12 Faa'iidooyinka Guarana (Waxyeelada Dheeriga Ah)

Qanacsan

• 1. Qani ku ah Antioxidants
• 2. Wuxuu Yareyn Karaa Daalka Wuxuuna Wanaajin Karaa Diirada
• 3. Waxay kaa caawin kartaa inaad sifiican wax u barato
• 4. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado miisaankaaga oo yaraada
• 5. Waxaa laga yaabaa inay yareyso Shuban-biyoodka ba'an iyo Daaweynta Calool istaagga
• 6. Waxay Kordhin kartaa Caafimaadka Wadnaha
• 7. Waxay Bixin Karaan Xanuun
• 8. Waxa Laga Yaaba Inay Kordhiyaan Muuqashada Maqaarka
• 9. Waxaa laga yaabaa inuu yeesho astaamaha Kahortaga Kansarka
• 10. Waxay leedahay astaamo lidka bakteeriyada
• 11. Waxaa laga yaabaa inuu ka ilaaliyo cudurada indhaha la xiriira da'da
• 12. Ammaan ah oo leh Waxyeellooyin Dhowr ah
• Guntii iyo gunaanadkii

Guarana waa warshad reer Brazil ah oo ku dhalatay wabiga Amazon.

Sidoo kale loo yaqaan Paullinia cupana, waa geed fuulid lagu qiimeeyo midhihiisa.

Midho guranna oo bisil ayaa qiyaastiisu le'eg tahay berry kafee. Waxay u egtahay isha aadanaha, oo leh qolof cas oo ku dhex jirta abuur madow oo daboolay qaanso cad.

Soosaarida Guarana waxaa lagu sameeyaa iyada oo miraha laga soo saarayo budo (1).

Qabiilooyinka reer Amazon waxay guarana u isticmaali jireen qarniyo dhismaheeda daweynta ().

Waxay ka kooban tahay noocyo kala duwan oo kiciyayaal ah, sida kafeyn, theophylline iyo theobromine. Guarana sidoo kale wuxuu ku faanaa antioxidants, sida tannins, saponins iyo catechins (3).

Maanta, 70% guarana la soo saaray ayaa loo isticmaalaa warshadaha sharaabka ee sharaabka iyo cabitaanka tamarta, halka 30% ee soo hartay loo beddelay budo (1).

Halkan waxaa ah faa'iidooyinka 12 ee guarana, dhammaantoodna waxaa taageera sayniska.

1. Qani ku ah Antioxidants

Guarana waxaa lagu rakibaa xeryo leh waxyaabo antioxidant-ka leh.

Kuwaas waxaa ka mid ah kafeyn, theobromine, tannins, saponins iyo catechins (3,, 5).

Xaqiiqdii, guarana wuxuu leeyahay astaan ​​antioxidant la mid ah tan shaaha cagaaran (6).

Antioxidantyadu waa muhiim maxaa yeelay waxay baabi'inayaan maaddooyinka waxyeellada u geysan kara ee loo yaqaan 'radicals free'. Molekuyuulladani waxay la falgeli karaan qaybo ka mid ah unugyadaada waxayna sababi karaan waxyeello la xiriirta gabow, cudur wadne, kansar iyo cudurro kale ().

Daraasadaha tijaabada-tijaabada ayaa lagu ogaaday in guryaha guarana ee antioxidant-ka laga yaabo inay la dagaallamaan koritaanka unugyada kansarka isla markaana yareeyaan halista cudurka wadnaha iyo gabowga maqaarka (,).

Guarana waxaa ku jira kafeyn, theobromine, tannins, saponins, catechins iyo xeryahooda kale ee leh astaamaha antioxidant.

2. Wuxuu Yareyn Karaa Daalka Wuxuuna Wanaajin Karaa Diirada

Guarana waxaa sida ugu fiican loogu yaqaanaa inay ka kooban tahay cabitaannada tamarta caanka ah.

Waa il fiican oo laga helo kafeyn, taas oo kaa caawinaysa inaad joogtayso diiradda iyo tamarta maskaxda.

Xaqiiqdii, iniinyaha guarana waxaa ku jiri kara afar ilaa lix jeer kafeyn ka badan digirta kafeega (10).

Caffeine wuxuu ku shaqeeyaa iyadoo la xannibayo saameynta adenosine, oo ah xarun ka caawisa inay maskaxdaadu nasato. Waxay ku xidhan tahay qabtayaasha adenosine, iyaga oo ka hortagaya in la hawl geliyo (11).

Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka qaatay daroogada ku jirta guarana ay ku jirto daal yar markii ay dhameysteen dhowr baaritaan, marka loo eego kuwa qaatay placebo ().

Arrinta xiisaha leh, daraasadaha ayaa sidoo kale muujinaya in guarana uu yareyn karo daalka maskaxda ee daaweynta kansarka, iyada oo aan la helin waxyeellooyin weyn (,, 15).

Guarana waxay hodan ku tahay kafeyn, taas oo yareyn karta daalka iyo hagaajinta diiradda. Caffeine wuxuu xannibayaa saameynta adenosine, oo ah isku-darka kaa dhigaya inaad dareento lulmo isla markaana ka caawisa maskaxdaada inay nasato.

3. Waxay kaa caawin kartaa inaad sifiican wax u barato

Cilmi baaris ayaa muujisay in guarana ay wanaajin karto awoodaada inaad waxbarto oo aad xasuusato.

Hal daraasad ayaa eegay saameynta qiyaasaha kala duwan ee guarana ee niyadda iyo barashada. Kaqeybgalayaashu ma helin guarana, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg ama 300 mg ().

Dadka helay 37.5 mg ama 75 mg oo ah guarana waxay gaareen dhibcaha imtixaanka ugu sareeya. Maaddaama qaddarrada guarana ee hoose ay bixiyaan qaddar yar oo kafeyn ah, waxaa la rumeysan yahay in xeryayaasha kale ee guarana marka laga reebo kafeega ay qayb ahaan masuul ka noqon karaan ().

Daraasad kale ayaa isbarbardhigtay guarana iyo ginseng, oo ah dhisme kale oo maskaxda xoojiya.

In kasta oo guarana iyo ginseng labadaba ay hagaajiyeen xusuusta iyo waxqabadka tijaabada, dadka qaata guarana waxay fiiro gaar ah u siiyeen howlahooda waxayna si dhakhso leh u dhameystireen (17).

Intaa waxaa sii dheer, daraasaadka xayawaanku waxay muujiyeen in guarana uu hagaajin karo xusuusta (,).

Qiyaaso yar oo guarana ah ayaa hagaajin kara niyadda, barashada iyo xusuusta. Isku-darka guarana, oo ay weheliyaan kafeyn, ayaa mas'uul ka ah saameyntan.

4. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado miisaankaaga oo yaraada

Waxaa lagu qiyaasaa in seddexdii qof ee qaangaarka ah ee Mareykan ah mid ka mid ah uu cayilan yahay ().

Cayilnaanta ayaa ah walaac sii kordhaya, maadaama ay la xiriirto cudurro badan oo daba-dheeraada, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, nooca sonkorowga 2 iyo kansarka ().

Si xiiso leh, guarana waxaa laga yaabaa inay lahaato waxyaabo ka caawiya kor u qaadista miisaanka.

Marka hore, guarana waa ilo hodan ah oo kafee ah, oo laga yaabo inay kobciso dheef-shiid kiimikaadkaaga 3-11% in ka badan 12 saacadood. Dheef-shiid kiimikaad deg-deg ah waxay ka dhigan tahay in jirkaagu uu gubto kalooriyo badan nasashada ().

Waxaa intaa dheer, daraasadaha tijaabada-tijaabada ah ayaa lagu ogaaday in guarana uu xakamayn karo hiddo-wadaha caawiya soosaarka unugyada baruurta iyo kor u qaadista hiddo-wadayaasha hoos u dhiga (,).

Si kastaba ha noqotee, saameynta guarana ee soo saarista unugyada dufanka ee aadanaha wali ma cadda.

Guarana waxaa ku jira kafeyn, taas oo kaa caawin karta miisaanka oo yaraada iyadoo kor u qaadeysa dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa sidoo kale la ogaaday in lagu xakameynayo hiddo-wadaha caawiya soosaarka unugyada baruurta isla markaana dhiirrigeliya hidda-wadaha yareeya. Si kastaba ha noqotee, daraasado badan oo ku saleysan aadanaha ayaa loo baahan yahay.

5. Waxaa laga yaabaa inay yareyso Shuban-biyoodka ba'an iyo Daaweynta Calool istaagga

Guarana waxaa loo isticmaali jiray qarniyo sidii calool dabiici ah caloosha oo lagu daaweeyo dhibaatooyinka dheef-shiidka sida shuban-biyoodka joogtada ah iyo calool istaagga (1).

