Cuntooyinka Cuntada leh ee 5-Daqiiqo ah Markasta waad Karbaashi kartaa

Qanacsan

• Quraacda Quraacda Borotiin
• Weelka Qadada Borotiinka
• Casho Digaag Baasto
• Dib u eegis loogu talagalay

Cunto degdeg ah mar walba uma baahna in loola jeedo caafimaad darro cunto. Ka qaado saddexdaan cuntooyin ee la ansixiyey cunto-yaqaan Chris Mohr, R. Iyada oo ay jiraan dhawr cunto oo la xushay, waxaad ku cuni kartaa quraac, qado, ama casho diyaar ah in ka yar shan daqiiqo (haa, runtii).

Quraacda Quraacda Borotiin

Cuntadani waxay xirxirtaa feedh fiican oo borotiin ah, oo dad badani ay iska indho tiraan xilliga quraacda, sida uu sheegay Mohr. Waxaa muhiim ah in la faafiyo isticmaalka borotiinka maalintii oo dhan si aad u dareento in aad shidaal ku jirto ilaa cuntada xigta.

Maaddooyinka

• 1 koob yogurt Giriig ah oo cad ama farmaajo
• 1/2 koob berry cusub ama barafaysan
• 1 qaado oo ah miraha geed linenka ah ama miraha chia

Tilmaamaha: Ku dar caano fadhi ama farmaajo Giriig ah baaquli, ka dibna ku dar wax yar oo miro cusub ama barafaysan iyo iniin.

Weelka Qadada Borotiinka

Cuntadan waxaa ku raran dufan caafimaad leh oo laga helo kalluunka iyo avokado waxayna ku xidhmaysaa fibre buuxin fiican iyo feero borotiin ah oo leh digirta madow.

Maaddooyinka

• 1 baako oo ah salmon ama tuna
• 1/2 waxay awooddaa digirta madow
• 1 qaado oo guacamole ah ama badh avokado cusub
• 2 qaado oo labis vinaigrette balsamic ah

Tilmaamaha: Ku billow weel cabbir dhexdhexaad ah ama weel aad u socoto. Ku dar baakidhka salmon ama tuna, digirta madow, guacamole ama avokado, iyo labiska balsamic vinaigrette. Ku raaxayso buskudka hadhuudhka oo dhan ah ama sariirta cagaarka cusub.

Casho Digaag Baasto

Mid ka mid ah siraha ugu fiican casho dhaqso ah (adiga keligaa ama qoyska oo dhan) waa digaag rotisserie ah. Haddii aad haysato sanduuq baastada ah, weel pesto ah, iyo khudaar kasta oo guriga ah, waxaad diyaar u tahay inaad garaacdo casho aad u fudud oo macaan, stat.

Maaddooyinka

• 1 digaag rotisserie la kariyey
• 1 baastada sanduuqa
• 1 koob khudaar
• 3 qaado oo ah pesto diyaarsan
• Cagaar isku qasan iyo labiska balsamic ee salad dhinac ah

Tilmaamaha: Baastada u kari si waafaqsan tilmaamaha sanduuqa. Inta ay karinayso, digaagga iska jar oo khudaarta kari. Marka baastada la sameeyo, ku dar khudaarta iyo digaagga baaquli leh pesto, kuna dar salad dhinac.

Ku saabsan Grokker

Ma xiisaynaysaa fikrado cunto karin oo caafimaad qaba? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta!

Wax badan oo ka yimid Grokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay