Xaqiiqooyinka Cuntada Caafimaadka leh & Hagaajinta Fudud

Qanacsan

• Ma rabtaa in aad lumiso miisaanka? Qaab waxay leedahay isbeddelo sahlan oo aad ku samayn karto cuntadaada caafimaadka leh ee dheelitiran xitaa guusha miisaanka oo aad u weyn.
• Talooyinka cuntada # 1. Biyo badan cab.
• Talooyinka cuntada # 2. Cun marar badan - oo ku dar xoogaa borotiin ah.
• Raac talooyinkan cuntada ee fudud si aad miisaankaaga u dhinto adigoo cunaya cunto caafimaad leh oo dheellitiran.
• Tilmaamaha Cuntada # 3. U beddel miro dhan oo caafimaad leh.
• Xaqiiqooyinka Cunnada Caafimaadka qabta: Talooyinka dhimista miisaanka ee caanaha
• Talooyinka cuntada # 4. Dooro waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay.
• Xaqiiqooyinka Cunto Caafimaad qabta: Abuurista Cunto Caafimaad qabta
• Talooyinka cuntada # 5. Ku dar miro iyo khudaar si aad u abuurto cunto caafimaad leh.
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma rabtaa in aad lumiso miisaanka? Qaab waxay leedahay isbeddelo sahlan oo aad ku samayn karto cuntadaada caafimaadka leh ee dheelitiran xitaa guusha miisaanka oo aad u weyn.

Talooyinka cuntada # 1. Biyo badan cab.

Xeeladda: Dumarku waa inay cabbaan 9 koob oo cabitaan ah maalin kasta, in ka badan haddii aad jimicsi samayso, laakiin badankoodu waxay cunaan 4-6 koob oo keliya maalintii. Ku hay dhalada biyaha miiskaaga, boorsada dhabarkaaga iyo baabuurkaaga.

• Talooyinka dhimista miisaanka: Biyaha la cabbo waxay kaa dhigayaan inaad dareentid dhergo, marka waxay u badan tahay inaad wax yar cunto, waxayna kaa caawineysaa inay kaa hor istaagto inaad wax cuntid marka aadan gaajoonayn. Dad badani waxay u jeestaan ​​cuntada markay dhab ahaan haraadan yihiin. Cab biyo halkii aad ka cabbi lahayd cabitaanka sonkorta leh iyo casiirka si aad u fuuq baxdo oo aad u badbaadiso kalooriyooyinka.
• Xaqiiqooyinka cunto caafimaad leh: Inaad si fiican u fuuqbaxdo waxay yarayn kartaa halista cudurrada, oo ay ku jiraan kansarka mindhicirka, naaska iyo kaadiheysta. Mid ka mid ah daraasaddan, haweenka sheegay in ay cabbaan in ka badan shan koob oo biyo ah maalintii ayaa 45 boqolkiiba khatarta kansarka mindhicirka ka hooseeya kuwa cabba laba ama wax ka yar.

Talooyinka cuntada # 2. Cun marar badan - oo ku dar xoogaa borotiin ah.

Xeeladda: Ka beddel laba ama saddex cunto oo waaweyn oo caafimaad qaba una beddel shan ama lix ka yar oo ah 300 ilaa 400 kalori.

Cunto kasta oo caafimaad leh ama cunto fudud, cun labadaba borotiinka iyo karbohaydraytyada, sida badarka caanaha, tufaax leh subagga lawska ama sandwich turki ah. Borotiinku wuxuu dheefshiidka qaataa waqti ka dheer karbohaydraytyada, markaa waxaad ku sii qanacsanaan doontaa waqti dheer. Daraasad yar oo Yale ah ayaa muujisay in marka haweenku ay qadada borotiinku ku badan yihiin, ay cuneen 31 kaloori ka yar wakhtiga cashada marka loo eego markay qadada karbohaydraytku ku badan tahay. Isku day inaad qadadaada ku darto 2-3 wiqiyadood oo kalluun ama naas digaag ah.

• Talooyinka dhimista miisaanka: Markaad marar badan wax cunto, waxay u badan tahay inaadan ku dhicin cuncun oo aad wax walba oo indhahaaga ku jira iska xirto. Markaad cunto cunto fudud subaxdii iyo duhurkii, ma gaajoonaysid wakhtiga qadada ama shaqada ka dib, si aadan guriga u iman oo aadan u cunin.
• Xaqiiqooyinka cuntada caafimaadka leh: Cunista inta badan waxaad sii wadi doontaa tamartaada, feejignaantaada iyo heerarka feejignaantaada-waxaadna iska ilaalin doontaa daadinta tamarta galabtii dambe ee dumarka ku badan. Waxaa dheer, waxay u badan tahay inaad si nafaqo leh u cunto sababtoo ah ma noqon doontid mid xad dhaaf ah oo aad ku shubanayso kalooriyo madhan.

