Waa maxay sababta Gut Microbiome ay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga

Qanacsan

• Muxuu yahay Gut Microbiome?
• Sidee Ayuu U Saameeyaa Jirkaaga?
• Gut Microbiome-ka ayaa saameyn ku yeelan kara miisaankaaga
• Waxay Saameysaa Caafimaadka Gut
• Gut Microbiome ayaa ka faa'iideysan kara caafimaadka wadnaha
• Waxay Caawinkartaa Xakamaynta Sonkorta Dhiigga waxayna hoos u dhigeysaa halista sonkorowga
• Waxay Saameyn Kartaa Caafimaadka Maskaxda
• Sideed U Hagaajin Kartaa Mindhicirka Microbiome-kaaga?
• Guntii iyo gunaanadkii

Jirkaaga waxaa ka buuxa trillions bakteeriya, fayras iyo fungi. Waxaa si wada jir ah loogu yaqaan microbiome.

In kasta oo bakteeriyada qaar ay la xiriirto cudur, kuwa kale runti aad ayey muhiim ugu yihiin habka difaaca jirka, wadnaha, culeyska iyo dhinacyada kale ee badan ee caafimaadka.

Maqaalkani wuxuu u adeegaa sidii hage loogu talagalay microbiome-ka mindhicirka wuxuuna sharxayaa sababta ay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga.

Muxuu yahay Gut Microbiome?

Bakteeriyada, fayrasyada, fungi iyo waxyaalaha kale ee noolaha yaryar waxaa lagu magacaabaa jeermis, ama microbes.

Trillions of microbes-ka ayaa badanaa ku jira gudaha xiidmaha iyo maqaarkaaga.

Inta badan microbes-ka mindhiciradaada waxaa laga helaa “jeebka” mindhicirkaaga weyn ee loo yaqaan cecum, waxaana loo yaqaan ‘microbiome gut’.

In kastoo noocyo badan oo microbes ah ay kugu dhex nool yihiin, bakteeriyada ayaa ah tan ugu badan ee la barto.

Xaqiiqdii, unugyada bakteeriyada ee jirkaaga ayaa ka badan unugyada aadanaha. Qiyaastii 40 tirilyan oo unugyada bakteeriyada ah ee jirkaaga iyo kaliya 30 tirilyan oo unugyada aadanaha ah. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad ka bakteeriyo badan tahay aadanaha (,).

Waxaa intaa dheer, waxaa jira illaa 1,000 nooc oo bakteeriya ah oo ku jira mindhicirka bini-aadamka bini-aadamka, mid walbana wuxuu ka ciyaaraa door ka duwan jirkaaga. Intooda badani aad ayey muhiim ugu yihiin caafimaadkaaga, halka kuwa kale ay sababi karaan cudur ().

Isku soo wada duuboo, microbes-yadaani waxay culeyskoodu noqon karaan ilaa 2-5 rodol (1-2kg), taas oo qiyaas ahaan ah culeyska maskaxdaada. Wadajir, waxay u shaqeeyaan sidii xubin dheeri ah oo jirkaaga ah waxayna door weyn ka ciyaaraan caafimaadkaaga.

Mindhicirka 'microbiome' waxaa loola jeedaa dhammaan microbes-ka ku jira mindhiciradaada, taas oo u shaqeysa sidii xubin kale oo muhiim u ah caafimaadkaaga.

Sidee Ayuu U Saameeyaa Jirkaaga?

Dadku waxay u soo baxeen inay la noolaadaan microbes malaayiin sano.

Inta lagu jiro waqtigan, microbes waxay barteen inay door aad u muhiim ah ka ciyaaraan jirka aadanaha. Xaqiiqdii, la'aanteed microbiome-ka mindhicirka, way adkaan laheyd in la noolaado.

Mindhicirka microbiome-ka wuxuu bilaabmayaa inuu saameyn ku yeesho jirkaaga isla waqtiga aad dhalatay.

