Waa maxay farqiga u dhexeeya HDL iyo LDL Cholesterol?

Qanacsan

• HDL iyo LDL kolestarool
• Ogow tirooyinkaaga
• Waxyaabaha keena kolestaroolka badan
• Sida loo daweeyo kolestaroolka sareeya
• Saamaynta cuntada
• Muuqaal
• Tabaha ka hortagga

Guudmarka

Kalastaroolku wuxuu had iyo jeer helaa bum rap, laakiin waa lagama maarmaan in jirkaagu si sax ah u shaqeeyo. Jidhkaagu wuxuu isticmaalaa kolestarool si uu u sameeyo hormoonno iyo fiitamiin D, wuxuuna u taageeraa dheefshiidka. Beerkaagu wuxuu soo saaraa kolestarool ku filan oo uu ku maareeyo shaqooyinkan, laakiin jidhkaagu kaliya kama helo kolestaroolka beerkaaga. Kalastaroolka sidoo kale wuxuu ku jiraa cuntooyinka sida hilibka, caanaha, iyo digaagga. Haddii aad cuntid cuntooyinkan badan, heerarka kolestaroolka ayaa laga yaabaa inuu aad u sarreeyo.

HDL iyo LDL kolestarool

Waxaa jira laba nooc oo muhiim ah oo ah kolestaroolka: lipoprotein-cufnaanta sare (HDL) iyo lipoprotein-ku yar-yar (LDL). Lipoproteins-ka waxaa laga sameeyay dufan iyo borotiinno. Kalastaroolka ayaa ku dhex wareegaya jirkaaga inta uu ku jiro lipoproteins-ka.

HDL waxaa loo yaqaan “kolestarool wanaagsan” maxaa yeelay waxay u gudbisaa kolestaroolka beerkaaga si looga saaro jirkaaga. HDL waxay kaa caawineysaa inaad jirkaaga ka nadiifiso kolestaroolka xad-dhaafka ah sidaa awgeed ay u yar tahay inuu ku dhammaado xididdada dhiiggaaga.

LDL waxaa loo yaqaan "kolestarool xun" maxaa yeelay waxay u qaaddaa kolestarool xididdadaada, halkaas oo ay ku soo ururin karto derbiyada halbowlaha. Kalastaroolka badan ee xididdada dhiigga ayaa laga yaabaa inuu horseed u noqdo huurada loo yaqaan 'atherosclerosis'. Tani waxay kordhin kartaa halista xinjirowga dhiigga ee xididdada dhiiggaaga. Haddii xinjirowga dhiiggu uu dillaaco oo xidho halbowle wadnahaaga ama maskaxdaada, waxaa laga yaabaa inaad istaroog ama wadno qabad kugu dhaco.

Dhisidda huuradu sidoo kale waxay yareyn kartaa socodka dhiigga iyo oksijiinta xubnaha waaweyn. Ogsijiin la'aanta xubnahaaga ama xididdada dhiigga ayaa laga yaabaa inay u horseedo cudur kelyaha ah ama cudur halbowle oo durugsan, marka lagu daro wadne qabad ama istaroog.

Ogow tirooyinkaaga

Sida laga soo xigtay, in ka badan 31 boqolkiiba dadka Mareykanka ah waxay leeyihiin kolestarool LDL oo sarreeya. Xitaa ma ogaan kartid maxaa yeelay kolestaroolka sare ma keeno calaamado la arki karo.

Dariiqa kaliya ee lagu ogaan karo in kolestaroolkaagu sarreeyo waa iyada oo la marayo baaritaanka dhiigga ee lagu cabbiro kolestaroolka milligram halkii desiliter ee dhiigga (mg / dL). Markaad hubiso lambarrada kolestaroolkaaga, waxaad heli doontaa natiijooyin:

• Wadarta kolestaroolka dhiigga: Tan waxaa ka mid ah HDL-gaaga, LDL, iyo boqolkiiba 20 wadarta guud ee triglycerides-kaaga.
• Triglycerides: Tiradani waa inay ka hooseysaa 150 mg / dL. Triglycerides waa nooc dufan caadi ah. Haddii triglycerides-kaagu sarreeyo oo LDL-kaaga sidoo kale uu sarreeyo ama HDL-gaagu hooseeyo, waxaad halis ugu jirtaa inaad ku dhacdo atherosclerosis.
• HDL: Markay tiradan ka sarrayso, ayaa ka sii wanaagsan. Waa inuu ugu yaraan ka sarreeyaa 55 mg / dL dheddigga iyo 45 mg / dL ragga.
• LDL: Tiradan hoose, ayaa ka fiican. Waa inaysan ka badnaan 130 mg / dL haddii aadan qabin cudur wadne, cudur xididdada dhiigga, ama sonkorow. Waa inaysan ka badnaan 100 mg / dL haddii aad qabtid mid ka mid ah xaaladahaas ama wadarta sare ee kolestaroolka.

Waxyaabaha keena kolestaroolka badan

Waxyaabaha hab-nololeedka ee sababi kara kolestaroolka sare waa:

• cayilnaan
• cunto ay ku badan yihiin hilibka cas, waxyaabaha caanaha laga buuxiyo oo buuxa, dufanka buuxa, dufanka trans, iyo cuntooyinka warshadaysan
• Wareeg ballaaran oo dheeri ah (in ka badan 40 inji oo ragga ah ama in ka badan 35 inji oo dumarka ah)
• jimicsi la’aan

Sida laga soo xigtay a, sigaar cabayaashu waxay caadi ahaan leeyihiin kolestarool HDL ka hooseeya kuwa aan sigaarka cabbin. Cilmi baaris ayaa muujisay joojinta sigaarka inay kordhin karto HDL. Haddii aad sigaar cabto, kala hadal dhakhtarkaaga barnaamijyada joojinta sigaarka ama qaababka kale ee aad u isticmaali karto joojinta sigaar cabidda.

Ma cadda haddii buufiska uu si toos ah u keeno kolestarool badan. Cadaadiska aan la maamulin wuxuu u horseedi karaa dabeecado kordhin kara LDL iyo wadarta kolestaroolka sida cunista cuntada dufanka badan, dhaqdhaqaaq la’aan, iyo sigaar cabbista oo kordha.

Xaaladaha qaarkood, LDL sare ayaa laga dhaxlaa. Xaaladdaan waxaa lagu magacaabaa familial hypercholesterolemia (FH). FH waxaa sababa isbeddel hidde ah oo saameeya awoodda beerka qofka si looga takhaluso kolestaroolka LDL ee dheeraadka ah. Tani waxay u horseedi kartaa heerar LDL oo sareeya iyo halista sii kordheysa ee wadno-qabadka iyo istaroogga da 'yar.

Sida loo daweeyo kolestaroolka sareeya

Si loo daaweeyo kolestaroolka sarreeya, dhakhaatiirtu waxay inta badan kugula taliyaan isbeddeladan nololeed:

• joojinta sigaarka
• cunista cunto caafimaad leh
• jimicsi joogto ah
• yareynta buuqa

Mararka qaar isbeddelada hab-nololeedka kuma filna, gaar ahaan haddii aad leedahay FH. Waxaad u baahan kartaa hal ama dhowr daawo sida:

• statins si ay uga caawiso beerkaaga inuu ka takhaluso kolestaroolka
• daawooyinka xiidmaha ku xidha xiidmaha si ay jidhkaaga uga caawiyaan inuu isticmaalo kolestarool dheeraad ah si uu u soo saaro bile
• Kahoolistayaasha nuugista nuugista kolestaroolka si looga ilaaliyo mindhicirada yar yar inay u nuugaan kolestaroolka oo ay ugu sii daayaan dhiiggaaga
• dawooyinka la isku duro ee sababa in beerkaagu nuugo kolestarool LDL badan

Daawooyinka iyo nafaqada si loo yareeyo heerarka triglyceride ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa sida niacin (Niacor), acids dufanka omega-3, iyo fibreeti.

Saamaynta cuntada

Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa cunista cuntooyinkan inay gacan ka geysato yareynta wadarta kolestaroolka iyo kordhinta HDL:

• noocyo kala duwan oo miraha iyo khudaarta ah
• badarka oo dhan
• digaagga aan maqaarka lahayn, doofaarka caatada ah, iyo hilibka cas ee caatada ah
• la dubay ama la dubay kalluunka dufanka leh sida salmon, tuna, ama sardines
• abuurka aan cusbada lahayn, looska, iyo digiraha
• saliida khudradda ama saytuunka

Cuntooyinkan waxay kordhin karaan kolestaroolka LDL waana in laga fogaadaa ama si dhif ah loo cunaa:

• hilibka cas ee aan la jarjarin
• cuntooyinka shiilan
• alaabta la dubay ee lagu sameeyay dufanka trans fat ama dufanka buuxa
• waxyaabaha caanaha laga buuxiyo oo buuxa
• cuntooyinka leh saliidaha hydrogenated
• saliidaha kulaylaha

Muuqaal

Kalastaroolka sare wuxuu noqon karaa mid khuseeya.Laakiin xaaladaha badankood waa digniin digniin ah. Marka lagaa helo kolestarool sare macnaheedu maahan inaad ku dhici doonto cudurka wadnaha ama istaroog, laakiin waa in si dhab ah loo qaadaa.

Haddii aad leedahay kolestarool sare oo aad wax ka qabato si aad u yareyso, halista aad ugu jirto cudurka wadnaha iyo istaroogga ayay u badan tahay inay yaraan doonaan. Tallaabooyinka hab-nololeedka ee kaa caawinaya yareynta kolestaroolka sidoo kale waxay taageertaa caafimaadkaaga guud.

Tabaha ka hortagga

Weligaa kama aad da 'yarayn inaad bilowdo inaad ka fikirto ka hortagga kolestaroolka sare. Cunista cunto caafimaad leh waa tallaabada ugu horreysa ee muhiimka ah. Waa kuwan qaar ka mid ah isbeddelada aad maanta sameyn karto:

• Baasto dhaqameed ku beddel baastada qamadiga oo dhan, iyo bariis cad oo leh bariis bunni ah.
• Dharka saladhka leh saliid saytuun ah iyo liin dhanaan ah halkii aad ka marin lahayd saladh dufanka badan.
• Cun kalluun badan. Ujeeddo ugu yaraan laba jeer kalluun toddobaadkii.
• Ku beddel soodhaha ama casiirka khudradda biyo dhalaal ama biyo caadi ah oo lagu kariyey xaleef miro cusub.
• Dub hilib iyo digaag intii aad ka shiili lahayd hilibka.
• Isticmaal yogurt Giriig dufanku ku yar yahay labeen dhanaan. Caano fadhi Greek waxay leedahay dhadhan la mid ah dhadhanka.
• Xullo badarka miraha oo dhan intaad ka heli lahayd noocyada sonkorta ku badan. Isku day inaad iyaga ku buuxiso qorfe halkii sonkor ah.