Marka lagu daro talooyinkan cunto, waxaad hagaajin kartaa caafimaadkaaga guud adiga oo ku daraya miro dhan oo caafimaad qaba cuntadaada dheellitiran. Akhri si aad wax badan u ogaato!

[header = Miro dhanaan oo caafimaad qaba: sida iyo sababta loogu daro cuntadaada dheellitiran ee caafimaadka leh.]

Raac talooyinkan cuntada ee fudud si aad miisaankaaga u dhinto adigoo cunaya cunto caafimaad leh oo dheellitiran.

Tilmaamaha Cuntada # 3. U beddel miro dhan oo caafimaad leh.

• Xeeladda: Sida ugu badan ee suurtogal ah, ka dooro badeecooyinka hadhuudhka oo dhan ah kuwa dhiggooda la safeeyey. Tusaale ahaan, isku day shaciir ama bulgur halkii aad ka heli lahayd bariis cad. Cun roodhida qamadiga ah halkii aad ka cuni lahayd qamadi cad ama hodan ah, boorashka halkii aad ka samaysan lahayd canab, Canab-Nuts beddelkii K gaar ah, ama ka sii xun, Cap'n Crunch. Waa tan sababta aad ugu baahan tahay inaad akhrido summadaha nafaqada:
  • Rootiga loo yaqaan Bran for Life wuxuu ka kooban yahay 5 garaam oo fiber ah halkii jeex-80 kalori-halka Pepperidge Farm rooti cad oo khafiif ah la jarjaray ayaa sidoo kale leh 80 kalori laakiin eber garaam oo fiber ah.
  • 1 wiqiyadood oo Canab-nuts ah waxaa ku jira 2.5 garaam oo fiber ah iyo 104 kalori halka 1 wiqiyadood oo ah Special K uu leeyahay 0.88 garaam oo fiber ah iyo 105 kalori (1 wiqiyadood oo ah Cap'n Crunch wuxuu leeyahay 0.9 garaam oo fiber ah iyo 113 kalori-iyo sonkor badan) .
• Talooyinka dhimista miisaanka: Cuntooyinka hadhuudhka oo dhan ah ayaa ka xamaasad iyo qancin badan. Fiberkoodu wuxuu ka dhigaa inay buuxiyaan, sidaa darteed wax yar baad cuni doontaa oo ma gaajoon doontid isla markaaba. Talo: Cun 1 xabo oo hadhuudh ah wakhti kasta cunto.
• Xaqiiqooyinka cunto caafimaad leh: Cuntooyinka faybarku ku badan yahay sida miraha oo dhan oo caafimaad qaba ayaa ka caawiya ka hortagga cudurrada wadnaha, sonkorowga iyo, laga yaabo, kansarka naasaha, beeryarada iyo mindhicirka. Waxa kale oo ku jira macdan raad raac ah oo laga siibay alaabta cuntada la safeeyey.

Ma la yaabban tahay sida waxyaabaha caanaha loogu daro cuntadaada caafimaadka leh ee dheelitiran? Sii akhri talooyinka miisaanka oo yaraada ee ku saabsan caanaha.

[header = Soo hel talooyin miisaan dhimis ah oo ku saabsan waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay ee cuntadaada caafimaadka leh.]

Xaqiiqooyinka Cunnada Caafimaadka qabta: Talooyinka dhimista miisaanka ee caanaha

Talooyinka cuntada # 4. Dooro waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay.