Waxaa laga yaabaa inay leedahay waxyaabo ka hortagga shuban-biyoodka maxaa yeelay waxay hodan ku tahay tannins, ama antioxidants-ka dhirta ku saleysan.

Tannins waxaa loo yaqaanaa indha indheyn, taas oo macnaheedu yahay inay xiri karaan oo qandaraas qaadan karaan unugyada. Tani waxay u oggolaaneysaa tanniniyeyaashu inay biyaha ka celiyaan darbiyada marinka dheef-shiidkaaga, iyadoo xaddidaya inta biyo ah ee lagu siinayo calooshaada ().

Dhinaca kale, guarana wuxuu hodan ku yahay kafeyn, taas oo u noqon karta calool jilciye dabiici ah.

Caffeine wuxuu kiciyaa peristalsis, waa geedi socod firfircoonida foosha muruqyada mindhicirkaaga iyo mindhicirkaaga. Tani waxay yareyn kartaa caloosha adoo ku riixaya waxyaabaha ku jira malawadka ().

Qiyaaso yar oo guarana ah ma bixiso kafeyn badan, sidaa darteed waxay u badan tahay inay yeeshaan saameyn anti-shuban. Qiyaaso badan ayaa bixiya kafeyn badan waxaana laga yaabaa inay yeelato saameyn calool jilicsan.

Tannooyinka ku jira guarana waxay yareyn karaan shubanka iyagoo ka hortagaya biyo yaraanta. Dhanka kale, kafeega ku jira guarana wuxuu yareyn karaa calool istaagga iyadoo kicinaysa foosha muruqyadaada iyo xiidmaha oo u riixaya waxyaabaha ku saabsan malawadka.

6. Waxay Kordhin kartaa Caafimaadka Wadnaha

Cudurka wadnaha ayaa mas'uul ka ah afartii qofba mid ee ku dhinta Ameerika ().

Guarana laba siyaabood ayuu u yareyn karaa halista cudurka wadnaha.

Marka hore, antioxidants-ka guarana waxay umuuqdaan inay caawinayaan socodka dhiigga waxayna kahortagi karaan xinjirowga dhiigga ().

Ta labaad, daraasaduhu waxay muujiyeen in guarana uu yareyn karo qiijiinta “xun” kolestaroolka LDL. Kalastaroolka LDL ee oksaydhku wuxuu gacan ka geysan karaa hidda-u-soo-saarka xididdada dhiigga.

Xaqiiqdii, dadka qaangaarka ah ee cuna guarana waxay yeelan karaan ilaa 27% LDL oo oksijiin ah marka loo eego dadka waaweyn ee da 'ahaan la mid ah oo aan cunin mirahaan (29).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista ugu badan ee ku saabsan isku xirnaanta caafimaadka wadnaha iyo guarana waxay ka timaaddaa daraasadaha tijaabada-tubbada. Daraasado badan oo ku saleysan aadanaha ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan talooyinka la bixin.

Guarana waxaa laga yaabaa inuu caawiyo caafimaadka wadnaha isagoo hagaajinaya socodka dhiigga iyo ka hortagga xinjirowga dhiigga. Waxa kale oo ay yareyn kartaa qiijiinta “xun” kolestaroolka LDL.

7. Waxay Bixin Karaan Xanuun

Taariikh ahaan, guarana waxaa u adeegsaday qabiilooyinka reer Amazonia xanuun joojiye.

Waxyaabaha xanuunka yareeya ee guarana waxaa u sabab ah maadadda kafeinka oo badan.

Caffeine wuxuu door ka ciyaaraa maaraynta xanuunka, maaddaama ay xireyso oo xireyso qabtayaasha adenosine.

Laba ka mid ah kuwa wax soo dhaweeya - A1 iyo A2a - waxay ku lug leeyihiin kicinta dareenka xanuunka ().

Markay kafeynku ku xidho qabtayaashan, waxay yareyn kartaa dareenka xanuunka.

Tani waa hal sabab oo ah kafeyn inta badan laga helo dawooyin badan oo xanuunka looga iibsado. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay si weyn kor ugu qaadi karto saameyntooda ().

Caffeine-ka ku yaal guarana waxaa laga yaabaa inuu bixiyo xanuun joojiye iyadoo la xannibayo soo-dhoweeyeyaasha adenosine, ee ku lug leh kicinta dareenka xanuunka.

8. Waxa Laga Yaaba Inay Kordhiyaan Muuqashada Maqaarka

Sababtoo ah astaamaheeda adag ee antioxidant iyo antimicrobial, guarana ayaa caan ku ah warshadaha qurxinta iyada oo ah qayb ka mid ah kareemada gabowga, looshinta, saabuunta iyo waxyaabaha timaha laga soo saaro.