Marka ugu horeysa waxaa lagugu daaweynayaa microbes markaad dhex marto kanaalka dhalashada hooyada. Si kastaba ha noqotee, caddaymo cusub ayaa soo jeedinaya in dhallaanka ay la soo xiriiri karaan qaar ka mid ah microbes inta ay ku jiraan gudaha ilmo galeenka (,,).

Markaad korayso, microbiome-ka mindhicirkaagu wuxuu bilaabmayaa inuu kala duwanaado, taasoo macnaheedu yahay inay bilaabeyso inay ku jiraan noocyo badan oo kala duwan oo ah noocyada microbial. Kala duwanaanta microbiome sare ayaa loo arkaa inay ufiican tahay caafimaadkaaga ().

Waxa xiisaha leh, cuntada aad cuntaa waxay saameysaa kala duwanaanta bakteeriyada mindhicirkaaga.

Markuu microbiome-kaaga sii kordho, wuxuu u saameeyaa jirkaaga siyaabo dhowr ah, oo ay ka mid yihiin:

• Dheefshiidka caanaha naaska: Qaar ka mid ah bakteeriyada ugu horreysa ee ku bilaabata inay ku korto mindhicirrada carruurta dhexdeeda ayaa la yiraahdaa Bifidobacteria. Waxay ku shiidaan sonkorta caafimaadka qabta caanaha naaska ee muhiim u ah koritaanka (,,).
• Fiber dheefshiidka: Bakteeriyada qaarkood ayaa dheefshiida fiber, iyagoo soo saaraya asiidh dufan-silsilad gaagaaban ah, oo muhiim u ah caafimaadka caloosha. Fibre wuxuu kaa caawin karaa kahortagga miisaanka oo kordha, sonkorowga, cudurka wadnaha iyo halista kansarka (,,,,,).
• Caawinta xakameynta nidaamkaaga difaaca jirka: Maaddada microbiome-ka mindhicirka ayaa sidoo kale xakameysa sida habka difaaca jirkaagu u shaqeeyo. Markaad la xiriirto unugyada difaaca jirka, microbiome-ka mindhicirka ayaa xakamayn kara sida jidhkaagu uga jawaabo infekshinka (,).
• Caawinta xakamaynta caafimaadka maskaxda: Daraasad cusub ayaa soo jeedinaysa in microbiome-ka mindhicirka uu sidoo kale saameyn ku yeelan karo nidaamka neerfaha ee dhexe, kaasoo xakameynaya shaqada maskaxda ().

Sidaa darteed, waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo microbiome-ka mindhicirka uu saameyn ugu yeelan karo howlaha jirka ee muhiimka ah isla markaana saameyn ugu yeelan karo caafimaadkaaga.

Maaddada microbiome-ka mindhicirku waxay saameyn ku yeelataa jirka dhalashada iyo nolosha oo dhan iyadoo la xakameynayo dheef-shiidka cuntada, habka difaaca jirka, habdhiska neerfaha iyo hababka kale ee jirka.

Gut Microbiome-ka ayaa saameyn ku yeelan kara miisaankaaga

Waxa mindhiciradaada kujira kumanaan nooc oo bakteeriya ah, oo badankood waxtar u leh caafimaadkaaga.

Si kastaba ha noqotee, haysashada microbes badan oo aan caafimaad qabin ayaa u horseedi kara cudur.

Isku dheelitir la'aanta microbes caafimaad qaba iyo kuwa aan caafimaad qabin ayaa mararka qaarkood loo yaqaan 'gut dysbiosis', waxayna ku kordhin kartaa culeyska ().

Daraasado dhowr ah oo caan ah ayaa muujiyay in mindhicirka microbiome uu si buuxda ugu kala duwan yahay mataano isku mid ah, oo midkood cayilan yahay midna caafimaad qabo. Tani waxay muujisay in kala duwanaanshaha microbiome aysan ahayn hidde (,).

Arrin xiiso leh, hal daraasad, markii microbiome-ka ka yimid mataanaha cayilan loo wareejiyey jiirka, waxay heleen culeys badan kuwa helay microbiome-ka mataanaha caatada ah, in kasta oo labada kooxba ay cunayaan cunto isku mid ah ().

