Qulqulka Vinyasa Yoga ee Kulul ee Y7-ku-dhiirrigeliyay waxaad ku samayn kartaa guriga

Qanacsan

• Saxiixa Socodka Yoga Kulul
• Dib u eegis loogu talagalay

Magaalada New York ee fadhigeedu yahay Y7 Studio ayaa caan ku ah dhidid-dhibicinta, garaacis-ku-garaacidda jimicsiga yoga kulul. Waad ku mahadsan tahay kuleylkooda, istuudiyaha shumaca leh iyo muraayadaha la'aanta, waxay ku saabsan tahay in xoogga la saaro isku xirka maskaxda iyo jirka, iyo adeegsiga muusigga hip-hop si loogu dhiirrigeliyo socodkaaga. (Wax badan oo ku saabsan halkaan: Miyuu Fasalkaaga Hip-Hop Yoga ee Caadiga ah weli loo tixgeliyey "Dhab" Yoga?)

Haddii aadan ku noolayn New York ama LA (Meghan Markle lafteeda ayaa lagu yaqaanay inay aad u tagto goobta West Hollywood), waxaad naftaada u abuuri kartaa khibrad isku mid ah adiga oo raacaya socodka Vinyasa ee aasaasaha Sarah Levey. (Space-heaters optional!) Neeftaada ka dhaqaaq meel kasta markaad dhiseyso xooggaaga iyo xooggaaga. (Yoga ku cusub? Ku bilow inaad barato 12ka tabo ee ugu sarreeya ee yoga bilowga ah.)

Sida loo sameeyo: Qabo mid kasta oo ka mid ah saddex neefsasho ka hor intaadan u qulqulin kan xiga. Kadib ku celi taxanaha dhinaca kale. Marka xigta, dedeji socodkaaga hal neef, hal dhaqdhaqaaq.

Saxiixa Socodka Yoga Kulul

Xaaladda Ilmaha

A. Jilbaha jilbaha waxoogaa kala fogee oo gacmaha hore u gurguurta. Ku haysashada gacmaha dheer iyo hortaada, u ogolow foolka inuu ku nasto dhulka.

Hooska Eeyga

A. Kaalay dhammaan afarta. Suulasha gacmaha kor u qaad oo miskaha kor u qaad, oo gaarsii lafaha sitz xagga saqafka. Ciribta dib ugu celi sariirta adigoon taaban. Madaxa hoos u rid si qoortu u dheeraato.

B. Jeexitaanka curcurka ayaa barbar socda cidhifka hore ee sariirta. Riix lugaha faraha iyo suulasha si aad uga yareyso cadaadiska gacmaha.

Qado Sare

A. Laga soo bilaabo eeyga hoose, kor u qaad lugta midig ilaa saqafka oo u tallaabso gacmaha dhexdooda ilaa lun hoose.

B. Miisaanka u wareeji lugaha oo gaar gacmaha ilaa saqafka sare, adoo qaabeynaya wejiga. Jilibka midig ku leexi xagal 90-degree ah. Hubi in jilibku uusan dhaafin canqowga.

Dagaalyahan II

A. Laga soo bilaabo sambabada sare, u leexi ciribta bidix hoos iyadoo cagtu ay inyar xaglo u soo baxday.

B. Gacmaha dabaysha way furan yihiin. Gacanta bidix waxay gaadhaa xagga dambe ee sariirta, gacanta midigna waxay gaadhaa xagga hore ee sariirta, calaacalahana wejiga ayay u jeeddaa. Jilibka midig ku hay xagal 90 darajo ah, oo waafaqsan anqawga midig.

C. Garbaha ka fogee dhegaha, lafta dabool, oo feeraha hore ku tol. Araggu wuxuu ka sarreeyaa farta dhexe ee gacanta hore.

Dagaalyahan Dib U Noqday

A. Laga soo bilaabo Warrior II, gadaal u janjeer, furfurka bidix ilaa bidix, ku dheji gacanta bidix shinka bidix ama bawdada oo gacanta midig u fidi xagga saqafka.

B. Si toos ah ugu hay jilibka hore canqowga hore garbahana ka fogee dhegaha.

Xagasha dhinaca ee la fidiyay

A. Laga soo bilaabo dagaalyahan dambe, gacanta midig dul dhig sagxadda hore ee cagta midig oo kor u qaad gacanta bidix.

Saddex -xagal

A. Laga soo bilaabo xagasha dhinaca fidsan, toosi lugta midig oo dib ugu wareeji misigta bidix, gacanta midigna ku hay cagaha midig iyo gacanta bidix dusheeda.

Dayax badhkii

A. Adigoo si qafiif ah u foorarsanaya jilibka midig iyo farta midig ayaa si fudud dhulka loo dul dhigay, ka soo fidi sinta hore ilaa hoosta hoosteeda, oo ku mashquulo dhinaca iyo xudunta dhinac si aad ugu iftiimiso farahaaga.

B. Hoos u eeg barta xudunta u ah ka hor intaadan dhaqaaqin si aad u ilaaliso dheelitirnaantaada. Ka dib isticmaal awoodda lugta midig si aad uga caawiso kor u qaadida lugta dambe ee dhulka, u rogrog si aad ugu dhejiso dhammaan dhinaca bidix ee jirka oo dhan xagga sare ee midigta halka gacanta midig ay gaareyso saqafka.

Dib u eegis loogu talagalay