Talooyinka Cunnada iyo Tayaynta ugu Fiican Halle Berry ayaa ku dhacday Instagram

Qanacsan

• Jidhkaaga sii qiyaas.
• Ha dhayalsan jimicsiyada caadiga ah.
• Ahmiyada sii cuntadaada-laakiin ku dar wixii loo baahdo.
• Ku raaxayso is-daryeelidda
• Ha ku nicin kardiyo.
• Soo kabashada si dhab ah u qaado.
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma aragtay sawirka Halle Berry maalmahan? Waxay u egtahay 20-wax (oo waxay u shaqeysaa sida mid, tababaraheeda). Berry, oo 52 jir ah, ayaa si fiican u ogsoon in qof kastaa doonayo inuu ogaado dhammaan sirteeda, wuxuuna dadka siin jiray waxa ay rabaan toddobaad walba #FitnessFriday taxanaha fiidiyowga ee barta Instagram -ka. Jilaaga ayaa ka jawaabaya cuntada- iyo tababarka la xiriira Q-ga iyada oo ay weheliso tababaraheeda, Peter Lee Thomas. Waa mudan tahay in la daawado, laakiin nooc la soo gaabiyey, sii wad.

Jidhkaaga sii qiyaas.

Markay ka hadlayso sida ay qaab ahaan ugu sii jirto, Berry waxay ku celcelisay hal talo: Sii wad isku darka jimicsigaaga si aad uga hortagto muruqyadaada."Markii ugu horeysay ee aan bilaabay tababarka Peter, mid ka mid ah waxyaalihii uu igu yidhi waxay ahayd 'waxaan ku siin doonaa jimicsi kala duwan toddobaad kasta," ayay ku tidhi sheeko Instagram. "Oo si daacad ah ayaan u odhan karaa, si dhib leh waligaa dib ugu celcelinta jimicsiga isaga... had iyo jeer waanu bedelaynaa si aanan ugu dhicin taam ahaanshaha jirdhiska."

Berry waxay had iyo jeer riixdaa xadkeeda, ha ahaato taas feerka (oo ay si joogto ah u samaysay muddo saddex sano ah), isku dayga laylisyo cusub oo ka nixiya nidaamkeeda (fiiri gacmaha iyo laadadka dameerka), ama tababarka doorka filimka. Mid ka mid ah gigsheedii ugu dambeeyay, Sofia ee filimka soo socda John Wick 3, waxay ahayd "doorka jidh ahaan ugu adag ilaa maanta" iyada oo ay ugu wacan tahay tababbarka fanka legdinta ee xooggan ee ku lug leh.

Ha dhayalsan jimicsiyada caadiga ah.

In kasta oo ay tahay inaad isku daydo inaad si joogto ah wax u beddesho, taasi micnaheedu maahan inaad iska ilaaliso laylisyada dugsiga hore. Mid ka mid ah #FitnessFriday, Thomas wuxuu wadaagay shantiisii ​​jimicsi ee aad tagi lahayd-waana hubaal inaad maqashay mid kasta: jiid-jiidis, riixitaan, isku-dhejin, kettlebell, iyo feerka/fanka fanka. Markay timaaddo jimicsiga dabada ugu fiican, Thomas ma-jiro.

"Waxaad arki doontaa noocyo badan oo ah tababarka badhida iyo jimicsiga dabada, laakiin, si daacad ah, waxaad weydiin kartaa qof kasta oo dhisa su'aashan ama qof kasta oo leh gluteus maximus fiican, [jawaabtuna waa] squats," ayuu yidhi. "Squats waxay tababaraan quads, waxay tababaraan lugaha. Waxaan ula jeedaa, waad samayn kartaa sambabaha, waxaad samayn kartaa dilaalo, taasi waa wax walba oo wanaagsan. Berry wuxuu intaas ku daray inay tahay taageere hawo -mareenka: "Ku -duubnaanta culayskayga ayaa dhabtii ii sameeya khiyaanada."

Berry uma yeedho isticmaalka qalabka jimicsiga ee quruxda badan sidoo kale. Waxay la wadaagtaa laylisyo aad ku samayn karto alaabta guriga, sida kettlebells lulid iyadoo la isticmaalayo dhalada biyaha weyn, triceps-ka oo kursi leh, ama iskula bixin ul dheer. (La xiriira: Halle Berry Shaqooyinka uu Jecel yahay ee Ka Caawiya inay Joogto Qaab Cajiib ah)

Ahmiyada sii cuntadaada-laakiin ku dar wixii loo baahdo.

