Cuntooyinka caafimaadka qaba: Berdaha gu'ga & xagaaga

Qanacsan

• Midhaha berde ee qallalan iyo kuwa cusub ayaa ah mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee aadka u awoodda badan, oo bixiya fiber ka badan miro kale.
• Cunnooyinka oo la adeegsanayo berde cusub sida cunto fudud
• Sida cunto fudud oo caafimaad leh
• Cuntooyinka loo isticmaalo berde cusub sida macmacaan ahaan
• Dib u eegis loogu talagalay

Midhaha berde ee qallalan iyo kuwa cusub ayaa ah mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee aadka u awoodda badan, oo bixiya fiber ka badan miro kale.

Ma la yaabban tahay faa'iidada caafimaad ee berde cusub? Qaniinyada kasta waxay ku faantaa potassium, kalsiyum, magnesium, birta, polyphenols iyo antioxidants si ay u xoojiyaan tababar kasta. Mid cusub ama la qalajiyey, berde ayaa ilkahaaga macaan ku qancinaya wanaag wanaagsan oo fiber ah. Laakiin si dhakhso leh ayey u kharribaan, markaa ku isticmaal laba maalmood gudahood, ayay tiri Sondra Bernstein, oo ah qoraa Gabadha & Buugga Cook Cook.

Iskuday iyaga oo dhan cunto fudud oo caafimaad leh ama siyaabaha dhadhan fiican ee hoos ku qeexan:

Cunnooyinka oo la adeegsanayo berde cusub sida cunto fudud

Isku qas 3 koob oo cagaarka beerta ah, 1/4 koob oo jiis riyo ah oo burburay, 6 badh fig, iyo 3 tbsp. geed nuts. Ku dar dhaymo ah 2 tbsp. khal balsamic, 1/4 koob oo saliid saytuun ah, 1/4 tsp. liin dhanaan, iyo milix iyo basbaas ay dhadhamiyaan.

Sida cunto fudud oo caafimaad leh

U jar 3 berde, 1 muus ah, 6 strawberries, iyo 1/2 cantaloupe yar yar oo jarjar qaniinyada. Ku dhaji 6 skewers bamboo oo ku daadi liin dhanaan. Ku darso liinta dufanku ku yar tahay ama yogurt vanilj si aad wax ugu shubto.

Cuntooyinka loo isticmaalo berde cusub sida macmacaan ahaan

Kuleylka foornada ilaa 350 ° F. Ku daadi 4 berde ah 1 tbsp. malab ama sharoobada maple. Ku rid xaashida dubista; dubi ilaa 10 daqiiqo. Ku darso 2 berde ah 1/2 koob oo ah yogurt barafaysan oo barafoobay ama jalaatada dufanka yar.

Faa'iidooyinka caafimaadka ee berde cusub (3) dhexdhexaad: 111 kalori, 4 G fiber, 348 MG potassium, 54 MG calcium

Dib u eegis loogu talagalay