Qabo & Dabadaada Kubbada: Qorshaha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Samee jimicsiyadan 3 ama 4 jeer usbuucii, adoo samaynaya 3 qaybood oo ah 8-10 reps dhaqdhaqaaq kasta. Haddii aad ku cusub tahay kubbadda ama Pilates, ku bilow 1 set oo jimicsi kasta ah laba jeer toddobaadkii oo tartiib tartiib u soco. Xooga saar tayada dhaqdhaqaaqaaga.

U hubso inaad ku darto jimicsiga xoogga jirka ee barnaamijkaaga tababarka, oo ay la socdaan 30-45 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaqa wadnaha 3 ama 4 jeer toddobaadkii.

6 siraha awooda Pilates

Tababarka xoogga dhaqameedku wuxuu inta badan ku lug leeyahay u shaqeynta kooxaha murqahaaga si gaar ah, laakiin Joseph H. Pilates wuxuu abuuray habdhaqan si loogu daaweeyo jirka sida halbeeg isku dhafan. Mabaadiidaani waxay ka tarjumayaan diiradda edbinta ku wajahan tayada dhaqdhaqaaqa halkii ay ka ahaan lahayd tiro.

1. Neefsashada Si qoto dheer u neefso si aad u nadiifiso maskaxdaada, kor u qaaddo diiradda una kordhiso awooddaada iyo xawaarahaaga.

2. Xoog-saarid U sawir dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.

3. Xarun Bal qiyaas in dhammaan dhaqdhaqaaqyada ay ka soo baxaan qoto dheer gudaha xuduntaada.

4. Sax Xusuusnow isku -dheelitirkaaga oo xoogga saar waxa qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah samaynayo.

5. Xakamaynta Raadso inaad awood ku yeelato dhaqdhaqaaqaaga. Ku shaqaynta kubbadu waa caqabad gaar ah maadaama ay mararka qaarkood u muuqato inay leedahay maan u gaar ah.

6. Socodka dhaqdhaqaaqa/laxanka Raadi xawaare raaxo leh si aad dhaqdhaqaaq kasta ugu samaysid dheecaan iyo nimco.

Dib u eegis loogu talagalay