Guriga dhexdiisa oo leh Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Barafka fuuliddu waa mid ka mid ah ciyaaraha khiyaanada badan. Faa'iidooyinka sida Gretchen Bleiler ayaa ka dhigaya mid aad u fudud, laakiin ka dhigista buurta hal gabal waxay u baahan tahay xudunta dhagaxa adag, dabacsanaanta, deg-degga, iyo kartida ay si dhakhso leh ula qabsan karto dhul aan la saadaalin karin. Sharafta dhammaan xirfadahaas adigoon ku bixin saacadaha jimicsiga maalin kasta waxay u baahan tahay qorshe tababar oo caqli-gal ah-kaas oo Kooxda USA iyo X-Ciyaaraha barafka ay la wadaageen Go Pro Workouts (Ka eeg barnaamijka 8-usbuuc oo buuxa halkan, oo geli code promo code "GPWNOW "50 % dhimis!).

Si aad si qarsoodi ah u aragto sida Bleiler uu isugu diyaariyo dhacdooyinka sida Olombikada Jiilaalka, ka eeg saddex ka mid ah dhaqdhaqaaqyadeeda hoose. Haddii aad u tababaran si ay u tartamo, aad rabto in aad hagaajiso adkeysi aad maalin on buurta, ama xataa kaliya tone jirkaaga, ninna ma yaqaan xoog waxtar leh oo wax ku ool ah sirta ka badan ciyaartoyda pro.

1. Gacan Mauler

Sida loo sameeyo: U jiifso wajiga iyadoo gacmahaagu fidsan yihiin dhinacyadaada. Ku bilow adigoo kor u qaadaya lugahaaga, gacmahaaga, iyo laabtaada isla mar dhulka. Kadib, adigoo gacmahaaga toosinaya, labada gacmood horay u dhaqaaji ilaa ay kaa fidiyaan hortaada. Waqtigan xaadirka ah jirkaagu waa inuu ahaadaa mid toosan. Gacmahaaga dib ugu soo celi booska bilawga oo hoos u dhig lugahaaga, gacmahaaga, iyo laabtaada dhulka. Taasi waa hal wakiil. Samee 3 qaybood 10 reps.

2. Ku riix Pike

Sida loo sameeyo: Geli booska riixitaanka adigoo gacmaha si toos ah uga hooseeya garbahaaga. Halkii aad cagahaaga dhulka ku dhejin lahayd, cagahaaga dhig kubbad jimicsi. Ku billow dhaqdhaqaaqa adiga oo gundhig u dhigaya xuduntaada oo kubad u gal laabtaada cagahaaga (lugahaaga si toos ah u dhig). Waxaad ku jiri doontaa booska pike ee sare ee dhaqdhaqaaqa. Si tartiib ah kubada ugu celi booska bilowga. Taasi waa hal wakiil. Samee 2 qaybood oo ah 10 reps.

3. Qaraxii Sumo

Sida loo sameeyo: Labada gacmood ku qabo kettlebell oo istaag meel dheer iyadoo cagaha balac ahaan ay kala fog yihiin. Samee daba-jiid Markaad hoos u degto godadka, lugahaaga iyo jilbahaagu waa inay u fooraraan dhinacyada. Dhabarkaagu waa inuu toosan yahay oo jirkaaga wax yar hore u socdo. Markaad ku noqoto meeshii aad ka bilaabi lahayd, sii daa oo si dhakhso ah u qabso gambaleelka. Taasi waa hal wakiil. Samee 3 qaybood oo ah 10 reps.

Dib u eegis loogu talagalay