Xigashooyinka Hadafka ee Khubarada Fayoobaanta ee Keeni doona Dhiirrigelintaada

Qanacsan

• Ballan qaad hal shay oo yar maalin kasta.
• Maskaxdaada nadiifi.
• Ka fikir wax yar.
• Dib u bilow
• U heellan saddex maalmood oo keliya.
• Halkan joog, hadda noqo
• Bilow xoog.
• Samee qiimayn shaqsiyeed.
• Ujeedo bartilmaameedyo fudud.
• U qoondee ujeedo.
• Shaqada gudaha
• Noqo maamulahaaga.
• Laxanka raadso.
• Fasax qaado.
• Diyaar u noqo inaad tibaaxdo.
• Ku celceli "Joyspotting".
• Dib u eegis loogu talagalay

Soohdinta oo la riixo, sahaminta aagag cusub, iyo hore u socoshada ayaa na farxad gelisa. In kasta oo ay jirto meel loogu talagalay hadafyada dhammaadka ah, cilmi -baaristu waxay muujineysaa in xiisaha ah in la bilaabo wax cusub oo la jeclaado geeddi -socodku wuxuu bixiyaa dhammaystirka ugu badan waana furaha joogtaynta dhiirrigelinta muddada dheer.

U boodboodka dhul shisheeye-haddii ay tahay fayoobi ka duwan, caafimadka, ama joogtada quruxda? Halkan, ka fiirso khubarada sare, kuwaas oo la wadaagay qaar ka mid ah xigashooyinka yoolalka dhiirigelinta leh ee talooyin ku saabsan sida ay farxad ugu helaan tallaabo kasta. (Sidoo kale fiiri: Loolanka 40-ka Maalmood ee Jebinta Yool kasta)

Ballan qaad hal shay oo yar maalin kasta.

“U dhaqan -geli caado -dhaqmeed cusub oo ah hawl -maalmeed, si ay caado u noqoto. Taasi waxay noqon kartaa cunista hal cunto ku salaysan warshad maalintii, samaynta subax subax 11 daqiiqo ah, ama ku lug lahaansho dhaq-dhaqaaq dhaq-dhaqaaq leh. Abuuritaanka caado ayaa ka dhigaysa mid shakhsi ah waxayna kugu dhiirigelin doontaa inaad ku faraxsanaato hawsha halkii aad ka samayn lahayd wax kale oo ku jira liiska dheer ee hawlaha."

Karla Dascal, aasaasaha Sacred Space Miami

Maskaxdaada nadiifi.

“Waxaan jeclahay inaan safar kasta ku bilaabo shiraac maran. Tusaale ahaan, markii aan damcay in aan dib u habeyn ku sameeyo cuntadayda, waxaan jikada ka soo faaruqiyay dhammaan cuntooyinka aan u soconayn in aan jidhkayga ku dareemo wanaag. Laakiin sidoo kale waxaan faaruqiyay maskaxdayda fikradaha taban, kuwa kale iyo naftayda. Samaynta isbedelku waxay inta badan ka bilaabataa malo ah inay wax kaa khaldan yihiin. Maskaxdaas ayaa ii horseedday tobannaan sano oo cunista yo-yo iyo kumanaan doollar oo ku lumay xubinnimada jimicsiga ee aan la adeegsan. Markii aan bilaabay safarkaygii caafimaad ee dhowaa, waxaan abuuray meel taageero ah anigoo ku hareeraysan naftayda dhiirigelin, min podcasts iyo joornaalada ilaa guruska caafimaadka. Oo waxaan ka dhigay is-jacaylka gundhiggayga cusub. ”

Maggie Battista, qoraaga 'Jidka Cunnada Cusub'; aasaasaha EatBoutique.com iyo isku -duwaha Collective Fresh

Ka fikir wax yar.

“Diirada saar dabeecadaha maalin kasta halkii aad ka gaari lahayd guulaha muddada dheer. Tani waxay ku siin doontaa dareen guuleed oo socda. Waxaan u maleynayaa inay tahay dejinta hadafyo geeddi -socod oo aad maalin walba gaarto halkii aad ka gaari lahayd yoolalka natiijada ee aad gaarto mustaqbalka. Dhibaatada ahdaafta natiijooyinka: Guusha iyo farxaddu waa la hayaa ilaa aad ka gaarto bartaas dambe. Laakiin yoolalka geeddi-socodka waxay diiradda saaraan dabeecad gaar ah oo aad maanta ku guuleysan karto, si aad u abuuri karto guul iyo farxad degdeg ah oo degdeg ah. Marka aad ku raaxaysato inaad wax qabato, waad sii wadi doontaa inaadan isku qasbin.”