Intaa waxaa sii dheer, maadada kafeynku waxay caawisaa socodka dhiigga ee maqaarka ().

Daraasadaha-tuubada tijaabada ayaa muujisay in antioxidants-ka guarana ay si weyn u yareyn karto dhaawaca maqaarka ee da'da la xiriira ().

Waxaa intaa dheer, daraasadaha xayawaanku waxay muujinayaan in qurxinta guarana-ka kooban ay yareyn karto dhudhunka dhabannadaada, hagaajinta cidhiidhiga maqaarka waxayna yareyneysaa laalaabka hareeraha indhahaaga ().

Guarana waxay leedahay astaamo antioxidant iyo antimicrobial, taasoo ka dhigaysa wax lagu daro walxaha qurxinta. Waxay kaa caawin kartaa socodka dhiigga ee maqaarkaaga, wuxuu yareeyaa waxyeelada la xiriirta gabowga iyo inuu yareeyo astaamaha aan loo baahnayn, sida maqaarka saggy iyo duuduubka.

9. Waxaa laga yaabaa inuu yeesho astaamaha Kahortaga Kansarka

Kansarku waa cudur lagu garto koritaanka unugyada unugyada koritaankooda.

Daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tuubada waxay soo jeedinayaan in guarana uu ka ilaalin karo waxyeelada DNA, caburinta koritaanka unugyada kansarka iyo xitaa kicinta dhimashada unugyada kansarka (,,).

Mid ka mid ah daraasadda lagu sameeyay jiirka ayaa lagu ogaaday in kuwa guarana la quudiyaa ay leeyihiin 58% unugyo kansar ka yar isla markaana ku dhowaad shan laab laabista dhimashada unugyada kansarka, marka loo eego jiirka aan helin guarana ().

Daraasad kale oo tijaabada-tijaabada ah ayaa lagu ogaaday in guarana uu xakameynayo koritaanka unugyada kansarka ee xiidanka, iyo sidoo kale inuu kiciyay dhimashadooda ().

Saynisyahannadu waxay rumeysan yihiin in astaamaha ka hortagga kansarka ee guarana ay ka timaaddo waxa ku jira xanthines, kuwaas oo ah isku-darka la midka ah kafeinka iyo theobromine.

Taasi waxay tiri, in kasta oo natiijooyinka baaritaanka-tuubada iyo daraasaadka xayawaanku ay yihiin kuwo rajo leh, haddana cilmi-baaris badan oo ku saleysan aadanaha ayaa loo baahan yahay.

Daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tubada ayaa lagu ogaaday in guarana uu leeyahay waxyaabo ka hortagga kansarka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ku saleysan aadanaha ayaa loo baahan yahay ka hor inta aanad kugula talin guarana daaweynta.

10. Waxay leedahay astaamo lidka bakteeriyada

Guarana waxaa ku jira iskudhafyo badan oo laga yaabo inay xakameeyaan ama dilaan bakteeriyada waxyeellada leh.

Mid ka mid ah bakteeriyadan ayaa ah Coli Escherichia (E. coli), oo ku nool mindhicirada dadka iyo xoolaha.

Inta badan E. coli bakteeriyadu dhib maleh, laakiin qaarkood waxay sababi karaan shuban ama jirro (,).

Daraasaduhu sidoo kale waxay ogaadeen in guarana uu xakamayn karo koritaanka Muusikada 'Streptococcus' (S. mutans), jeermis sababi kara ilkaha suuska iyo ilkaha oo suus (,).

Waxaa la rumeysan yahay in isku darka kafeega iyo xeryahooda ku saleysan dhirta sida catechins ama tannins ay mas'uul ka yihiin saameynta bakteeriyada guarana (, 42).

Guarana waxaa ku jira iskudhisyo ka hortagi kara ama dila bakteeriyada waxyeellada leh, sida E. coli iyo Muusikada 'Streptococcus'.

11. Waxaa laga yaabaa inuu ka ilaaliyo cudurada indhaha la xiriira da'da

Waa wax iska caadi ah in aragga si tartiib tartiib ah uga sii daro da'da.

Waxyaabaha ay ka midka yihiin iftiinka qoraxda, cunno xumo iyo xulashooyinka qaab nololeed qaarkood sida sigaar cabista ayaa indhaha kaa qaban kara waqti ka dib waxayna kordhin karaan halista cudurada indhaha la xiriira ().