Daraasadahaani waxay muujinayaan in microbiome dysbiosis laga yaabo inay door ka ciyaarto kororka miisaanka.

Nasiib wanaag, probiotics waxay u fiican tahay microbiome caafimaad leh waxayna ka caawin kartaa dhimista miisaanka. Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in saameynta probiotics ee miisaanka luminta ay u badan tahay inay aad u yar tahay, iyada oo dadku luminayaan wax ka yar 2.2 rodol (1 kg) ().

Gut dysbiosis waxay u horseedi kartaa miisaanka oo kordha, laakiin probiotics waxay suurtagal tahay inay soo celiso caafimaadka mindhicirka waxayna kaa caawin kartaa yareynta miisaanka.

Waxay Saameysaa Caafimaadka Gut

Microbiome wuxuu kaloo saameyn ku yeelan karaa caafimaadka mindhicirka waxaana laga yaabaa inuu door ka ciyaaro cudurada xiidmaha sida cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS) iyo cudurka mindhicirka ee caabuqa (IBD) (,,).

Dibirro, casiraad iyo xanuun caloosha ah oo dadka qaba cudurka IBS ayaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay qanjirada 'gut dysbiosis'. Tani waa sababta oo ah microbes-ku waxay soo saaraan gaas badan iyo kiimikooyin kale, kuwaas oo gacan ka geysta astaamaha xanuunka mindhicirka ().

Si kastaba ha noqotee, bakteeriyo caafimaad oo gaar ah oo ku jirta mikrobiom ayaa sidoo kale hagaajin karta caafimaadka mindhicirka.

Hubaal Bifidobacteria iyo Lactobacilli, kuwaas oo laga helo probiotics iyo yogurt, ayaa kaa caawin kara xiritaanka farqiga u dhexeeya unugyada mindhicirka iyo ka hortagga dheecaanka xuubka dheecaanka.

Noocyadan ayaa sidoo kale ka hortagi kara bakteeriyada cudurada keenta inay ku dhegto darbiga xiidmaha (,).

Xaqiiqdii, qaadashada probiotics qaarkood oo ay ku jiraan Bifidobacteria iyo Lactobacilli waxay yareyn kartaa calaamadaha IBS ().

Microbiome-ka mindhicirka caafimaadku wuxuu xakameeyaa caafimaadka xiidmaha isagoo la xiriiraya unugyada xiidmaha, dheefshiidka cunnooyinka qaarkood kana ilaaliya bakteeriyada cudurada keenta inay ku dhegto darbiyada xiidmaha.

Gut Microbiome ayaa ka faa'iideysan kara caafimaadka wadnaha

Arrin xiiso leh, microbiome-ka mindhicirka ayaa xitaa saameyn ku yeelan kara caafimaadka wadnaha ().

Daraasad dhowaan lagu sameeyay dadka 1,500 waxay ogaadeen in microbiome-ka mindhicirka uu door muhiim ah ka ciyaaray kor u qaadista "wanaagsan" HDL kolestaroolka iyo triglycerides ().

Noocyada qaar ee aan caafimaadka qabin ee ku jira mindhicirka microbiome ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​cudurka wadnaha iyagoo soo saaraya trimethylamine N-oxide (TMAO).

TMAO waa kiimiko wax ku biirisa halbowlayaasha xirma, taasoo u horseedi karta wadno xanuun ama istaroog.

Bakteeriyada qaarkood ee ku jirta microbiome-ka ayaa u rogaya choline iyo L-carnitine, oo labaduba ah nafaqooyinka laga helo hilibka cas iyo ilaha kale ee cuntada xoolaha ku saleysan, ee loo yaqaan 'TMAO', oo laga yaabo inay sii kordhaan qatarta cudurada wadnaha (,,).

Si kastaba ha noqotee, bakteeriyada kale ee ku jirta mindhicirka microbiome, gaar ahaan Lactobacilli, waxay kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolka marka loo qaato daawada probiotic ().

Bakteeriyada qaarkood oo ku dhex jirta microbiome-ka mindhicirka waxay soo saari karaan kiimiko xannibaya xididada dhiigga isla markaana u horseedi kara cudur wadne. Si kastaba ha noqotee, probiotics waxay kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolka iyo halista cudurka wadnaha.