Dawn Jackson Blatner, RDN, nafaqeeye, qoraa 'The Superfood Swap', iyo xubin ka tirsan Shape Brain Trust

(Waxa la xidhiidha: Tallooyinkan ka xado dumarka dhabta ah ee bartay sida loo burburiyo yoolkooda 40 maalmood gudahood)

Dib u bilow

“Natiijooyinka ugu wanaagsani waxay yimaadaan marka dadku si kale u shaqeeyaan. Halkii aad isku dayi lahayd inaad gaarto natiijo cayiman, iska yeel inaad mar hore isbedelka samaysay. Markaa haddii aad rabto in aad taam noqoto, weydii, Sideen u dhaqmi lahaa haddii aan qaab fiican ku jiro? Habkani wuxuu daaha ka qaadayaa caadooyinka aad ka shaqayn karto dhismaha. Laakiin sidoo kale waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku raaxaysato qaadashada tillaabooyin yar yar. Aynu nidhaahno ma samayn kartid jimicsi hal maalin ah. Haddii aad ka shaqaynayso yoolka, waxaa laga yaabaa inaad u cadaydo maalin xun. Laakiin haddii aad dhiseyso aqoonsiga qof aan weligiis seegin tababarka, waxaad samayn kartaa wax-xitaa shan ama 10 riixid-si aad ugu dhaqaaqdo aqoonsigaas la rabo. Waxaad u badan tahay inaad dareento firfircooni adiga oo qaadaya tillaabooyin yaryar oo is biirsanaya. Waxayna u badantahay inaad maalin kale ka boodo oo aakhirka aad isaga tagto."

James Clear, abuuraha Akadeemiyada Caadooyinka iyo qoraaga 'Atomic Habits'

U heellan saddex maalmood oo keliya.

“Habka ugu waxtarka badan ee loogu dheganaado safarka fayoobaanta waa in marka hore la helo natiijooyin degdeg ah. U heellan saddex maalmood oo keliya oo hab-nololeedka ah ayaa isbeddelaya."

Jasmine Scalesciani-Hawken, nafaqo-yaqaanka caafimaadka iyo aasaasaha Olio Maestro, daaweynta cellulite

Halkan joog, hadda noqo

"Markaad ka shaqaynayso hamigaaga weyn, qaado tillaabo hal shay oo aad samaynayso wakhtigan xaadirka ah. Yoga, taasi waxay la macno tahay in la dareemo hal neef, diiradda saaraya hal muruq oo cusub, iskuday hal dhaqaaq cusub.

Daqiiqadahaan waxaa loogu yeeraa goldaloolooyin aan la guuleysan karin. Halkii aad ka qaadan lahayd dhammaan shaqadii lagaaga baahnaa waxa kaa horreeya, wax ka qabo hal shay oo aad samaynayso. Ka fikir daqiiqad kasta inay tahay fursad daahfur iyo guul. Marka ay jiraan guul -darrooyin ama dib -u -dhacyo, mid kasta u tiriya sidii ay wax u baranayaan jidka. Xumaan iyo wanaag toona ma jiraan; waxaa jira si fudud ficil iyo korriin. Hadafyadu waa halbeegyada waxa soo socda Haddii aan si joogto ah ugu noolaanno wax mustaqbalka, weligeen si buuxda uma joogi doonno. ”

Bethany Lyons, aasaasaha iyo macalinka Lyons Den Power Yoga ee New York

Bilow xoog.

"Furitaanka mashruuc cusub waa mid awood leh oo xiiso leh, ku raaxaysiga marxaladahaas bilowga ah waxay kaa caawin kartaa inaad sii wadato dardargelinta. Hal jimicsi oo jimicsi ah, tusaale ahaan, wuxuu hoos u dhigaa iska caabbinta insulinta - markaa waxaad hagaajinaysaa caafimaadka dheef -shiid kiimikaad ka dib, wayna ka fiicnaanaysaa halkaas. Naftaadu ha soo dhaweyso dareenka daalka jimicsiga ka dib iyo raaxo la'aanta ku meel gaarka ah ee marmar. Kuwani waxay ka tarjumayaan jawaabaha nafsaaniga ah ee la qabsiga ah ee ka dhashay jimicsigaas hore. Waqti ka dib, waxay noqon doonaan kuwo badan oo ah abaal-marin nasteexo ah, adigoo og inaad bilowday hannaan u horseedi doona faa'iidooyin caafimaad oo badan."

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., agaasimaha rugta caafimaadka neuromuscular iyo neurometabolic ee Xarunta Caafimaadka Jaamacadda McMaster ee Hamilton, Ontario

(Laxiriira: Sida Billad -yahanka Olombikada Deena Kastor ugu Tababarto Ciyaarteeda Maskaxda)

Samee qiimayn shaqsiyeed.

