Kaadi-mareenka kaadida ee uurka: sida loo garto loona daweeyo

Qanacsan

• Sidee loo gartaa kaadi-ceshan la'aanta kaadida
• Sida daaweynta loo sameeyo

Kaadida kaadi la'aanta ee uurka waa xaalad caadi ah oo dhacda koritaanka cunuga inta uurka jiro oo dhan, taas oo keenta in ilmo galeenku ku cadaadiyo kaadi heysta, taasoo u keenta inuu yeesho boos yar oo uu ku buuxiyo kuna kordhiyo cabirkiisa, taasoo dhalisa rabitaan ah inaad si joogto ah u kaadido .

In kasta oo ay tahay dhibaato badanaa baaba'da umusha ka dib, xaaladaha dhalmada oo ku soo boodda ah ama xaaladaha culeyskiisu ka yar yahay 4 kiilo, haweeneydu way ilaalin kartaa kaadi heysashada xittaa uurka ka dib, maaddaama muruqyada xuubka ilmuhu aad u kala baxaan inta lagu jiro dhalmada oo ay noqdaan jilicsan oo jilicsan, oo keenaya kaadi la'aan si qasab ah.

Sidee loo gartaa kaadi-ceshan la'aanta kaadida

Kaadida kaadi la'aanta waa xaalad muujisa iyada oo leh:

• Kaadi lumis ka hor intaadan musqusha gaarin;
• Kaadida kaadi yar oo kaadi ah markaad qosleyso, orod, qufacayso ama hindhisayso;
• Awood u la'aanta in uu xajisto wax ka badan 1 daqiiqo.

Badanaa dhibaatada haysashada saxarku waxay dhaaftaa kadib markuu ilmuhu dhasho, laakiin sameynta laylis miskaha ah, muruqyada xubinta taranka haweenka oo ah qandaraas ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagula dagaalami karo astaamahan, iyadoo si guud loo xakameynayo kaadida.

Ka daawo fiidiyaha soo socda jimicsiga kaadi-ceshan la'aanta kaadida:

Sida daaweynta loo sameeyo

Daaweynta kaadi-ceshan la'aanta kaadida ee uurka waxay ujeedadeedu tahay inay xoojiso muruqyada sagxada miskaha iyada oo loo marayo foosha si loo yareeyo dhacdooyinka kaadi-ceshan la'aanta kaadida.

Tan waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la adeegsanayo jimicsiga foosha muruqyada sagxada miskaha, oo loo yaqaan jimicsiyada Kegel, laakiin xaaladaha ugu daran, weli waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo aaladda kicinta korantada, taas oo muruqyada miskaha ay si aan qasab ahayn u fooraraan. koronto oo la qaadan karo

Si aad jimicsi u sameyso waa inaad:

1. Faaruqi kaadiheysta;
2. Qandaraas muruqyada sagxada miskaha 10 ilbidhiqsi. Si loo aqoonsado waxa muruqyadan ay yihiin, waa inaad kaliya joojisaa qulqulka kaadida marka aad kaadineyso. Dhaqdhaqaaqani waa mid ay tahay inaad u adeegsato foosha;
3. Nasteexo murqahaaga 5 ilbidhiqsi.

Jimicsiyada Kegel waa in lagu celiyaa 10 jeer oo isku xigta, 3 jeer maalintii.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in haweeneyda ay ka feejignaato muruqyada ay tahay inay soo baxaan oo ay ku dhacaan dhowr jeer maalintii. Jimicsiga badan ee aad sameyso, ayaa dhaqso ayaa lagaa bogsan doonaa. Layligan waxaa lagu samayn karaa fadhi, jiif, lugaha oo furan ama xidhan.