4 Waxyaalaha Qaylodhaanta Taleefankaagu Ka Sheegayo Caafimaadkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Aad bay u fogaatay (inta badan) waa maalmaha marka saacad qaylo-dhaan ah oo wajiga ku fadhida miis-gaagaaga, ku garaacdo dubbihiisa yar gadaal iyo gadaal inta u dhaxaysa gambaleellada gariiraya si ay kuugu toosiyaan sida ugu macquulsan.

Hadda, waxay u badan tahay inaad ku baraarugto alaarmiga taleefankaaga, kaas oo laga yaabo inuu ku xirnaado sariirta agteeda ama xitaa lagugu xiro agtaada. Shaqaynta appkaaga saacaddiisu waa mid siman, is -dhexgalku ma sahlanaan karo, codkana waa la qorsheyn karaa si aadan u quudhsan oo u toosin xanaaq (hello, ringtone ring). Ma noqon karto mid waxtar badan, sax?

Hagaag, dejimaha saacada alaarmiga ee taleefankaaga ayaa sidoo kale iftiimin kara xoogaa iftiin ah caadooyinkaaga hurdada caadiga ah. Daniel A. Barone, MD, khabiir ku takhasusay hurdada oo ka tirsan Xarunta Weill Cornell ee daawaynta hurdada ee Isbitaalka New York-Presbyterian, ayaa sharaxaya waxa goobahaas ay runtii ula jeedaan caafimaadkaaga. (Oo ogow Sida Jadwalkaaga Hurdada u Saameeyo Miisaankaaga oo kordha iyo Halista Cudurka.)

1. Waxaa kugu adag inaad hurdada ka kacdo. Ma waxaad dejisaa alaarmiga 7:00 subaxnimo, 7:04 subaxnimo, 7:20 subaxnimo, iyo 7:45 subaxnimo, adigoo og in hal alaarmi aanu kugu filnayn inuu ku kiciyo? Markaa waxay u badan tahay inaad si fiican u taqaano garaaca badhanka hindhisada, waxaana laga yaabaa inaad ogtahay inaanay kugu fiicnayn.

"Waxay qaadataa ilaa hal saac in aad si tartiib ah u soo toosto, marka la eego neurotransmitters maskaxdaada," Barone ayaa tiri. "Haddii aad hakad geliso howshaas, dib -u -habeeyayaasha dareemayaasha ayaa dib u dejinaya. Marka ugu dambaysa ee aad soo toosto 7:30 subaxnimo, waxaad dareemeysaa cuqdad aad u badan oo aad ka baxdo." Ma helaysid soddon daqiiqo oo dheeraad ah oo hurdo ah-maadaama aysan tayadeedu wanaagsanayn-oo aad soo kacdo xitaa si ka sii daran marka loo eego markii aad bilowday. (Xusuusinkaas, miyay ka wanaagsan tahay in la seexdo ama la shaqeeyo?

Ma aha khaladkaaga haddii aad jeceshahay hindhisinta, dabcan. "Ku -seexashada garaacdu waxay dareemeysaa wanaag! Waxay sii deyneysaa serotonin marka aad hurdada dib ugu laabato," ayuu yiri Barone, oo ah dareeraha gudbiyaha inta badan la xiriira farxadda. Markaa ku raaxayso, kuwa wax xamanaya: Ma caajisaysid, ee waxaad samaynaysaa uun waxa jidhkaagu kaa rabo inaad samayso.

2. Jadwalkaagu waa meel walba. Waxaa laga yaabaa in taleefankaaga la dhigo 6:00 subaxnimo maalin kasta, ka dibna 9:00 subaxnimo yoga Sabtida, iyo 11:00 subaxnimo Axadda sababtoo ah taasi waa maalinta caajisnimadaada. "Waxaan ku talinaynaa hurdo joogto ah iyo waqtiyada soo jeedka," Barone ayaa leh, shaqada ugu fiican. Taasi waxay tidhi, "haddii aanad dhibaato ku qabin, markaa wakhtiyada kala duwan maaha arrin.