Waxay Caawinkartaa Xakamaynta Sonkorta Dhiigga waxayna hoos u dhigeysaa halista sonkorowga

Maaddada microbiome-ka mindhicirka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geysato xakameynta sonkorta dhiigga, taas oo saameyn ku yeelan karta halista cudurka macaanka nooca 1 iyo 2.

Mid ka mid ah daraasadihii ugu dambeeyay ayaa baaray 33 cunug oo halis sare ugu jira hiddo ahaan inay ku dhacaan nooca 1aad ee cudurka macaanka.

Waxay ogaatay in kala duwanaanshaha microbiome uu si lama filaan ah hoos ugu dhacay kahor inta uusan bilaaban nooca 1aad ee sonkorowga. Waxay sidoo kale ogaatay in heerarka tiro ka mid ah noocyada bakteeriyada aan caafimaadka qabin ay kordheen wax yar uun ka hor bilawga nooca 1aad ee cudurka macaanka ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in xitaa marka dadku cunaan isla cuntooyinka saxda ah, sonkorta dhiigooda ay aad u kala duwanaan karto. Tan waxaa sababi kara noocyada bakteeriyada ku jirta calooshooda ().

Maaddada microbiome-ka mindhicirka ayaa door ka ciyaara xakameynta sonkorta dhiigga waxayna sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa bilawga nooca 1aad ee sonkorowga carruurta.

Waxay Saameyn Kartaa Caafimaadka Maskaxda

Maaddada microbiome-ka mindhicirka ayaa xitaa siyaabo kala duwan uga faa'iideysan kara caafimaadka maskaxda.

Marka hore, noocyada bakteeriyada qaarkood ayaa kaa caawin kara soo saarista kiimikooyinka maskaxda loo yaqaan neurotransmitters. Tusaale ahaan, serotonin waa neurotransmitter antidepressant oo badanaa lagu sameeyo mindhicirka (,).

Marka labaad, xiidmaha ayaa jidh ahaan ugu xidhan maskaxda iyada oo loo marayo malaayiin neerfayaal.

Sidaa darteed, microbiome-ka mindhicirka ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara caafimaadka maskaxda iyadoo gacan ka geysaneysa xakameynta fariimaha loo dirayo maskaxda iyada oo loo marayo dareemayaashaas (,).

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in dadka qaba cilmu-nafsiga kala duwan ay leeyihiin noocyo kala duwan oo bakteeriya ah oo ku jirta caloosha, marka loo eego dadka caafimaadka qaba. Tani waxay soo jeedinaysaa in microbiome-ka mindhicirka uu saameyn ku yeelan karo caafimaadka maskaxda (,).

Si kastaba ha noqotee, ma cadda in tani ay sabab u tahay caadooyinka cuntada iyo qaab nololeedka kala duwan.

Tiro yar oo daraasado ah ayaa sidoo kale muujisay in probiotics qaarkood ay hagaajin karaan astaamaha niyad-jabka iyo cudurada kale ee caafimaadka maskaxda (,).

Maaddada microbiome-ka mindhicirku waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadka maskaxda iyadoo soo saareysa kiimikooyinka maskaxda lana xiriirta neerfaha maskaxda ku xirma.

Sideed U Hagaajin Kartaa Mindhicirka Microbiome-kaaga?

Waxaa jira siyaabo badan oo lagu wanaajiyo microbiome-ka mindhicirkaaga, oo ay ka mid yihiin:

