Hagaha Nolosha Sonkorowga iyo Kalastaroolka Sare

Qanacsan

• Daweynta iyo Maareynta Kalastaroolka Sare
• Sonkorowga iyo kolestaroolka badankood badanaa way isla dhacaan
• 1. Ilaali lambaradaada
• 2. Raac talo caafimaad oo caadi ah
• 3. Cuntada kadib, socod samee
• 4. Neefsasho xoogaa adag shan jeer toddobaadkii
• 5. Waxyaabo culus culus kor u qaad
• 6. Qorshee cunto caafimaad leh
• 7. La soco inta kale ee caafimaadkaaga
• Qaadashada

Guudmarka

Daweynta iyo Maareynta Kalastaroolka Sare

Haddii lagaa helay sonkorow, waad ogtahay inaad xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga inay muhiim tahay. Inta badan ee aad heerarkan hoos u dhigi karto, waxay yareynaysaa halista aad ugu jirtid cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad.

Cudurka macaanku wuxuu kugu ridayaa khatar sare oo ah inuu kugu dhaco kolestarool sarreeya. Markaad daawato lambarrada sonkorta dhiiggaaga, sidoo kale fiirso lambarrada kolestaroolkaaga.

Halkan, waxaan ku sharaxeynaa sababta labadan xaaladood ay inta badan u wada muuqdaan, iyo sida aad labadaba ugu maareyn kartid habab nololeed oo wax ku ool ah.

Sonkorowga iyo kolestaroolka badankood badanaa way isla dhacaan

Haddii aad leedahay labadaba sonkorow iyo kolestarool sarreeya, keligaa ma tihid. Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA) wuxuu sheegayaa in kaadi macaanku inta badan hoos u dhigo heerka HDL (wanaagsan) ee kolestaroolka wuxuuna kordhiyaa triglycerides iyo heerarka kolestaroolka LDL (xun). Labaduba waxay kordhiyaan halista cudurada wadnaha iyo istaroogga.

Xusuusin ahaan:

• Heerka kolestaroolka LDL ee ka hooseeya 100 milligram / deciliter (mg / dL) ayaa loo arkaa mid ku habboon.
• 100-129 mg / dL ayaa ku dhow mid ku habboon.
• 130-159 mg / dL waa xadka xuduuda sare loo qaaday.

Heerarka sare ee kolestaroolka ayaa khatar noqon kara. Kalastarol waa nooc dufan ah oo ku soo kici kara gudaha halbowlayaasha. Waqti ka dib, way sii adkaan kartaa si ay u sameyso huuro adag. Taasi waxay dhaawaceysaa halbowlayaasha, iyaga oo ka dhigaya kuwo adag oo cidhiidhi ah oo xaddidaya socodka dhiigga. Wadnuhu waa inuu si aad ah u shaqeeyaa si uu dhiig u shubo, halista wadno-qabad iyo istaroogna kor ayey u kacdaa.

Baarayaasha wali ma hayaan jawaabaha oo dhan waxayna sii wadaan inay lafa-guraan sida sonkorowga iyo kolestaroolka sare ay isugu xiran yihiin. Hal daraasad oo lagu daabacay, waxay ku ogaadeen in sonkorta dhiigga, insulin, iyo kolestaroolka ay dhammaantood dhexgalaan jirka dhexdiisa, oo midba midka kale saameeyo. Kaliya ma aysan hubin sida saxda ah.

Dhanka kale, waxa muhiimka ah waa inaad ka warqabto isku darka labada. Xitaa haddii aad xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga, heerarkaaga kolestaroolka LDL weli wuu sii kici karaa. Si kastaba ha noqotee, waad ku xakamayn kartaa labada xaaladoodba daawooyin iyo hab-nololeed wanaagsan.

Hadafka ugu weyni waa in la yareeyo halista wadne xanuunka iyo istaroogga. Haddii aad raacdo toddobadan tilmaam, waxaad jidhkaaga siin doontaa waxa uu u baahan yahay si uu caafimaad iyo firfircooni ugu helo.

1. Ilaali lambaradaada

Waxaad horey u ogtahay inay muhiim tahay inaad daawato heerarka sonkorta dhiiggaaga. Waa waqtigii la daawan lahaa lambarrada kolestaroolkaaga, sidoo kale. Sidaan hore u soo sheegnay, heerka kolestaroolka LDL ee 100 ama ka yar ayaa habboon. Raac tilmaamaha dhakhtarkaaga ee ku saabsan xakameynta heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Hubso inaad hubiso lambarada kale inta lagu jiro booqashooyinkaaga dhakhtarka ee sanadlaha ah. Kuwaas waxaa ka mid ah triglycerides-kaaga iyo heerarka cadaadiska dhiiggaaga. Cadaadis dhiig oo caafimaad qaba waa 120/80 mmHg. AHA waxay soo jeedineysaa in kuwa qaba sonkorowga ay u toogtaan cadaadis dhiig oo ka yar 130/80 mmHg. Wadarta triglycerides waa inay ka yaraato 200 mg / dL.