• Xeeladda: Si tartiib tartiib ah uga shaqee wadartaada baruur ilaa dufan yar ilaa dufan yar ilaa caano aan dufan lahayn, caano fadhi, jalaato iyo farmaajo. Haddii markii ugu dambeysay ee aad tijaabisay farmaajo dufan yar uu dhadhamiyay sidii caag, isku day mar kale. Alaabooyinka dufanka yar ayaa si weyn u soo hagaagay.
• Talooyinka dhimista miisaanka: Diirada saar jarista dufanka buuxa. Tani waa hab sahlan oo lagu kaydiyo kalooriyada adigoon u hureyn dhadhanka. Waa kuwan tusaalooyin:
  • Afar wiqiyadood oo jiis caadi ah ayaa leh 120 kalori, marka la barbar dhigo 100 kalori 2 boqolkiiba, 90 kalori 1 boqolkiiba iyo 80 dufan la'aan.
  • Hal wiqiyadood oo farmaajo Cheddar ah ayaa leh 114 kalori iyo 6 garaam oo dufan ah; 1 wiqiyadood oo jiiskii Kraft ee dufanka yaraa wuxuu leeyahay 90 kalori iyo 4 garaam oo dufan ah.
  • Hal qaado oo ah jalaatada vanilj Breyers waxay leedahay 150 kalori iyo 5 garaam oo dufan ah; Haagen Dazs waxa uu leeyahay 270 kalori iyo 11 garaam oo dufan ah; Breyers Light waxay leedahay 130 kalori iyo 2.5 garaam oo dufan ah.
• Xaqiiqooyinka cunto caafimaad leh: Waxaad si aad ah u yaraynaysaa dufanka buuxa, nooca kordhiya khatarta cudurrada wadnahaaga. Tusaale ahaan, kuwaa 4-wiqiyadood oo jiiska ah ee caadiga ah waxaa ku jira 3 garaam oo dufan buuxa ah, marka la barbardhigo 1.4 garaam oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay, wax ka yar 1 garaam oo dufanku ku yar yahay iyo baruur aan lahayn dufan. Khubaradu waxay ku talinayaan in la xaddido dufanka buuxa oo aan ka badnayn boqolkiiba 10 wadarta kalooriyada, taas oo u tarjumaysa 22 garaam maalintii cunto 2,000-calorie ah.

Sii wad akhrinta talooyinka cuntada ee ku saabsan sida loo abuuro cunno caafimaad leh oo dhadhan fiican leh!

[cinwaanka = Cuntooyinka caafimaadka leh: ku dar miro iyo khudaar badan cuntadaada caafimaad leh ee dheellitiran.]

Xaqiiqooyinka Cunto Caafimaad qabta: Abuurista Cunto Caafimaad qabta

Talooyinka cuntada # 5. Ku dar miro iyo khudaar si aad u abuurto cunto caafimaad leh.

• Xeeladda: Tan micnaheedu ma aha in lagu daro casiir miro ama cabbitaan khudaar ah-oo inta badan aan lahayn fiber, fiitamiino dayacan iyo kalooriyo badan-qadada iyo cashada. (Si aad u ogaato: Qaadashada 6-wiqiyadood ee Casiirka Tufaaxa ugu sarreeya waxa ku jira 90 kalori iyo 0.2 garaam oo fiber ah oo keliya-aan ka wanaagsanayn Hi-C Candy Apple Cooler. Taas beddelkeeda, tufaaxa dhexdhexaadka ah wuxuu ka kooban yahay 81 calories iyo 3.7 garaam oo fiber ah.) Waxaad u baahan tahay inaad ku darto miro dhan iyo khudrad dhan cuntadaada caafimaadka leh ee dheellitiran. Ama, haddii ku darista wakhtiga cuntada ay tahay mid aan habboonayn, waxa kaliya oo aad higsan kartaa inaad labanlaabto qaadashadaada labadaba.
• Talooyinka dhimista miisaanka: Si aad u dareento qanacsanaan, waxaad u baahan tahay qadar cayiman oo calooshaada ah. Miro dhan ama khudaar ayaa ku siin doona dareenka buuxa. Macnaha, waxay u badan tahay inaad wax yar cuni doonto inta lagu jiro cuntadaada iyo ka dib. Talo: Dooro miraha iyo khudaarta leh midab qoto dheer.
• Xaqiiqooyinka cuntada caafimaadka leh: Miraha iyo khudaarta waxaa ku raran fitamiino iyo phytochemicals. Waxa jira nafaqooyin badan oo ka ilaaliya cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka, kuwaas oo inta badan lumaya marka aan miraha iyo khudaarta ka samaysanno casiir. Sidaa darteed cabitaanka ka ganacsiga badeecada oo dhan waxay yareyn kartaa halista aad u leedahay cuduradaan.

Ku xisaabtan Qaab dhammaan talooyinkaaga luminta miisaanka - iyo macluumaadka aad ugu baahan tahay cunto dheellitiran oo caafimaad leh oo ay ka buuxaan cuntooyin macaan!

Dib u eegis loogu talagalay