“Bilowga cusubi wuxuu yimaadaa aragti cusub. Waa wakhti ay dadku qiimeeyaan nolosha iyo waliba alaabtooda. Tani waxay noqon kartaa cathartic. Waa awood in aan ogaano waxa aan horey u haysanay-iyo in aan si ula kac ah u noqono waxa aan ilaalinayno iyo waxa aan ka saarno."

Sadie Adams, farsameeyaha iyo Sonage safiirka astaanta daryeelka maqaarka

Ujeedo bartilmaameedyo fudud.

"Ka samee calaamadahaaga maalinlaha ah ee ku saabsan waxyaabaha la gaari karo. Tusaale ahaan, waxaan haystaa macaamiil bilaabaya helitaanka 12,000 tallaabo, toddoba saacadood oo hurdo ah, hal saac oo gebi ahaanba laga jaray farsamada, iyo shan daqiiqo oo tababar xoog ah. Marka hore, waxaad jeclaan doontaa dareenka wax -qabadka ka dibna natiijooyinka, aakhirkana waxaad jeclaan doontaa dareenka kalsoonida. ”

Harley Pasternak, tababaraha caanka ah iyo abuuraha Cunnada Dib-u-habaynta Jirka

(La xiriira: 4 Waxyaabaha aan ka bartay isku dayga Harley Pasternak ee Cuntada Dib -u -dejinta Jirka)

U qoondee ujeedo.

"Ku xidhida dabeecadahaaga maalinlaha ah iyo shay dhab ahaantii adiga kugu khuseeya waa hab awood leh oo lagu abuuro dhiirigelin gudaha ah oo dheeraad ah. Waxay kaa caawinaysaa inaad aragto meesha wax kasta oo aad qabato. Si aad u ogaato ujeedadaada, is waydii su'aalahan: Yaad tahay markaad ugu fiican tahay? Miyaad leedahay tamar aad ku noqoto noocaas naftaada inta aad jeceshahay? Ka fakar sida hawl maalmeedkaaga u saameeyaan kartidaada aad ku gaadhi karto ujeedadaada. Tani miyuu yahay wax ku siinaya tamar badan oo aad gelin karto si aad u fuliso? Waxaan rabnaa inaan dareemo sidii inaan horumar sameyneyno; aragtidan waxay kaa caawineysaa inaad sameyso xulashooyin badan oo aad ku qanacsan tahay. ”

Raphaela O'day, Ph.D., tababaraha waxqabadka sare iyo dhiirigeliyaha hal-abuurka ee Machadka Waxqabadka Aadanaha ee Johnson & Johnson

Shaqada gudaha

"U fiirso jimicsi kasta sidii waqti aad 'ku shaqayn lahayd.' Miyey ku dareensiineysaa xoog? Mise waxaad rabtaa inaad xoogaa sii riixdo? Isku xidhka jidhkaaga ayaa kuu ogolaanaysa inaad ku raaxaysato hawsha, waxaadna noqon doontaa mid dhiirigelin badan.

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, qoraa, iyo abuuraha qulqulka xoogga badan

Noqo maamulahaaga.

“Dadka si gaar ah u dhiirrigeliya waxay qiime ka helaan hawsha lafteeda. Tusaale ahaan, waxay ku raaxaystaan ​​jimicsiga naftooda, taas oo ka dhigaysa inay u badan tahay inay sii wadi doonaan samaynta. Kuwa u jimicsada dembi dartiis, ama saaxiib ama dhakhtar ku dhiirigeliyay, waa kuwo dhiirigelin leh. Laakiin haddii qodobkaas dibadda ahi uu mar uun meesha ka baxo, waxa laga yaabaa in ay gebi ahaanba joojiyaan jimicsiga. Hal dariiqo oo aad ku noqon karto dhiirigelin qoto dheer waa iyada oo la iska hadlo. Cilmibaarista kooxdaydu waxay soo jeedinaysaa in isweydiinta su'aalaha ay ka waxtar badan tahay inaad naftaada u sheegto inaad u baahan tahay inaad wax qabato. Markaa intii aad odhan lahayd ‘Orod ku bax,’ weydii ‘Maanta ma ordayaa?’ Tani waxay kaa caawineysaa inaad dareento inaad leedahay madax -bannaani badan go'aamadaada, taasina waxay kaa dhigaysaa mid si qoto -dheer u dhiirrigelisa. ”

Sophie Lohmann, ardayad qalin jabisay oo wax ka baranaysa ifafaalaha shucuurta ee Jaamacadda Illinois ee Urbana-Champaign

Laxanka raadso.