• Cun cuntooyin kala duwan: Tani waxay u horseedi kartaa microbiome kala duwan, taas oo tilmaame u ah caafimaadka mindhicirka wanaagsan. Gaar ahaan, digiraha, digirta iyo midhaha waxay ka kooban yihiin faybar fara badan waxayna kobcin karaan koritaanka caafimaadka Bifidobacteria (, , , ).
• Cun cuntooyinka khamiirka leh: Cunnooyinka shiidan sida yogurt, sauerkraut iyo kefir dhammaantood waxay leeyihiin bakteeriya caafimaad qabta, badanaa Lactobacilli, waxayna yareyn kartaa xaddiga noocyada cudurrada keena ee xiidmaha ().
• Xaddid qaadashada macmacaanka macmalka ah: Qaar ka mid ah cadeymaha ayaa muujiyay in macmacaanada macmalka ah sida aspartame ay kordhiyaan sonkorta dhiiga iyagoo kicinaya koritaanka bakteeriyada aan caafimaadka qabin sida Enterobacteriaceae gudaha microbiome-ka ().
• Cun cuntooyinka prebiotic: Daawada prebiotics waa nooc ka mid ah faybarka oo kiciya koritaanka bakteeriyada caafimaadka qabta. Cunnooyinka prebiotic-ka hodanka ku ah waxaa ka mid ah artichokes, moos, asparagus, miro iyo tufaax ().
• Naasnuujinta ugu yaraan lix bilood: Naasnuujintu waxay muhiimad weyn u leedahay koritaanka qanjirka 'microbiome'. Carruurta la nuujiyo ugu yaraan lix bilood waxay leeyihiin faa iidooyin badan Bifidobacteria ka badan kuwa dhalada lagu quudiyay ().
• Cun miraha isku dhan: Miiraha oo dhan waxaa ku jira faybar badan iyo kaarbooyin faa'iido leh sida beta-glucan, oo ay ku milmaan bakteeriyada mindhicirka si ay uga faa'iideystaan ​​miisaanka, halista kansarka, sonkorowga iyo cilado kale (,).
• Isku day cunno ku saleysan dhir: Cunnooyinka khudradda ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​yareynta heerarka bakteeriyada cudurada keena sida E. coli, iyo sidoo kale caabuq iyo kolestarool (,).
• Cun cuntooyin hodan ku ah polyphenols: Polyphenols waa isku-darka dhirta laga helo khamriga cas, shaaha cagaaran, shukulaatada madow, saliida saytuunka iyo miraha oo dhan. Waxaa ku kala jabay mikrobiom-ka si ay u kiciso koritaanka bakteeriyada caafimaadka qabta (,).
• Qaado kaabis probiotic ah: Probiotics waa bakteeriya nool oo kaa caawin karta dib u soo celinta mindhicirka xaalad caafimaad kadib dysbiosis. Waxay tan ku sameeyaan "dib-u-soo-kabasho" iyada oo leh microbes caafimaad qaba ().
• Qaado antibiyootiko keliya markii loo baahdo: Antibiyootikada waxay dishaa bakteeriya badan oo xun oo wanaagsan oo ku jirta mindhicirka microbiome, taasoo suurta gal ka ah inay kordhiso miisaanka iyo iska caabbinta antibiyootikada. Sidaa darteed, kaliya qaado antibiyootikada markii caafimaad ahaan loo baahan yahay ().

Cunista noocyo badan oo faybarka-sare leh iyo cuntooyinka khamiirku waxay taageertaa microbiome caafimaad qaba. Qaadashada antibiyootikada iyo xaddididda antibiyootiguba sidoo kale way noqon karaan kuwo faa'iido leh.

Guntii iyo gunaanadkii

Maaddada microbiome ee mindhicirkaagu waxay ka kooban tahay tirilyaasyo jeermis ah, fungi iyo microbes kale.

Maaddada microbiome-ka mindhicirka ayaa door aad u muhiim ah ka ciyaareysa caafimaadkaaga iyadoo gacan ka geysaneysa xakameynta dheef-shiidka iyo ka faa'iideysiga habka difaaca jirka iyo dhinacyada kale ee badan ee caafimaadka.

Isku dheelitir la’aan la'aanta caafimaad-darrada iyo caafimaad-la'aanta ku jirta mindhicirada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kororka miisaanka, sonkorta dhiigga oo sarreysa, kolestaroolka sarreeya iyo dhibaatooyinka kale.

Si looga caawiyo taageeridda koritaanka microbes caafimaad qaba ee ku jira mindhicirkaaga, cun khudradda noocyadeeda kala duwan, khudradda, miraha isku wada jira iyo cuntooyinka khamiirka leh.