Si Xaq Ah U Hesho

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan u maleeyay inaan leeyahay uur buug-ku-qumman oo fiican-waxaan helay oo kaliya 20 rodol, waxaan baray aerobics-ka oo waan shaqeeyay ilaa maalintii ka horraysay ee aan dhalay gabadhayda. Ku dhowaad isla markiiba dhalmada ka dib, waxaan bilaabay inaan la ildaran yahay diiqad. Ma jeclayn inaan daryeelo ilmahayga dhashay, wax cuno ama sariirta ka kici karo.

Soddohday ayaa u soo guurtay si ay u daryeesho ilmahayga, waxaana la igu ogaaday niyad-jabka dhalmada ka dib, kaas oo dhakhtarkaygu u qoray dawooyinka niyad-jabka. Daawadu igama caawin in aan xakameeyo niyad -jabkayga; halkii, waxaan dareemay in waxa kaliya ee aan xakamayn karo noloshayda cusub ay ahayd miisaankayga. Hal bil kadib dhalmada, waxaan ku soo noqday jadwalkayga shaqo ee maalinlaha ah, kaas oo ka koobnaa baridda saddex fasal oo aerobics ah; 30 daqiiqo mid kasta oo ah orodka, baaskiilka iyo jaranjarada; 60 daqiiqo oo socod ah; iyo 30 daqiiqo oo calisthenics ah. Waxaan naftayda u oggolaaday in ka yar 1,000 kalori maalintii qaab miro, caano fadhi, baararka tamarta, shaaha iyo casiir. Anigoo raacaya nidaamkan adag, waxaan isku dayay inaan gubo kalooriyo badan intii aan cunay.

Markii aan u tagay dhakhtarkayga baaritaan laba bilood ka dib, waan naxay (inkastoo aan la kulmay dhammaan shuruudaha ogaanshaha) markii la igu sheegay anorexia nervosa. Waxaan boqolkiiba 20 ka hooseeyey miisaankayga jirka ee ugu habboonaa, caadooyinkeygii way istaageen waxaana ka baqay inaan baruur noqdo, in kasta oo aan daallanaa. Laakiin diyaar uma ahayn inaan la kulmo xaqiiqda ah inaan qabo cunno xumo.

Markay gabadhaydu jirtay 9 bilood, waxaan gaadhay miisaankaygii ugu hooseeyay oo ahaa 83 rodol waxaana la dhigay cusbitaalka fuuq-bax. Waxaan ku dhuftay gunta hoose oo ugu dambayntii waxaan gartay dhaawaca aan jidhkayga ku samaynayo. Isla markiiba waxaan bilaabay barnaamij daaweyn bukaan -socod.

Iyada oo la kaashanayo koox iyo daaweyn shaqsi, waxaan bilaabay ka bogsashada cilladda cunnada. Waxaan u tagay khabiir cunto yaqaan ah oo qorsheeyay qorshe nafaqo oo aan raaci karo. Halkii aan diirada saari lahaa kalooriyada, waxaan diirada saaray helitaanka fiitamiinada iyo nafaqooyinka jidhkaygu u baahan yahay. Waxaan ku koray miisaanka 5-rodol oo koror ah, markii aan la qabsaday in aan noqdo 5 rodol oo culus, waxaan ku daray 5 rodol oo kale.

Waxaan u jaray dhaqdhaqaaqii aerobic -ka hal fasal maalintii oo waxaan bilaabay tababarka xoogga si aan u dhiso muruqa. Markii hore, si dirqi ah ayaan kor ugu qaadi kari lahaa 3-pound garaaca wadnaha maxaa yeelay jidhkaygu wuxuu muruqa u adeegsaday shidaal ahaan. Ka dib markii aan ka shaqeeyay, waxaan bilaabay inaan muruqa ka sameeyo meelaha aan maqaarka iyo lafaha ahaa. Toddoba bilood gudahood, waxaan helay 30 rodol, niyad -jabkayguna wuxuu bilaabay inuu kor u kaco.

Waxaan caafimaad qabay laba sano ilaa aan la kulmay dhibaatooyin hormoonnada ilaalinta dhalmada. Waxaan helay 25 rodol waxaana igu dhacay isbeddel xagga niyadda ah. Dhakhtarkaygu isla markiiba wuxuu iga saaray hormoonnada, waxaanan baadhnay habab kale oo xakameynta dhalmada ah. Sannadka soo socda, si caafimaad leh ayaan wax u cunay oo waxaan ku daray kaar -dheere si joogto ah ilaa aan gaadhay 120 rodol. Hadda oo aan soo maray labada dhinac ee miisaanka miisaanka, waxaan bartay muhiimada ay leedahay labadaba dhexdhexaadinta: jimicsiga iyo cunista.

Jadwalka Shaqada

Barashada jimicsiga: 60 daqiiqo/5 jeer toddobaadkii

Socodka ama baaskiil wadida: 20 daqiiqo/3 jeer todobaadkii

Tababarka miisaanka: 30 daqiiqo/3 jeer usbuucii

Fidinta: 15 daqiiqo/5 jeer todobaadkii

Talooyinka Dayactirka

1. Caafimaadka iyo farxaddu aad bay uga muhiimsan yihiin caatada ama lambarka miisaanka

2. Dhammaan cuntooyinka waxay noqon karaan qayb ka mid ah cunto caafimaad leh. Dhexdhexaad iyo kala duwanaansho waa furayaasha.

3. Hayso joornaalka cuntada si aad u ogaato inta aad cunaysid (ama aadan ahayn).

Dib u eegis loogu talagalay