Talooyin Hab-nololeedka Caafimaadka Fiican: Dareen Farxad, Caafimaad Qab & Tamar

Qanacsan

• Ku noolaanshaha hab -nololeed caafimaad leh: bilow yar adoo samaynaya isbeddelladaan nolosha fudud.
• Noqo safiir caafimaad oo dhiiri geli baaritaanka caafimaadka.
• Ku noolaanshaha qaab nololeed caafimaad leh: raac mabda'a labada qaniinyo.
• Adeegso farsamada saxda ah ee neefsashada.
• U adeegso layliyada aragga guusha.
• Ogow wax badan oo ku saabsan sida ku -noolaanshaha hab -nololeed caafimaad leh ay maanta ku siin karto tamar.
• Abaabulka miiska ee wax ku oolka ahi waa furaha.
• Jadwal u samee wicitaanka toosinta jimicsiga jimicsiga.
• Ku noolaanshaha hab nololeed caafimaad leh: qir marka aadan aqoon.
• Ku noolaanshaha hab nololeed caafimaad leh: Qaab kula wadaagaya siyaabo sahlan oo toos ah si aad caafimaad u hesho.
• Dooro cuntooyin iyo cabitaano qani ah oo kaalshiyam ah.
• Ku noolaanshaha hab-nololeed caafimaad leh: ku dhawaaq aag e-mayl oo bilaash ah saacad.
• Samee baaritaanka naaska.
• Dooro jadwalka fidinta degdegga ah ee maalinta.
• Ku noolaanshaha hab nololeed caafimaad leh: ku raaxayso awoodda ubaxa.
• Qaab wuxuu la wadaagaa shan talooyin hab -nololeed oo caafimaad qaba kuwaas oo kaa caawin doona inaad noqoto mid faraxsan, caafimaad leh oo tamar badan.
• Ku noolaanshaha hab -nololeed caafimaad leh: samee liis "samee si aad wax u qabato".
• Sii gargaar gaar ah.
• Ku noolaanshaha qaab nololeed caafimaad leh: maya dheh.
• Raac xeerka boqolkiiba 10 toddobaadkii marka aad kordhineyso jadwalka tababarka.
• Jooji weerar cunto fudud.
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku noolaanshaha hab -nololeed caafimaad leh: bilow yar adoo samaynaya isbeddelladaan nolosha fudud.

Noqo safiir caafimaad oo dhiiri geli baaritaanka caafimaadka.

La xiriir dadka kale-hooyadaa, habaryartaada, walaalahaaga iyo saaxiibbadaada-kuwaas oo laga yaabo inaysan ka hor-tegin helitaanka baaritaannada caafimaad ee lagama maarmaanka ah sida raajada naasaha, baarista walamadka iyo baaritaanka Pap smears. Ka gal Xarunta Macluumaadka Caafimaadka Dumarka Qaranka 4woman.gov/screening charts si aad u hesho liiska tijaabooyinka iyo goorta la helo.

Ku noolaanshaha qaab nololeed caafimaad leh: raac mabda'a labada qaniinyo.

Ku darso laba qaniinyo wax kasta oo aad rabto taasi waa caafimaad darro kadibna sii gudbi. Nibbles ugu horreeya waxay leeyihiin dhadhanka ugu badan waxayna ku siinayaan raaxada ugu badan - oo waxaad inta badan ogaan doontaa inay ku filan yihiin inay ku qancaan rabitaan.

Adeegso farsamada saxda ah ee neefsashada.

Qaado shan daqiiqo si aad naftaada ugu dhiirrigeliso farsamadan neefsashada udugga ah ee fudud: Ku qabo bacda shaaha ee aad jeceshahay (qalalan, oo aan la karin) sankaaga agtiisa (iskuday dhadhanka xilliga dayrta sida qorfe, uunsiga tufaaxa, sinjibiilka ama isku darista basbaaska), ka dibna ku neefso sankaaga tirinta afar, neeftaada ku haysa tiris siddeed, ugu dambayntiina u neefso afar. Ku celi 10 jeer. Waxaad dareemi doontaa isla markiiba dib u soo kabasho.

U adeegso layliyada aragga guusha.

Kahor, dheh, bixinta bandhigga, qaado saddex daqiiqo si aad u sawirto sida ay wax u noqonayaan si cajiib ah. Dareen deggan ayaa kugu soo degi doona marka aad samaynayso laylisyada wax -ku -oolnimada ee ku diyaarinaaya oo dejin doona cod togan.

Ogow wax badan oo ku saabsan sida ku -noolaanshaha hab -nololeed caafimaad leh ay maanta ku siin karto tamar.

Abaabulka miiska ee wax ku oolka ahi waa furaha.

Waxay badbaadin doontaa wakhti waxayna dejin doontaa waddo muuqaal ah oo loogu talagalay socodka shaqada ee xafiiskaaga. Samee saddex aag: "In," "In Process" iyo "Out." Aagga gudaha waa inuu ahaadaa geeska miiskaaga ee ugu dhow albaabka waana inuu ka kooban yahay oo keliya waxyaabo cusub. Marka aad shaqo ka bilowdo shay, waxa ay gelaysaa aagga Geedi-socodka (ka ugu wayn nidaamka), kaas oo ah mid gacanta ku jira. Dhamaadka ugu fog ee miiskaagu waa aagga bannaanka; tan waxaa ka mid ah xarfaha iyo baakadaha lagu soo diro boostada ama wada -hawlgalayaasha. Qaadashada nus -saac oo kaliya si loo abuuro nidaamkan urur miiska ee fudud ayaa kaa caawin doona inaad is -dejiso oo aad maamusho.

