10 miro naaxinta (oo waxyeelleyn kara cuntadaada)

Qanacsan

• 1. Avokado
• 2. Qumbaha
• 3. Açaí
• 4. Canab
• 5. Muuska
• 6. Persimmon
• 7. Jaantus
• 8. Cambaha
• 9. Miraha qalalan
• 10. Miraha ku jira sharoobada

Miraha waxay u noqon karaan ikhtiyaar caafimaad kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan, gaar ahaan markay caawiyaan bedelka cunnooyinka kalooriga badan. Si kastaba ha noqotee, miraha sidoo kale waxay leeyihiin sonkor, sida ku saabsan canab iyo cawl, waxayna yeelan karaan xaddi badan oo dufan ah, sida kiiska avocados, oo sidaas darteed, waa in lagu cuno tiro yar si aan loo carqaladeynin hannaanka miisaanka luminta. .

Sidaa darteed, miraha hoos ku xusan, marka laga reebo miraha ku jira sharoobada, waxaa lagu dari karaa cunto isku dheeli tiran si ay u lumiso, u kordhiso ama u ilaaliso miisaanka, natiijada ayaa lagu helayaa iyadoo loo eegayo qadarka la cunay. Waa muhiim in la sheego in miro kasta oo si xad dhaaf ah loo cuno ay u roonaan karto kororka miisaanka.

1. Avokado

Avocado waa miro hodan ku ah dufanka wanaagsan ee iskujira, fitamiin C, E iyo K iyo macdanta, sida potassium iyo magnesium. 4 qaado kasta oo avokado ah waxay bixisaa ilaa 90 kaloori.

Mirahaani waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, maadaama ay gacan ka geysato hagaajinta socodka xiidmaha, xakameynta heerarka sonkorta, daryeelka wadnaha iyo ilaalinta caafimaadka maqaarka iyo timaha, waxaana labadaba loo isticmaali karaa in lagu dhimo miisaanka marka la cuno qaddar yar, sida loo kordhiyo.

Sida loo cuno: Si loo cuno avocado iyada oo aan la kordhin miisaanka waxaa lagu talinayaa in la cuno ugu badnaan 2 qaado oo maalintii, taas oo lagu dari karo saladhka, qaabka guacamole, fiitamiinnada ama macmacaanka. Haddii ay dhacdo inaad rabto inaad kordhiso miisaankaaga, waxaa lagu dari karaa miraha kale oo waxaad u cuntaa si joogto ah iyo tiro aad u badan.

2. Qumbaha

Saxarka qumbaha, oo ah qaybta cad, wuxuu hodan ku yahay dufanka, halka biyaha qumbaha ay hodan ku yihiin karbohaydraytyo iyo macdano, iyagoo ah isotonic dabiici ah. Qumbaha waa miro kaloori ah, maaddaama 100 garaam oo saxarka ah ay leeyihiin qiyaastii 406 kalori, ficil ahaan 1/4 ee kalooriyeyaasha ay tahay in la cuno maalin kasta.

Mirahaani waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah waxayna hodan ku yihiin fiber, marka lagu daro kordhinta dareenka dheregsan iyo hagaajinta shaqada xiidmaha. Qumbaha ayaa sidoo kale caawiya ilaalinta caafimaadka wadnaha, xoojinta habka difaaca jirka iyo caawinta buuxinta macdanta jirka.

Sida loo cuno: Qumbaha waa in lagu cabo si dhexdhexaad ah iyo qaybo yar, waxaa lagu talinayaa in la cuno ugu badnaan 2 qaado (30 mL) oo saliid qumbaha ah ama 2 qaado oo ah xoqitaanka qumbaha ama 1/2 koob oo caano qumbaha ah ama 30 g oo ah qumbaha saliida qumbaha a maalin si aad u hesho faa'iidooyinkeeda ugana hortagto kororka miisaanka Haddii ay dhacdo inaad rabto inaad kordhiso miisaanka, qaybaha ayaa loo kordhin karaa qaadashada kalooriga ee weyn.