"Jidhkayagu waxa uu ku horumaraa homeostasis, hab-socodka, markaa samaynta qaab-dhismeedku waxay kaa caawinaysaa inaad u gudubto dhul aan la garanayn. Laxanka waxaa loo abuuri karaa siyaabo badan - maalin kasta waqti isku mid ah ayaa la toosi karaa, iyadoo loo qoondeyn doono 10 daqiiqo si loogu fikiro, loo fidiyo, wax loo akhriyo, ama waxqabad kasta oo ku siiya raaxo, kaas oo ku siin doona dareen raaxo, deggenaan, iyo fudayd. Aad bay u fududahay, laakiin furaha lagu dhisayo farxadda ganacsi cusub waa in lagu daro waxyaabo kaa farxinaya.

Jill Beasley, oo ah dhakhtar ku takhasusay dawaynta dabiicadda ee Blackberry Mountain, huteel diiradda saaraya fayoobaanta iyo tacaburka

Fasax qaado.

Qaladka ay dadku inta badan sameeyaan shaqada ayaa ah inay u qaataan maskaxda 'xanuun, faa'iido ma leh'. Soo kabashadu ma aha oo kaliya qaadashada maalin fasax ah. Waa jaceylka jirkaaga jidka oo dhan iyo dayactirka dayactirka si aad u ahaato mid raaxo leh oo xanuun la'aan ah intii suurtogal ah. Saacad kasta oo aad jimicsi sameyso, waa inaad 30 daqiiqo ku bixisaa soo kabashada. Taasi waxay keeni kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin fadhiga FasciaBlasting, cryotherapy, duugis, ama xitaa fidin wanaagsan. Waxaan ugu yeeraa soo kabasho firfircoon. Markaad si fiican ula dhaqanto jidhkaaga, waxaad ka heli doontaa wax badan oo ka mid ah tababarkaaga, sidoo kale waxaad sidoo kale awood u yeelan doontaa inaad dadaal badan geliso - oo aad wax badan ka hesho - ganacsigaaga cusub."

Ashley Black, khabiir soo kabashada iyo hal-abuuraha FasciaBlaster

(Laxiriira: Tani waa sida Soo -kabashada Firfircoon ay tahay inay u ekaato)

Diyaar u noqo inaad tibaaxdo.

"U fur fursadaha aadan weligaa filaneynin. Markaan waqti iyo dhaqaalaba galino xirfad gaar ah, way fududahay in la hagaajiyo joogitaanka koorsada. Laakiin qaar ka mid ah pivots-yada ugu xiisaha badan waxay dhacaan markaan aragno mid kale, oo inta badan gebi ahaanba aan la filayn - oo u tag. Waa muhiim in la dareemo in si dhab ah loo maalgeliyey. Haddii aad u aragto cilmi-baadhista, isku-xidhka iyo caqabadaha aad ka gudubtay mid xiiso leh sababtoo ah waxaad ku socotaa wadadii aad ku riyoonaysay, waxaad noqon doontaa mid faraxsan markaad gaarto yoolkaaga. Ganacsato badan ayaa leh qaybta ugu xiisaha badnayd waxay ahayd shaqada galay abuurista ganacsigooda. ”

Sara Bliss, qoraa 'Qaado Boodhka: Beddel Xirfaddaada, Beddel Noloshaada'

Ku celceli "Joyspotting".

“Waxaan u maleyneynaa in farxadda ay tahay mid wanaagsan laakiin aan daruuri ahayn, sidaa darteed inta badan waa la iska indhatiraa isku shaandheynta maalinlaha ah. Laakiin cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in ay yeelan karto saameyn la yaab leh oo awood leh: Waxay ka ilaalisaa jirka walwalka, waxay ilaalisaa habka wadnaha iyo xididdada, waxayna kobcisaa maskaxdeena. Si aad ula jaanqaado waxyaabaha maalin walba kuu keenaya farxadda, iskuday joyspotting - adoo diiradda saaraya waxyaabaha lagu raaxeysto, sida buluugga cirka ee cirka ama urta qaxwada subaxdii. Waxyaabahani waxay ina xusuusinayaan in farxaddu ay nagu wareegsan tahay, waxayna bilaabi karaan waxa ay cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga ugu yeeraan kor u kaca, kuwaas oo kor u qaada farxadda iyo fayoobaanta iyo kor u qaadida dhiirigelinta."

Ingrid Fetell Lee, qoraaga 'Joyful'

Joornaalka Shape, cadad Jan/Feb 2019

Dib u eegis loogu talagalay