2. Raac talo caafimaad oo caadi ah

Waxaa jira xulashooyin nololeed caan ah oo si cad u yareynaya halista cudurka wadnaha iyo xididdada. Waxaad u badan tahay inaad taqaanid dhammaan kuwan, laakiin iska hubi inaad sameyneyso wax walba oo aad kari kartid si aad u raacdid:

• Sigaar jooji ama ha bilaabin sigaar cabista.
• U qaado dhammaan daawooyinkaaga sida lagu faray.
• Joogto miisaan caafimaad leh, ama lumiso miisaanka haddii aad u baahato.

3. Cuntada kadib, socod samee

Markaad tahay qof qaba sonkorow, waxaad horey u ogayd in jimicsigu fure u yahay in heerarka sonkorta dhiiggaaga la xakameeyo.

Jimicsiga ayaa sidoo kale fure u ah maaraynta kolestaroolka sare. Waxay kaa caawin kartaa kordhinta heerarka kolestaroolka HDL, kuwaas oo ka hortaga cudurka wadnaha. Xaaladaha qaarkood, waxay sidoo kale yareyn kartaa heerarka kolestaroolka LDL.

Malaha jimicsiga ugu wax ku oolka badan ee aad sameyn karto si aad gacan uga geysato xakameynta heerarka sonkorta dhiigga ayaa ah inaad socod sameyso ka dib cunista cuntada.

Daraasad yar oo New Zealand ah oo lagu daabacay Diabetologia ayaa soo warisay in hagaajinta heerarka sonkorta dhiigga ay "si gaar ah u muuqato" markii kaqeybgalayaashu socdeen cuntada kadib. Kaqeybgalayaashani waxay la kulmeen yaraynta sonkorta dhiiga marka loo eego kuwa socdey markasta oo ay jeclaadaan.

Socodku wuxuu u fiican yahay kolestaroolka sare, sidoo kale. Daraasad 2013 lagu daabacay Arteriosclerosis, Thrombosis, iyo Vascular Biology, cilmi baarayaashu waxay sheegeen in socodka uu hoos u dhigay kolestaroolka sare boqolkiiba 7, halka orodka uu yareeyay boqolkiiba 4.3.

4. Neefsasho xoogaa adag shan jeer toddobaadkii

Socodka cuntada ka dib, waxaa sidoo kale muhiim ah in jimicsiga jimicsiga la sameeyo ilaa 30 daqiiqo maalin kasta shan jeer toddobaadkii.

Daraasad cilmi baaris ah oo 2014 lagu daabacay, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadka ah ee jimicsiga jirka uu noqon karo mid la mid ah noocyada xoogga badan marka ay timaaddo hagaajinta heerarka kolestaroolka.

Isku day inaad ku darto xoogaa socod ah, baaskiil wadid, dabbaal, ama tennis howlahaaga caadiga ah. Jaranjarooyinka kor u qaad, baaskiilk u wad si aad u shaqeyso, ama aad saaxiib la noqotid si aad u ciyaarto isboorti.

Jimicsiga jimicsiga ayaa sidoo kale faa'iido u leh dadka qaba cudurka macaanka.

Daraasad 2007 lagu daabacay ayaa lagu sheegay in ay gacan ka geysatay yareynta heerarka HbA1c ee kaqeybgalayaasha qaba cudurka macaanka nooca 2 Daraasad kale oo lagu daabacay Daryeelka Sonkorowga ayaa lagu ogaaday in tababarka jimicsiga uu gacan ka geystay yareynta wareegga dhexda iyo heerarka HbA1c.

5. Waxyaabo culus culus kor u qaad

Markaan sii gaboobayo, waxaan si dabiici ah u weyneynaa murqaha muruqyada. Taasi uma fiicna caafimaadkeenna guud, ama caafimaadka wadnaha. Waad iska caabin kartaa isbeddelkaas adoo ku daraya xoogaa tababar culeys ah jadwalkaaga toddobaadlaha ah.

Baarayaasha daraasadda Daryeelka Sonkorowga waxay horey u soo sheegeen in tababarka iska caabinta, ama tababarka miisaanka, ay ahayd hab wax ku ool ah oo lagu xakameeyo kolestaroolka.

Daraasad 2013 lagu daabacay the, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in dadka haysta barnaamij qaadista culeyska joogtada ah ay ka HDL ka waxtar badan yihiin kuwa aan lahayn.

