ah, waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta heerarka sonkorta dhiigga iyo hoos u dhigista LDL kolestaroolka. Intaa waxaa dheer, waxay hodan ku tahay antioxidants, hoos u dhigista caabuqa jirka iyo dhaawaca ay keenaan xagjirnimada lacag la’aanta ah.

9. Qaraha

Kalooriyada 100 g: 29 kalooriyo iyo 0.9 g oo fiber ah.

Qaybta lagu taliyay: 1 koob oo ah qaraha la jarjaray.

Xabxabku wuxuu caawiyaa inuu yareeyo culeyska sababa laxiriira sifooyinkiisa dura, oo ka caawiya hoos u dhigida dareeraha maadama ay hodan ku tahay biyaha. Intaa waxaa dheer, waxay hodan ku tahay macdanta potassium, fiber iyo antioxidants sida fiitamiin C, beta-carotenes iyo lycopene.

10. Pitaia

Kalooriyada 100 g: 50 kalori iyo 3 garaam oo fiber ah.

Qaybta lagu taliyay: 1 unug dhexdhexaad ah.

Pitaiya waa miro kaloori yar, oo hodan ku ah antioxidants, sida betalains iyo flavonoids, marka lagu daro haysashada fitamiin C, birta iyo fiber, iyo xeryahooda kale ee doorbida miisaanka oo yaraada, hagaajinta nidaamka difaaca jirka, xakamaynta sonkorta dhiigga iyo yaraynta dufanka ku ururay beerka.

Soo ogow faa'iidooyinka kale ee pitaia.