5 Tilmaamaha Ku Saabsan Culeyska-Culeyska ee Beesha Khadadka Caafimaadka Dhanjafka

Qanacsan

• 1. Samee ballanqaad inaad maskaxda ku hayso
• 2. Gacmahaaga mashquul
• 3. Qaado neef qoto dheer
• 4. Wax dub
• 5. Ku dhaji jadwalka caadiga ah
• Qeybta hoose
• Raadi bulsho danaysa

Ku haynta walaaca fekerka waa u muhiim qof walba. Laakiin dadka qaba xanuunka dhanjafka - kuwaas oo culeysku u noqon karo waxyaabaha ugu weyn ee kiciya - maaraynta culeyska fekerka ayaa noqon kara farqiga u dhexeeya toddobaad aan xanuun lahayn ama weerar weyn.

"Culaysku wuxuu salka ku hayaa kicinta dhanjafka, gebi ahaanba WAA INAAN leenahay qalab iyo farsamooyin lagula tacaalo walaaca kadibna aan hubinno inaan hoos u dhigeyno walaacayaga maalintii oo dhan," ayuu yiri MigrainePro oo ka tirsan bulshada Migraine Healthline. "Haddii aynaan sameynin waxay ku dhamaan kartaa sida shandado oo culeys na saaraya illaa maskaxdeennu ka dhahdo MAYA."

Sidee uga ilaalin kartaa walwalka inuusan kicin? Waa kuwan waxa dadka u adeegsada barnaamijka 'Migraine Healthline app' si ay u bartaan una xirmaan ay u leeyihiin.

1. Samee ballanqaad inaad maskaxda ku hayso

“Fikirka ayaa ah tagitaankeyga. Waxaan u adeegsadaa barnaamijka xasilloonida si aan uga fikiro laba jeer maalin kasta, laakiin markii wax iga dhigayaan inaan dareemo culeys gaar ah, waxaan sameeyaa fadhiyo fikira oo dheeri ah. Waxay iga caawinaysaa sidii aan u dagi lahaa oo aan u oggolaan lahaa fikirradayda, cabsidayda, iwm, inay igu adkaadaan. ” - Tomoko

2. Gacmahaaga mashquul

“Waxaan rinjiyaa ciddiyaha. Aad ayaan uga argagaxsanahay laakiin jir ahaan way iga gaabinaysaa. Waxaan qaatay nidaam daryeel maqaar oo cusub sidaa darteed waan ku luntay hawsha. Waxaan arkaa waxyaabo bilaa maskax ah oo aan sameeyo saacadaha qaarkood ee maalintii. Waxaan u ogolaanayaa naftayda inaanan ka jawaabin qoraal kasta, emayl, wicitaan, ama xitaa waraaqo furan isla markiiba. Had iyo jeer waxaan raadiyaa qolkayga neefsashada! ” - Alexes

3. Qaado neef qoto dheer

Waxaan la jiifa walbahaarka markey dhaafto, weerarku wuu bilaaban doonaa. Waan dareemi karaa taas laabteyda… markii walbahaarku isa soo tarayo. Marka markaan taas dareemo, waxaan qaataa 5 ilaa 10 daqiiqo si aan uga fikiro barnaamijka Dajinta. Waxaan ogaaday inay waxtar leedahay. Ama xitaa xoogaa neefsasho dhab ah. Dhammaantood way caawiyaan. 💜 ”- Eileen Zollinger

4. Wax dub

Waxaan dubtaa wax fudud oo aanan u baahnayn inaan ka walwalo inay noqon doonaan iyo in kale. Gacmahayga iyo maskaxdaydaba ​​waxoogaa ayay mashquul ku tahay. ” - Monica Arnold

5. Ku dhaji jadwalka caadiga ah

"Ku tiirsanaanta jadwalka inta aan kari karo, neefsiga urka qaboobaha sida lavender, sameynta yoga, sariirta iyo kaca isla waqtiga (iyo helitaanka hurdo igu filan), iyo hubaal xoolahayga!" - JennP

Qeybta hoose

Maareynta culeyska noloshaada ma aha hawl fudud. Laakiin sameynta ficilada fudud ee yareynta diiqadda waxay kaa caawin kartaa inaad heysato maalmo badan oo xanuun la'aan ah.

Xusuusnow: Weligaa keligaa ma tihid. Soo dejiso barnaamijka 'Migraine Healthline app' oo aad la wadaagto talooyinkaaga yareynta culeyska fekerka.

Raadi bulsho danaysa

Ma jiraan wax sabab ah oo loo maro madax xanuunka dhanjafka keligiis. Adiga oo adeegsanaya barnaamijka Migraine Healthline ee bilaashka ah, waxaad ku biiri kartaa koox waxaadna ka qeyb geli kartaa doodaha tooska ah, waxaad kula jaan qaadi kartaa xubnaha bulshada fursad aad ku kasbato saaxiibo cusub, waxaadna la socotaa wararka ugu dambeeya ee dhanjafka iyo cilmi baarista.

Abka waxaa laga heli karaa App Store iyo Google Play. Halkan ka degso.

Kristen Domonell waa tifaftire ka tirsan Healthline oo jecel inuu adeegsado awooda sheeko si dadka looga caawiyo inay ku noolaadaan noloshooda caafimaad, ugunafiican. Waqtigeeda firaaqada, waxay ku raaxeysataa socodka, fikirka, kaamaynta, iyo xannaaneynta dhirta gudaha ee dhirta.