Hacks Duubista Quruxda Badan Ka Dhigta Tufaaxkaaga Caafimaad

Qanacsan

• Samee qolofka sare ee daaqadda
• Iskuday jajabka dusha sare.
• Isticmaal sonkor yar.
• Ku shub xawaash.
• Ka dhig rustic.
• Hagaajinta bur
• Ku dar nuts iyo miraha.
• Ha badin caafimaadkaaga.
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhabarka tufaaxa wuxuu u muuqdaa mid caafimaad qaba, laakiin inta badan cuntooyinka, tufaaxa ayaa ah halka ay ka istaagaan maaddooyinka caafimaadka leh. Baastada waxaa badanaa lagu raraa sonkor, subag, iyo bur cad-kaliya hal cad ayaa dib kuugu celin karta ilaa 400 kalori. Nasiib wanaag, dhowr wax -ka -beddel wax -ku -ool ah oo wax -ku -ool ah ayaa kaa caawin kara inaad ka dhigto saxanka dayrta ee aad jeceshahay mid caafimaad qaba, adigoon u hurin dhadhanka aad jeceshahay. (Ku xiga: Cuntooyinka Apple Healthy ee Dayrta)

Samee qolofka sare ee daaqadda

Ka sokow inaad noqoto mid aad u qurux badan, samaynta qolof daaqad ah halkii aad ka heli lahayd qolof labaad oo buuxa waxay kaa badbaadin doontaa xoogaa kalooriyo ah. Jilib yar oo ku jira keegaaga = kaloriyo ka yar qolofka. #Xisaabta

Iskuday jajabka dusha sare.

Haddii dusha sare ee shabaggu uu u eg yahay mid aad u adag, waxa kale oo aad samayn kartaa isbeddel qolof ah oo dhammaystiran oo aad isku daydo jajabka oat-ka ee saliid yar oo saliid ah halkii aad ka heli lahayd subag iyo bur. Cuntadayda ugu fudud ee aan ugu tegi karo waa:

• 1 koob miro duuban (ama miro dhulka ku jira oo ah ikhtiyaarrada daqiiqda oat)
• 1/4 koob saliid qumbaha, dhalaalay
• 1 qaado shaaha vanilj
• 1/4 shaaha qorfe
• Dash milix badeed ah
• Ikhtiyaar: 1 qaado oo sonkor bunni ah

Isku qas maaddooyinka ilaa si fiican la isku daro oo si siman ugu kala firdhi dusha dushooda. Cuntada waxaa la sameeyaa marka tufaaxu si buuxda u buuxiyo oo u buunbuuniyo oo dusha sare ee jajabku uu noqdo bunni.

Isticmaal sonkor yar.

Sababtoo ah tufaaxu waa macaan yahay, waxaad si fudud u yareyn kartaa sonkorta cunto kasta oo la siiyo. Haddii cunto-karintu ku baaqdo hal koob oo sonkor ah, isticmaal saddex meelood afar koob. Waxaa suurtogal ah inaadan xataa seegi doonin. Haddii macmacaankaagu u adeego siddeed, taasi waa kaydinta qiyaastii 1.5 qaado shaaha halkii adeeg, ama qiyaastii 25 kalori-ma weyna, laakiin ma aha waxba.

Ku shub xawaash.

Ka sokow inay aad u dhadhan fiican tahay, dhir udgoon-saaxiibtinimo sida qorfe iyo sinjibiil ayaa si weyn loo baray faa'iidooyinkooda caafimaad. Gunno ahaan, dhadhanka dheeriga ah waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay inaad wax yar ku tiirsanaato macaanka sonkorta.

Ka dhig rustic.

Wixii maroojin carro leh oo iyaduna ku badan fiber, ka tag qaar ama dhammaan tufaaxa oo aan la furfurin kahor intaadan jarin. Waxaad ku hayn doontaa dhammaan nafaqooyinka maqaarka ku jira (sida fiber, tusaale ahaan) oo waxaad heli doontaa dhadhan adag iyo muuqaal. Si aad u hesho noocyo kala duwan, isticmaal dhawr nooc oo tufaax ah.

Hagaajinta bur

Kordhi qolofkaaga adiga oo ku beddelaya bur bur ah sida sarreen dhan oo cad (haa, taasi waa shay) ama samee isku darka bur cad iyo hadhuudh dhan. Maqaalku ma noqon doono mid jilicsan, laakiin taa beddelkeeda wuxuu noqon doonaa mid qani ah oo buuxinaya, si aad uga fogaato inaad ku raaxaysato jeex yar.

Ku dar nuts iyo miraha.

Ku darista dhawr qaado oo ah flaxseed dhulka ah qolofkaaga ayaa ah dariiq aad u fiican oo kor loogu qaado qodobka fiber-ka iyadoo lagu darayo qani, dhadhan nafaqo leh iyo kor u yar oo ah omega-3 fatty acids. Isticmaalka lowska dhulka hoostiisa ah ee qolofkaaga meel ka mid ah burka ayaa ah hab kale oo macaan oo lagu dhex dhuunto borotiinka dheeraadka ah, dufanka caafimaadka qaba, iyo fiber. Yicibta, iniinta, geedka canabka ah-way adag tahay in la qaldamo! Mar labaad, tani waxay u samayn doontaa qolof dhegta leh, oo cufan si aad ugu raaxaysato gabal yar.

Hal shay oo maskaxda lagu hayo, in kastoo, ay tahay in cajiinku uu noqon doono mid dabacsan oo laga yaabo inay xoogaa adag tahay in la soo baxo, sidaa darteed tani waxay noqon doontaa mid wanaagsan in loo isticmaalo saldhigga ka dibna la sameeyo jajab.

Ha badin caafimaadkaaga.

Waxaas oo dhami, cunistu waxay ku saabsan tahay raaxo iyo raaxo. Gebi ahaanba waa suurtogal in lagu dhaafo isbeddel caafimaad leh oo laga nuugo nolosha iyo nafta cuntada aad jeceshahay. Haddii daawaynta aysan ku qanacsanayn, waxaad cuni kartaa qayb kale ama waxaad bilaabi kartaa inaad dhexda u gasho armaajooyinka dheeraad ah daaweeya. Hadday wax kale ahayn mooyee laba-qolof-duug ah oo duug ah, dufan leh, sonkorta-dhadhanka caadiga ah ayaa kuu samayn doonta, ku raaxayso jeex (jalaato) oo ogow inaad si toos ah ula socon karto noloshaada oo aad ku raaxaysan karto qiimaha caadiga ah ee caafimaad , laga bilaabo munaasabaddaada cunto ee xigta. (Eeg sidoo kale: Sababta Xeerka 80/20 ugu Wanaagsan)

Dib u eegis loogu talagalay