Socodka Awoodda: Whys iyo Sidee Farsamooyinka Jimicsiga Noloshu u Bedelaysaa

Qanacsan

• Awood socodka 101: Waa tan sida aad u sameyso
• Eeg muuqaalkaaga
• Si tartiib ah gacmaha u lul
• Cidhib!
• Dhaqaaq u dhaqaaq
• Masaafada ayaa la tirinayaa
• Maxay awoodda socodka sidaas kuugu fiicantahay adiga?
• Tilmaamaha socodka awooda caafimaadka leh
• Qaadashada

Awood socodka waa farsamo jimicsi oo xoojineysa xawaaraha iyo dhaqdhaqaaqa gacanta oo ah habka kordhinta faa'iidooyinka caafimaadka.

Si sax ah ayaa loo qabtay, socodka awooda ee joogtada ahi waxay u fiican tahay caafimaadka wadnahaaga, caafimaadka wadajirka ah, iyo ladnaanta shucuurta.

Awood socodka 101: Waa tan sida aad u sameyso

Farsamada socodka wanaagsan ee awooda waa muhiim haddii aad rabto inaad sare u qaaddo faa'iidooyinka oo aad ka hortagto dhaawacyada. Waa kuwan tilmaamo wanaagsan oo la raaco:

Eeg muuqaalkaaga

Indhahaaga hore u mari, garbaha gadaal, iyo madaxaaga oo toosan. U soo jiid badhanka caloosha xagga laf-dhabarkaaga si aad u dhex gasho murqahaaga aasaasiga ah. Haddii aad isku aragto inaad horay u sii socoto, qaado daqiiqad aad ku saxayso booska jirkaaga.

Haddii aad ogaatid inaad xiisad ku hayso garbahaaga iyo qoorta, isdeji oo sii daa. Joogitaanka fiicani wuxuu kaa caawin doonaa inaad xawaaraha ilaaliso wuxuuna kaa caawin doonaa inaad ka difaacdo dhaawaca.

Si tartiib ah gacmaha u lul

Adoo gacmahaaga laaban ku dhowaad xagal 90-digrii ah, gacmahaaga kor iyo gadaal u dhaqaaji si gacanta iyo lugta ka soo horjeedaa ay u soo socdaan isla waqti isku mid ah. Haddii cagtaada midig ay horay u socoto, gacanta bidix waa inay horay u sii socotaa, sidoo kale.

Ku darista dhaqdhaqaaqa gacanta ayaa kaa caawin doonta inaad si dhakhso leh u socoto. Uma baahnid lulmooyin duurjoog ah ama baalal digaag si aad u hesho faa'iidadaas. Dhaqdhaqaaqyada la buunbuuniyay ayaa dhab ahaantii kaa gaabin kara isla markaana kordhin kara fursadda aad naftaada waxyeello ugu geysan karto.

Diirad saar xakamaynta dhaqdhaqaaqaaga kala duwan. Gacantaadu waa inaysan ka sara kicin laftaada lafta waana inaysan ka tallaabin bartamaha jirkaaga.

Cidhib!

Tallaabo kasta, cagahaaga saar oo lugtaada dhanka lugta hore ugu wareeji. Isku mashquuli inaad miskahaaga horay u socodsiiso halkii aad ka yeeli lahayd dhinac dhinac.

Dhaqaaq u dhaqaaq

Adeegso tillaabooyin gaagaaban oo ujeedo xawaare dhaqso leh. waxay muujisay in qaadashada tillaabooyin dheeri ah daqiiqaddii ay saameyn togan ku yeelan karto heerka insulin-taada, isugeynta culeyska jirka, iyo wareega dhexda.

Haddii aad hadda bilaabayso jimicsi jimicsi, kala hadal dhakhtarkaaga xawaaraha caafimaad ee adiga kugu habboon. Si tartiib tartiib ah u shaqee ilaa masaafo dheer iyo xawaare ka sii weyn.

Masaafada ayaa la tirinayaa

Mid ka mid ah shaqaalaha boostada ayaa ogaaday in kuwa socday in ka badan 15,000 oo tallaabo maalin kasta aysan lahayn astaamo lagu garto cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Kani waa arrimo caafimaad oo is biirsaday oo inta badan ka horreeya cudurka macaanka.