Berry waxa ay bilawday cuntada keto iyada oo rajaynaysa in ay ka caawin doonto maaraynta nooca 2-aad ee xanuunka macaanka, waxa ayna u qaddarisaa dufanka badan, qorshaha cunista karbohaydh-yar ee hoos u dhigista geedi socodka gabowga. Hal sheeko oo Instagram ah, waxay daaha ka qaaday inay sidoo kale ku celcelinayso soonka kala go'a, taas oo ku lug leh wax ku cunista daaqadaha waqti cayiman. :

Markay timaaddo kaabisyada, ma qabsan doontid Berry oo aad u badan. "Ma qaato hal fitamiin oo keliya, sida hal kaniini, waxaan qaataa fiitamiino badan," ayay ku tidhi hal muuqaal. "Waxaan qaataa kalsiyum dheeraad ah, waxaan qaataa magnesium, waxaan qaataa caddad fitamiin C ah, waxaan qaataa B12, waxaan qaataa D. Dabadeedna waxaan haystaa nooc ka mid ah kaabahayga cuntada sida casiirkayga cagaaran, iyo qaxwada xabbaddayda, waxyaabo kale oo aan u malaynayo kala sooc shaqada si la mid ah fitamiinadayda. " Subax kasta waxay nafteeda ku koobtaa hal qaxwo maalintii, oo lagu kordhiyo kolajka iyo saliidda MCT. (Eeg: Akhri Kahor Intaadan Qaadin Wax Dheeraad ah)

Ku raaxayso is-daryeelidda

Berry waxaa laga yaabaa in ay isku rogto filimada duubista, ka qaybgalka dhacdooyinka, iyo korinta laba carruur ah, laakiin haddii Instagram-keeda wax calaamad ah u tahay, wali waxay ku habboon tahay "aniga". Cunnadeeda waxaa ka mid ah iyada oo samaynaysa waxyaabo dejinaaya sida xirashada maaskaro wejiga, ku nuujinta galaas khamri ah qubeyska xumbo, akhrinta buugaagta sariirta, iyo shaaha oo siibanaya.

Waxay sidoo kale waqti u qaadataa fikirka waxayna la wadaagtaa farsamo ay jeceshahay inay adeegsato markay ku jirto waqti adag: Waxay u qaadan doontaa muuqaal ay ku hayn karto shan daqiiqo, sida tuke (um, maxaa?), Xoogga saar dareenno aan fiicnayn oo dhibaya, ka dibna ka feker iyaga oo jidhkeeda ka baxaya oo is xusuusinaya inay awood ku leedahay. (Dhawaaq aad u adag? Tijaabi barnaamijyadan fikirka bilowga ah.)

Ha ku nicin kardiyo.

Cardio waxa laga yaabaa in aanu daruuri u ahayn dhimista miisaanka, laakiin wali waxa ay leedahay faa'iidooyin la taaban karo- iyo Berry waa taageere weyn. Waxaa loo aqoonsaday kaarboorka kororka galmada iyo maqaarka oo wanaagsan. "Waxaan aaminsanahay in jimicsigu uu la xiriiro maqaarka caafimaadka qaba iyo sida aadan dareemeynin kaliya laakiin sida aad u egtahay," ayay ku tiri hal sheeko. "Cardio, cardio, cardio. Dhiiggu jirkaaga oo socda ayaa aad ugu fiican midabkaaga." Saddex ka mid ah jimicsiga wadnaha ee ay jeceshahay? Xiddiga boodboodka, jilbaha sare, iyo "orodyahannada bood" (xirid hore oo ay raacdo jilbo sare oo gadaal u socda).

Soo kabashada si dhab ah u qaado.

Sida iska cad, Berry si adag ayuu u tababaraa, laakiin iyadu sidoo kale way ka soo kabsataa. #FitnessFriday ee ugu dambeysay, waxay la wadaagtay seddex aalad oo ay adeegsato: CryoCup ($ 9; amazon.com) oo ay u isticmaasho barafka muruqeeda, rooga xumbo, iyo suufka kululaynta. Warka Weyn: Waad ka fogaan kartaa DIY-gelinta saddexda. Berry waxa ay soo jeedinaysaa in la isticmaalo koob Dixie ah oo uu ka buuxo baraf meeshii CryoCup, dhalo biyo barafaysan oo ku taal meesha rogrogmada xumbo, iyo tuwaal lagu qooyay biyo kulul oo ah meesha suufka kululaynta.

Barta kale ee Instagram-ka, Berry ayaa wax ka qoray muhiimadda ay leedahay iskala-bixinta: "Iyada oo ay ku jirto fidinta barnaamijka fayaqabkaygu waxay ka caawisaa muruqahaygu inay dheeraadaan, jilicsanaan, waxay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqayga iyo dhaqdhaqaaqayga iyo, ugu muhiimsan, waxay iga caawisaa inaan ka fogaado dhaawacyada."

Marka, ma rabtaa inaad noqoto sida Berry? Intaas ayaa ku eg. (Haa, waad ka daali kartaa adigoo ka fikiraya.)

Dib u eegis loogu talagalay