3. Açaí

Açaí waa miraha super antioxidant ee ka caawiya hagaajinta habka difaaca jirka, ka hortagga gabowga iyo bixinta tamar, laakiin sidoo kale waa mid aad u kalooriya, gaar ahaan marka saxarka lagu daro sonkorta, sharoobada guarana ama alaabada kale ee loo isticmaalo hagaajinta dhadhankaaga.

Qiyaastii 100 garaam oo qasacad açaí la qaboojiyey oo aan sonkor lagu darin, waxaa jira qiyaastii 58 kalooriyo iyo 6.2 garaam oo karbohaydrayt ah.

Sida loo cuno: Açaí waa in lagu cabo tiro yar oo laga fogaado in lagu daro badeecooyin warshadeed, sida caano isku darsamay, tusaale ahaan, maxaa yeelay inkasta oo la wanaajiyo dhadhanka, waxay kordhisaa heerka sonkorta dhiigga waxayna doorbidaa miisaanka oo kordha.

4. Canab

Cinabku waa miro hodan ku ah karbohaydraytyada leh glycemic index dhexdhexaad ah, gaar ahaan canab cas, taas oo ah, isticmaalkiisa xad-dhaafka ah wuxuu u roon yahay kororka sonkorta dhiigga. Kalori ahaan, 100 garaam waxay bixiyaan qiyaastii 50 kaloori.

Midhahaani waxay hodan ku yihiin resveratrol, antioxidant awood badan oo kujirta diirkiisa, waxtarna u leh kahortaga kansarka iyo cudurada wadnaha iyo xididada.

Sida loo cuno: Canabku waa in lagu cabo qaybo yar, waxaa lagu talinayaa in lagu cuno 17 qaybood oo yar yar ama 12 unug oo waaweyn oo maqaar leh si loo kordhiyo waxa ku jira fiberka. Tani waa xaddiga ugu habboon ee loo isticmaali karo midhahan cunto ahaan, maaddaama isticmaalka farabadan oo dhami uu leeyahay kalooriyaal badan oo kor u qaada miisaanka. Intaa waxaa dheer, waa inaad ka fogaataa inaad ku cabto qaab casiir ah, maadaama ay bixiso qiyaastii 166 kalooriyo iyo 28 garaam oo karbohidraat ah, taas oo u dhiganta ku dhowaad laba xaleef oo rootiga cad ah.

5. Muuska

Muusku waa midho hodan ku ah karbohaydrayt, oo ka kooban ilaa 21.8 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 104 kaloori oo ku jirta 100 garaam. Midhahaani waxay hodan ku yihiin macdanta potassium iyo magnesium, waxay ka caawisaa kahortaga murqaha oo yaraada cadaadiska dhiigga. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawineysaa hagaajinta niyadda, maadaama ay hodan ku tahay tryptophan, iyo in la xakameeyo xiidmaha, maadaama ay hodan ku tahay fiilooyinka.

Ujeeddadu waa in la cuno 1 moos maalintiiba si loo helo faa iidooyinkiisa loona baajiyo miisaanka oo kordha.

Sida loo cuno: Si loo cuno mooska iyada oo aan miisaan la kordhin, qaybta lagu taliyay waa 1 moos yar ama 1/2, haddii ay aad u ballaaran tahay. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagu cabi karaa siyaabo kala duwan, sida qorfe yar, oo u shaqeeya sida thermogenic, ama 1 qaado oo miro ah, taas oo kordhisa xaddiga fiberka la cuno isla markaana gacan ka geysanaya xakameynta xaddiga sonkorta ee dhiiga ku jirta.

Intaas waxaa sii dheer, muuska sidoo kale waxaa lagu dari karaa dufanka wanaagsan, sida 1 qaado oo subagga looska, chia ama iniin flax ah iyo xoogaa miro ah oo la qalajiyey, ama sidoo kale loo cuno macmacaan ama borotiin.

6. Persimmon

Celcelis ahaan halbeegga 'Persimmon' wuxuu leeyahay qiyaastii 80 kcal iyo 20 g oo ah karbohaydraytyo, sidoo kale wuxuu halis u yahay miisaanka oo yaraada marka aad si xad dhaaf ah u baabba'do.

