Hore u soco, dhaqso

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kala duwanaanshaha caadooyinkaaga ayaa ku xujeyn doona jirkaaga inuu si aad ah u shaqeeyo, taasoo la micno ah inaad gubi doonto kalooriyo badan iyo murqo badan intaad noqonayso orodyahan fiican, ayuu yiri Dagny Scott Barrios, oo hore u tartamay Olombikada iyo qoraa Runner's World Buugga Dhamaystiran ee Orodka Dumarka. Isticmaal jimicsiyadan si aad u ogaato waxa aad awooddo.

1. Fartleks
   Iswiidhishka loogu talagalay "ciyaar deg-deg ah," fartleks ma aha kuwa aadka u adag, ka-baxsan, 30-ilbiriqsi-ka dibna dib u soo kabashada nooca jimicsiga; waxaa loogu tala galay inay madadaalo noqdaan (xusuusnow, waa ciyaar xawli ah). Si aad iyaga u samayso, si fudud u beddel xawaarahaaga oo ku salaysan tilmaamaha aad samaysato. Tusaale ahaan, diirimaad ka dib, geed ka soo qaado meel fog oo dhaqso u orda (ma wada baxsan) ilaa aad halkaas ka gaarto. Mar kale ku soco ilaa aad ka dooranayso shay kale-guri huruud ah ama nalka taraafig- oo si degdeg ah ugu orda. Ku celi 5 ilaa 10 daqiiqo, ka dibna si caadi ah u orod 5 ilaa 10 daqiiqo oo qabooji. Ka shaqee sidii aad u samayn lahayd 20 illaa 30 daqiiqo ama ka badan toddobaadkii hal mar.
2. Talaabada Socodka
   Dadka badankiisu waxay u maleeyaan orodku inuu ku saabsan yahay in midba cagaha hore loo hor mariyo si degdeg ah; laakiin waxaa jira farsamo ku lug leh- waxay ka kooban tahay socodsiintaada, dheelitirkaaga, lulidda cududdaada, iyo xitaa sida aad madaxaaga u sidato- oo aad si dhakhso leh ama aad u fog u socoto (ama labadaba) kaa caawin mayso inaad hagaajiso. Dhoolatusyadan (sameeya usbuuciiba hal mar) waxay gacan ka geysan doonaan abuurista tallaabo hufan oo xoog badan. Ka dib markaad kululaato, samee mid kasta oo ka mid ah 30 illaa 60 ilbidhiqsi: Orod inta aad jilbahaaga kor u qaadeyso intii aad awooddo. Marka xigta, buunbuuniyo socodka socodkaaga si aad ugu xidho inta aad awoodid tillaabo kasta (waxaad ka gaabin doontaa xawaarahaaga caadiga ah). Ku dhammee adigoo ku ordaya tallaabooyinka dhallaanka yar yar (mid cagtu toos ugu hor jeeddo kan kale). Ku celi taxanaha laba ama saddex jeer, ka dibna si caadi ah u ordi ilaa intaad rabto oo qabooji (ama kaliya samee laylisyadan keligood).
3. Orodka dheer
   Dhisidda dulqaadkaagu waa muhiim sida hagaajinta xawaarahaaga iyo farsamadaada. Inaad karti u yeesho inaad 45 daqiiqo ilaa saacad ama wax ka badan toddobaadkiiba mar waxay kaa caawinaysaa inaad gubto dufan badan iyo kalooriyo iyo inaad mid kasta oo dibadda ah aad u raaxaysato maxaa yeelay si joogto ah uma neefsanaysid. Iyada oo ku xidhan heerkaaga hadda, “dheer” waxay la macno tahay 30 daqiiqo-ama 90. Keliya ku bilow muddada ugu dheer ee aad hadda awooddo inaad dhammaystirto oo si tartiib tartiib ah halkaas uga dhisto adigoo ku daray 5 daqiiqo toddobaad kasta.

Dib u eegis loogu talagalay