Guarana waxaa ku jira iskudhafyo la dagaallamaya culeyska oksidheer, oo ah qodobka halista ugu weyn u leh cilladaha indhaha la xiriira da'da sida xumaanshaha maqaarka, indhaha iyo glaucoma ().

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka si joogto ah u cuni jiray guarana ay ka aragti fiicnaayeen is-sheegiddooda marka loo eego dadka si ba'an u cunay ama aanba ahayn (45).

Isla daraasaddan, saynisyahannadu waxay sameeyeen tijaabooyin tijaabo-tuubbo ah si ay u ogaadaan haddii guarana uu ka ilaalin karo unugyada indhaha ka hortagga isku-dhafka abuuraya diiqadda oksida. Guarana wuxuu si weyn hoos ugu dhigay xaddiga dhaawaca DNA iyo dhimashada unugga isha, marka loo eego placebo (45).

Taasi waxay tiri, waxaa jira cilmi baaris kooban oo ku saabsan aagga guarana iyo ciladaha la xiriira da'da. Daraasado badan oo ku saleysan aadanaha ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan talooyinka la bixin.

Daraasadaha tijaabada-tuubada ayaa lagu ogaaday in guarana uu la dagaallami karo diiqadda oksida, taas oo ku xiran cilladaha indhaha la xiriira da'da. Si kastaba ha noqotee, aaggan cilmi baarista ayaa xaddidan, sidaa darteed daraasado badan oo bini-aadam ku saleysan ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la bixin talooyinka.

12. Ammaan ah oo leh Waxyeellooyin Dhowr ah

Guarana waxay leedahay astaan ​​amni oo heer sare ah waana la heli karaa.

Cilmi baaris ayaa muujisay in guarana ay ku yartahay sun ku jirta qiyaaso dhexdhexaad-dhexdhexaad ah (,,).

Qiyaaso badan, guarana wuxuu sababi karaa waxyeelo lamid ah tan qaadashada kafeega xad dhaafka ah, oo ay kujiraan (,):

• Wadna xanuun
• Hurdo la'aan
• Madax xanuun
• Suuxdin
• Walaac
• Dareen
• Calool xanuun
• Murugo

Waxaa xusid mudan in kafeynku uu noqon karo mid balwad leh una horseeda ku tiirsanaanta qadar sare ().

Haweenka uurka leh waa inay ka fogaadaan ama xaddidaan qaadashada guarana, maadaama kafiinku ka gudbi karo mandheerta. Caffeine aad u badan ayaa laga yaabaa inay u keento cilado aan caadi ahayn ilmahaaga ama waxay kordhisaa halista dhicin ().

In kasta oo guarana uusan lahayn qiyaasta lagu taliyay, haddana cilmi-baarisyada ku saleysan bini-aadamka badankood waxay ogaadeen in qiyaasaha ugu hooseeya 50-75 mg ay bixin karaan faa'iidooyinka caafimaad ee ku xiran guarana (, 17).

Guarana waxay umuuqataa mid amaan ah waana la heli karaa. Qiyaaso badan, waxay lahaan kartaa waxyeelo lamid ah kuwa qaadashada kafeega xad dhaafka ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Guarana waa maado caan ku ah tamar badan iyo cabitaannada fudud.

Waxaa u adeegsaday qabiilooyinka Amazonian saameynteeda daaweynta qarniyaal.

Guarana waxaa badanaa lagu tilmaamaa awooddeeda si loo yareeyo daalka, loo xoojiyo tamarta loona caawiyo barashada iyo xusuusta. Waxay sidoo kale lala xiriiriyay caafimaadka wadnaha oo wanaagsan, miisaanka oo yaraada, xanuun joojinta, maqaarka oo caafimaad qaba, khatarta kansarka oo hoos u dhacda iyo hoos u dhaca halista cudurada indhaha la xiriira da'da.

Waxaa si ballaaran loo heli karaa kaabis ahaan waxaana si fudud loogu dari karaa cuntadaada.

Cilmi baarista badankeedu waxay muujineysaa in qiyaasta udhaxeysa 50-75 mg of guarana ay kufilan tahay inay ku siiso waxtarka caafimaadka, in kasta oo aysan jirin talo bixin rasmi ah oo qiyaasta daawada ah.

Haddii aad rabto inaad kobciso heerarka tamartaada ama aad si fudud u hagaajiso caafimaadkaaga guud, guarana wuxuu mudan yahay isku day.