Sida Loo Shaqeeyo Sida Halle Berry, Sida Uu Sheegay Tababaraheeda

Qanacsan

• Isniinta: Farshaxanka Dagaalku wuxuu la dagaallamaa Tababarka Qaab-dhismeedka
• Talaado: Maalinta nasashada
• Arbaco: Plyometrics
• Khamiis: Maalinta Nasashada
• Jimce: Tababarka Xoojinta
• Dib u eegis loogu talagalay

Wax qarsoodi ah maaha in jimicsiyada Halle Berry ay yihiin kuwo aad u daran - waxaa jira caddayn badan oo ku jira Instagram-keeda. Weli, waxaa laga yaabaa inaad la yaaban tahay inta jeer ee ay jilaagu shaqeyso iyo sida toddobaadka caadiga ah ee tababarku u eg yahay. Jawaabta oo gaaban: Berry waxa uu hayaa barnaamij jimicsi adag. (La xidhiidha: 8-da Abs Layliga Halle Berry waxa uu u sameeyaa Killer Core)

Beryahan dambe, Berry waxay dhammaynaysay shaqadeeda Nabar, filim soo socda oo ay jileyso oo ay ku jileyso dagaalyahan MMA oo ceebaysan. Waxay asal ahaan toos uga soo tagtay John Wick 3- kaas oo ku lug lahaa tababar noocaan oo kale ah - si loogu diyaar garoobo doorkan, ayuu yiri tababaraha jirdhiska ee caanka ah Peter Lee Thomas, oo la shaqeynayay Berry dhowr sano. "Waxay ahayd mid si buuxda u xoog badan wakhtiga oo dhan, markaa ma aysan helin maalin fasax ah dhowr sano gudahood, marka laga reebo in yar oo fasax ah," ayuu yidhi Thomas. (Hal dhibic, wuxuu yiri iyadu waxay leedahay isboortiga qof nuskeed ah.)

Thomas, oo dhawaan la midoobay Berry si ay u bilawdo bulshada fayow-celinta Re-spin, waxay u qaabaysay tababarkeeda si ay ugu dhawaaqdo qaab nololeedka caadiga ah ee dagaalyahanada. "Waxaan taas uga fakaraa qaab ahaan, 'Hagaag, si fiican ayuu dagaalyahanku u tababari lahaa?" ayuu yidhi. "Oo maxay taasi ka dhigan tahay? Maalmuhu sidee bay u eg yihiin?" Sidan oo kale, Barry wuxuu u toosaa wadnaha subaxda hore, sida caadiga ah elliptical. Kadib waxay Thomas kula kulantaa fadhi subaxii ama galabtii. Jimicsigoodu caadi ahaan wuxuu socdaa qiyaastii saacad iyo badh.

Waa kuwan muunad ka mid ah sida uu u ekaan karo toddobaadka kulamadooda, si aad isugu daydo inaad sida Halle Berry ugu tababarto guriga:

Isniinta: Farshaxanka Dagaalku wuxuu la dagaallamaa Tababarka Qaab-dhismeedka

Maalintani waxay diiradda saareysaa tababarka fanka dagaalka si Berry uu ugu shaqeeyo xirfadaha udub dhexaadka u ah doorkeeda Nabar. Thomas wuxuu ku daraa feer badan oo feerka caadiga ah, laadadka ka yimaada Muay Thai, dhaqdhaqaaqyada xayawaanka iyo xammuulka ee kapoeira ee dhaqdhaqaaqa, iyo tababbarka qaboojinta jiu-jitsu, ayuu yiri Thomas.

Talaado: Maalinta nasashada

Arbaco: Plyometrics

Maalintan, tababarka Berry wuxuu xooga saarayaa dhaqdhaqaaqyada qarxa, firfircoon. Tababbarka Plyometric wuxuu diiradda saarayaa dhaqdhaqaaqyada ballistic sida xudduudaha ama boodada waxayna wax ku ool u tahay qorista fiilooyinka murqaha ee dhaqsaha badan waxaana loo isticmaali karaa in lagu hagaajiyo awoodda, xoogga, iyo dhaqdhaqaaqa. (Iskuday 10-daqiiqo oo ah jimicsiga plyometric si aad u hesho faa'iidooyinka.)

Khamiis: Maalinta Nasashada

Jimce: Tababarka Xoojinta

Maalmaha qaarkood waxay u heellan yihiin "dhaqdhaqaaqyada ku saleysan dhisidda jirka," ayuu yiri Thomas. Berry waxa uu samayn doonaa jimicsiyo ay ka mid yihiin squats, deadlifts, sambabada, jiid-jiidashada, riixista, iyo cadaadiska kursiga. Mid ka mid ah kulamadoodii ugu dambeeyay waxay ka koobnaayeen 10 wareeg oo 10 jiidis adag ah, 10 riix-ups (oo leh kala duwanaansho kala duwan wareeg kasta tusaale ahaan gacmihii kor loogu qaadayay kubbadda BOSU), iyo 10 triceps oo miisaan leh oo wadartoodu tahay 100 reps. (La Xiriira: Hagaha Bilowga ee Dhisida Jirka ee Haweenka)

Maalmaha Berry uusan la kulmin Thomas, marar badan wali way shaqeyneysaa. "Maalmaha qaar oo aanan arkin iyada, weli way qabanaysaa shaqada," ayuu yidhi. "Waxaan haystaa iyada oo wax qabata waqtigeeda, waxay soo gelinaysaa kaarkeeda. Waxay ka boodaysaa xarig, waxay ku jirtaa sanduuq, waxay ku socotaa diirimaadyo dhaqdhaqaaq iyo inay is ilaaliso. Sidaasi ma dhaawacdo." (Waxa la xidhiidha: Halle Berry ma Soomaysaa Joogtada ah inta ay ku jirto Cunnada Keto, Laakin taasi Ammaan ma tahay?)

Qoraalkaas, Berry wuxuu si dhab ah u qaataa soo kabashada si uu uga caawiyo yareynta saamaynta wax kasta oo ay jidhkeeda gelineyso. Waxay si aad ah ugu tiirsan tahay fidinta, duubista xumbo, shaqada jirka (sida duugista iyo fidinta), iyo kaabayaasha nafaqada, iyo cuntadeeda ketogenic waxay ka caawisaa ka hortagga bararka, ayuu yiri Thomas. (Waa run: Cilmi -baaristu waxay soo jeedineysaa raacitaanka cuntada keto inay yareyn karto tilmaamayaasha bararka.)

Berry waxay si joogto ah u riixdaa xuduudaha waxa ay awood u leedahay. "Waxaan u malaynayaa inay dhab ahaantii ka gudubtay meel ka sarraysa wixii ay waligeed moodaysay inay samayn karto," ayuu yidhi Thomas. "Jilayaashaani waxay u oggolaadeen inay si qoto dheer u qodo oo ay dareento sida ay noqon doonto inay qaadato doorarrada noocan ah."

Dib u eegis loogu talagalay