Dhibaatooyin noocee ah? "Aadan awoodin inaad shaqeyso, ama aad ka gudubto maalintaada, adigoon baahi weyn u qabin inaad seexato," Barone ayaa sharraxday. "Haddii [bukaanku] uu miiska shaqada ku dul dhaco, si fiican uma nastaan. Haddii ay u baahan yihiin toban koob oo bun ah si ay u noolaadaan, si fiican uma nastaan." Ogow naftaada iyo sida aad u dareento waxqabadkaaga ugu sarreeya si aad u hubiso inaad heshay hurdo kugu filan si aad halkaas ku tagto. (Xaqiiqda xiisaha leh: saynisku wuxuu leeyahay badideenna runtii waxaan helnaa hurdo kugu filan.)

3. Aad baad u safraysaa. Inta badan telefoonada waxay leeyihiin nidaam yar oo lagu dhisay kaas oo kuu ogolaanaya inaad hubiso aagagga wakhtiga ee adduunka oo dhan. Dabcan, haddii aad ku dhex boodboodayso oo aad dejinayso wakhtiga hurdada saacadaha xun, jidhkaaga ayaa bixin doona qiimaha. "Jet lag waa heshiis weyn," Barone ayaa tiri. "Sida caadiga ah waxay qaadataa maalin ama habeen si aad naftaada ula qabsato isbedelada hal waqti." Markaa haddii aad ka tagto New York oo aad tagto Bangkok fasax (nasiib wanaag!), Waxay noqon kartaa 12 maalmood ka hor intaadan bilaabin inaad dareento sidii qof bini aadam ah mar kale.

4. Waxaa kugu adag inaad damiso dhamaadka maalinta. Taleefankaagu wuxuu bixiyaa malaayiin nooc oo madadaalo ah, oo gacantaada ku jira: maqaallo, muusig, farriimo ka imanaya saaxiibbadaada, ciyaaro, sawirro, iyo qaar kaloo badan. Markaa waad soo fadhiisan kartaa oo aad ku wareegi kartaa muddo dheer ka dib markaad dejiso wicitaankaaga tooska ah-taas oo ah, goorta aad hore u seexan lahayd.

"Taleefankaagu wuxuu soo saaraa soo noqnoqoshada iftiinka buluugga ah. Wuxuu khiyaaneeyaa maskaxda isagoo u malaynaya in qorraxdu soo baxday," Barone ayaa sharraxaysa. "Maskaxdaadu waxay xidhaa melatonin [hormoon], taas oo ku adkayn karta hurdada." Ma aha oo kaliya in teleefankaaga uu iftiiminayo iftiinka indhahaaga, Barone ayaa tilmaamaysa, laakiin qalab kasta oo dib u shidan, sida TV-ga ama akhristaha elektaroonigga ah.

Barnaamij sida Checky oo kale ah ayaa kuu digaya inta jeer ee aad hubinayso taleefankaaga, si aad u aragto haddii kuwaagu kuu hayaan habeenkii. Dhinaca layaabka leh ee yaabka leh? Haddii aad subaxda soo rogto oo aad dhex gasho Instagram ama emaylkaaga si aad naftaada u toosiso, waxaad heshay oggolaanshaha dhakhtarka.

"Haddii aad marka hore soo isticmaasho taleefankaaga marka aad tooso, wax dhib ah ma leh. Xaqiiqdii, taasi waa waxa aan sidoo kale sameeyo," Barone ayaa qirtay. "Ilaa iyo intaadan sariirta ag fadhin sedex saacadood, iska xoqin, oo aadan shaqo aadin." Taasi waa mid dhan kale arrinta, oo ay tahay inaad sidoo kale wax ka qabato ASAP. (Waqtigan xaadirka ah, isku day 3dan Siyaabood ee Loo Adeegsado Farsamada Habeenkii oo Wali Si Quruxsan U Seexda.)

Dib u eegis loogu talagalay