Tababbarka miisaanka ayaa faa'iido u leh kuwa qaba cudurka macaanka sidoo kale. Daraasad 2013 lagu daabacay, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in tababarka iska caabinta ay ka caawisay kaqeybgalayaasha dhisida murqaha. Waxay sidoo kale hagaajisay guud ahaan caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka waxayna yareeysay sababaha halista dheef-shiid kiimikaad ee kuwa qaba cudurka macaanka.

Caafimaadka guud, waxaa ugu wanaagsan in la isku daro tababarka iska caabinta jimicsigaaga jimicsiga. Baarayaasha ayaa ka warbixiyay dadka isku darsaday labada nooc ee jimicsiga inay wanaajiyeen heerka sonkorta dhiigooda. Kuwii mid ama mid kale uun sameeyey

6. Qorshee cunto caafimaad leh

Waxay u badan tahay inaad horeyba isbedel ugu sameysay cuntadaada si ay kaaga caawiso hoos u dhigida heerarka sonkorta dhiigaaga. Waxaad xakameyneysaa xaddiga kaarboodka aad ku cunayso cunno kasta, adoo dooranaya cuntooyinka ku yar heerka glycemic, iyo cunista cunnooyinka yar yar si joogto ah.

Haddii aad sidoo kale leedahay kolestarool sarreeya, cuntadani wali way kuu shaqeyn doontaa adiga, iyadoo wax yar laga beddelayo. Sii wad inaad xaddiddo dufanka aan caafimaadka qabin sida kuwa ku jira hilibka cas iyo caanaha dufanka badan, oo dooro dufan badan oo qalbi-saaxiibtinimo leh sida kuwa laga helo hilibka caatada ah, lowska, kalluunka, saliidda saytuunka, avokadoes, iyo flax seed.

Ka dib si fudud ugu dar faybar dheeri ah cuntadaada. Faytka milma ayaa ugu muhiimsan. Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo Clinic, waxay ka caawisaa sidii loo yareyn lahaa kolestaroolka LDL.

Tusaalooyinka cunnooyinka ay ku jiraan faybarku waxa ay ka kooban yihiin miro, buunshaha, midhaha, digirta, misirta, iyo khudaarta cagaaran.

7. La soco inta kale ee caafimaadkaaga

Xitaa haddii aad ka taxaddarto xakamaynta labada sonkorta dhiiggaaga iyo kolestaroolka dhiiggaaga, kaadi macaanku wuxuu saameyn ku yeelan karaa qaybaha kale ee jirka waqti ka dib. Taasi waxay ka dhigan tahay inay muhiim tahay inaad ku ekaato dhammaan dhinacyada caafimaadkaaga markaad socoto.

• Indhahaaga. Labada kolestarool ee sareeya iyo kaadi macaankuba waxay saamayn ku yeelan karaan caafimaadka indhahaaga, sidaa darteed hubi inaad u tagto dhakhtarkaaga indhaha sannad kasta si loo hubiyo.
• Cagahaaga. Sonkorowgu wuxuu saameyn ku yeelan karaa neerfaha cagahaaga, taasoo ka dhigaysa kuwo aan xasaasi ahayn. Si joogto ah u hubi cagahaaga wixii nabarro ah, nabarro, ama barar ah, hubi in wixii nabarro ah u bogsadaan sidii loogu talagalay. Haddii aysan sidaas sameyn, la xiriir dhakhtarkaaga.
• Ilkahaaga. Waxaa jira xoogaa caddeyn ah in cudurka macaanku uu kordhin karo halista infekshannada ciridka. U tag dhakhtarkaaga ilkaha si joogto ah oo aad si taxaddar leh ugu tababarto daryeelka afka.
• Nidaamkaaga difaaca jirka. Markaan sii gabowno, nidaamkayaga difaaca ayaa tartiib tartiib u daciifa. Xaaladaha kale sida sonkorowgu way sii daciifin karaan xitaa, sidaa darteed waa muhiim inaad hesho tallaaladaaga sida aad ugu baahan tahay. Qaad tallaalkaaga hargabka sanad kasta, weydii wax ku saabsan tallaalka shingles ka dib markaad 60 gaarto, iyo weydii tallaalka oof-wareenka ka dib markaad gaarto 65. Sidoo kale wuxuu kugula talinayaa inaad qaadatid tallaalkaaga cagaarshow B isla marka lagu ogaado cudurka macaanka, sida dadka qaba cudurka macaanku wuxuu leeyahay heerar sare oo cagaarshowga nooca B.

Qaadashada

Sonkorowga iyo kolestaroolka sare badanaa way isla dhici karaan, laakiin waxaa jira siyaabo lagu maareeyo labada xaaladood. Joogtaynta qaab nololeed caafimaad leh iyo kormeerida heerarka kolestaroolkaaga marka aad sonkorow qabto waa siyaabo muhiim ah oo loo maareeyo labada xaaladoodba.