Sida loo cuno: Si aad ugu raaxaysatid jilibka, waxa ugufiican waa inaad doorbidaa miraha dhexdhexaadka ah ama yar yar sidookale waxaad cuntaa diirka, taas oo ah qayb kamid ah miraha hodanka ku ah fiberka, muhiimna u ah in sonkorta dhiigu xasilloonaato lana yareeyo kicinta wax soo saarka baruurta.

7. Jaantus

Berde waa miro leh sifooyin wanaagsan oo dheefshiidka ah, maadaama ay leedahay xaddi badan oo faybar ah, oo hagaajinaya sii socodka xiidmaha, iyo joogitaanka walaxda maadada loo yaqaan 'cradine'. Si kastaba ha noqotee, 100 garaam oo midhahaani waxay bixisaa 10.2 garaam oo karbohaydraytyo ah iyo 41 kalooriyo sidaa darteed, isticmaalkeeda xad-dhaafka ahi wuxuu u roonaan karaa miisaanka oo kordha.

Sida loo cuno: Qiyaasta ugu wanaagsan ee berde ah in la cuno waa 2 cutub oo caafimaad, waxaa lagugula talinayaa in aad cunto mid cusub oo aan qalalan.

8. Cambaha

Canbe waa miro hodan ku ah karbohaydraytyada, oo leh 15 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 60 kalooriyo 100 garaam oo midhahaan ah, marka lagu daro hodanka ku ah fiitamiinnada iyo macdanta. Cambaha ayaa bixiya waxtarro caafimaad oo dhowr ah, oo gacan ka geysanaya hagaajinta caafimaadka xiidmaha, qosolka antioxidant-ka, waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta habka difaaca jirka, maadaama ay hodan ku tahay fiitamiin C, waxayna doorbidaa caafimaadka muuqaalka, maqaarka iyo timaha.

Sida loo cuno: Qaybta ku habboon in la cuno mirahaani waa 1/2 koob ama 1/2 unug yar oo cambe ah ama 1/4 cambe weyn.

9. Miraha qalalan

Waxa kale oo muhiim ah in laga taxadiro miraha la qalajiyey, sida sabiibka, miraha la qalajiyey, abrikot la qalajiyey, iyo kuwo kale. Mirahaani waa kuwo fuuqbaxay waxayna leeyihiin glycemic index ka sareeya, waxay doorbidayaan kororka sonkorta dhiiga, marka lagu daro inay hodan ku yihiin kalooriyada.

Iyada oo ay taasi jirto, daraasadaha qaarkood waxay tilmaamayaan in miraha la qalajiyey ay ku jiri karaan 3 jeer nafaqeeyayaal yar marka loo eego midhaha cusub, marka lagu daro hodanka ku ah fiilooyinka aan la milmi karin, oo doorbidaya shaqada xiidmaha.

Sida loo cuno: Isticmaalka waa in lagu sameeyaa tiro yar oo lagu daraa isticmaalka dufanka wanaagsan ama borotiinka, sida caano fadhi ama caano, tusaale ahaan, si looga hortago in sokorta dhiigu kor u kacdo.

10. Miraha ku jira sharoobada

Miraha ku jira sharoobada badanaa waxay leeyihiin laba jibbaar ama seddex kalooriyada midhaha darayga ah, maadaama sharoobada inta badan lagu sameeyo sonkor, taasoo kor u qaadaysa kaloriinta cuntada. Qorshe cunista si aad u lumiso miisaanka, waxaa muhiim ah inaad iska ilaaliso cunista miro noocan ah.

Waa muhiim in la cuno ugu yaraan 2 ama 3 halbeeg oo miro ah maalintii, iyada oo la doorbidayo kala-duwanaanta miraha loo cuno nafaqooyinka kala duwan si loo nuugo. Si aad uga caawiso cuntada, sidoo kale eeg 10 miro oo miisaankoodu dhimayo.