Maxay awoodda socodka sidaas kuugu fiicantahay adiga?

Waa wax la yaab leh in socodka socodka - qaab jimicsi ah oo aan u baahnayn qalab qaali ah, lahayn awood ciyaareed gaar ah, barnaamijyo ama farsamo la'aan, iyo xubin ka ahayn jimicsiga (iyo mid ka mid ah noocyada ugu da'da yar uguna fudud ee jimicsiga dhulka) - waxay noqon kartaa mid faa'iido leh.

Dhakhaatiirtu waxay in muddo ah ogaadeen in socodka degdegga ahi kaa caawin karo, gaar ahaan dufanka caloosha.

Daraasaduhu waxay ogaadeen in awooda socodka ay sidoo kale yareyneyso halista aad ugu jirto dhiig kar, kolestarool sare, iyo kaadi macaan.

Machadka Kansarka Qaranka ee ku hawlan jimicsi jireed oo joogto ah, dhexdhexaad ah ama xoog badan sida socodka socodka ayaa hoos u dhigaya halista aad ugu jirtid dhowr kansar.

Socodka awooda ayaa sidoo kale ufiican lafahaaga. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday saacad maalintiiba jimicsi xoog leh oo dhexdhexaad ah sida socodka socodka ayaa ka hortageysa naafonimada dadka qaba calaamadaha dhibaatooyinka wadajirka ah ee dhinacyada hoose.

A ayaa sidoo kale ogaatay in socodka afar saacadood usbuucii uu hoos u dhigay halista jabka jaban ee boqolkiiba 41 ee haweenka ku jira perimenopause.

Ma aha oo kaliya jidhkaaga waxa koror ka hela socodka socodka. Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa socodka degdegga ahi inuu saameyn xoog leh ku leeyahay adiga, xirfadaha go'aan-qaadashada, iyo xusuusta, gaar ahaan markaad duqowdo.

Tobannaan sano ayaa sidoo kale muujiyey in socodka degdegga ahi uu hagaajiyo welwelka, niyadjabka, iyo isku kalsoonida.

Tilmaamaha socodka awooda caafimaadka leh

Si aad uga faa'iideysato socodka awoodda, tixgeli talooyinkan:

• Hel qalabka saxda ah. Kabahaagu waa inay lahaadaan taageero qaanso fiican iyo sagxad fidsan (ka duwan kabaha orodka, oo laga yaabo inay wax yar ka sii dhumuc weyn yihiin cidhibta).
• Hubso inaad muuqato. Ku soco waddo ama laamiga aad ka nabad gasho taraafikada. Haddii aad socoto fiidkii ama mugdi, isticmaal cajalad ka tarjumeysa ama dharka, ama keen toosh.
• Ka dhig madadaalo. Soco saaxiib ama saaxiib. Ku soco meel aad ka hesho qurux iyo soo celin. Ku soco muusikada aad jeceshahay (iska hubi inaad sidoo kale maqli karto dhawaaqyada taraafikada). Samee wax kasta oo kaa dhigaya mid xiiso kuu leh!
• Ogow dhulka. Si aanad u dhicin, u fiirso dhinacyada aan sinnayn, xididdada geedaha, iyo caqabadaha kale.

Qaadashada

Socodka awooda ayaa xooga saaraya xawaaraha iyo dhaqdhaqaaqa gacanta si loo kordhiyo garaaca wadnahaaga loona kiciyo faa'iidooyinka kale ee caafimaadka.

Haddii aad rabto inaad xoojiso socodkaaga maalinlaha ah, ku kordhi xawaarahaaga tallaabooyin badan daqiiqad kasta, gacmahaaga laab, oo si tartiib ah u lul markii aad socotid.

Awoodda socodka ayaa la muujiyey inay hoos u dhigeyso halista aad u leedahay sonkorowga, dhiig karka, iyo kansarrada qaarkood. Waa hab fiican oo aad kuhesho, hagaajiso wadnahaaga iyo caafimaadkaaga wadajirka ah, iyo inaad kobciso caafimaadkaaga maskaxda.

Markaad socoto, hubi inaad kujirto dhul amaan ah, xirashada qalabka saxda ah, iyo inaad qaado talaabooyin si aad u hubiso in jimicsigani yahay mid lagu farxo maadaama uu faa'iido leeyahay.