Jadwal u samee wicitaanka toosinta jimicsiga jimicsiga.

Ballan la samee saaxiib si aad midba midka kale u wacdo jimicsigaaga subaxnimo. Waxaa laga yaabaa inay tahay uun riixitaanka dheeraadka ah ee aad u baahan tahay inaad sariirta ka kacdo oo aad gasho dharkaaga jimicsiga. Isticmaal fikrad la mid ah si aad u soo jiidato saaxiibkaaga shaqada ah ee ka baxsan xafiiska oo aad gasho fasalka Spinning ee labadiinaba aad jeceshahay.

Ku noolaanshaha hab nololeed caafimaad leh: qir marka aadan aqoon.

Waxaa si joogto ah naloogu cadaadiyaa inaan jawaabo iyo ra'yi ka haysanno wax walba. Cadaadiska noocaas ahi wuxuu naga dhigi karaa mid si xanuun leh u baraarugsan daldaloolada aqoonteenna. Aqbal dhibcahaaga indha la ', oo ogow in aqoontu aysan ahayn waxa ugu muhiimsan-xikmaddu waa, inta badanna tan waxaa ugu wanaagsan in lagu helo su'aalo, dhegeysiga iyo ku mashquulinta dadka kale.

Ku noolaanshaha hab nololeed caafimaad leh: Qaab kula wadaagaya siyaabo sahlan oo toos ah si aad caafimaad u hesho.

Dooro cuntooyin iyo cabitaano qani ah oo kaalshiyam ah.

8-wiqiyadood oo caano soy ah oo la xoojiyay, 16 wiqiyadood oo casiir liimi ah oo la xoojiyay iyo hal bar Luna ah ayaa ku siinaysa meel u dhow 1,000 milligaraam ee kaalshiyamka dhisa lafaha lagu taliyay maalin kasta. Macdanta ayaa sidoo kale fududaysa calaamadaha PMS waxayna hagaajisaa hurdada, markaa hubso inaad ku darto cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum.

Ku noolaanshaha hab-nololeed caafimaad leh: ku dhawaaq aag e-mayl oo bilaash ah saacad.

E-mailka ayaa noqday balwad aad u xun oo kaa joojin karta fikirkaaga iyo awoodda aad u leedahay inaad xoogga saarto. Isku day in aad saacadda ugu horraysa ee maalintaada ku bixiso hawshaada ugu muhiimsan waxaadna dareemi doontaa wax-qabad.

Samee baaritaanka naaska.

Markaad samaynayso baadhista naaska, qiyaas sida uu buro u ekaan lahaa haddii aanu maqaarku jidka ku jirin. Haddii naasaha ay dareemaan isku mid dhammaantiis, waa sida loo sameeyay. Waxa kaliya oo aad u baahan tahay in aad ka werwerto meel ama buro ka duwan inta kale. Laakiin xitaa haddii aad dareento wax aan caadi ahayn, ha argagixin. La soco oo haddii aysan kaa tagin ka dib laba wareeg oo caadada ah, u tag dhakhtarkaaga baaritaanka naasaha jirka oo weydii mammografi ama ultrasound. Ha u ogolaanin haddii dhakhtarkaagu diido welwelkaaga, sidoo kale; waxaad tahay khabiirka ugu fiican adduunka marka ay timaado naasahaaga.

Dooro jadwalka fidinta degdegga ah ee maalinta.

Ku qor kala bixidda qoraal ka dambeeya oo aad ku dhejiso kiiboodhkaaga; markaa samee jimicsiga fidinta 20-30 ilbidhiqsi (ha ka boodin) mar kasta oo aad ka fikirto (yoolkaaga laba ama saddex jeer maalintii). Fidi shantan meelood si aad uga gudubto usbuucaaga shaqo ee ugu horreeya: cududaha, qoorta, garbaha, weylaha, dhabarka.

Ku noolaanshaha hab nololeed caafimaad leh: ku raaxayso awoodda ubaxa.

Ka sokow ku dar taabashada qurxinta wanaagsan, ku xafididda bouquet isku dhafan xafiiskaaga ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta xusuusta, barashada iyo feejignaanta.

Qaab wuxuu la wadaagaa shan talooyin hab -nololeed oo caafimaad qaba kuwaas oo kaa caawin doona inaad noqoto mid faraxsan, caafimaad leh oo tamar badan.

Ku noolaanshaha hab -nololeed caafimaad leh: samee liis "samee si aad wax u qabato".

Liis kasta oo la qabanayo oo aad ku abuurto, hawlo kale oo aad ku dhammaysato siyaabo aad naftaada ugu abaal-gudbi karto. Markaa haddii lambarka 1 ee liiskaaga ku jira uu yahay "dhar-dhar", lambarka 2 wuxuu noqon karaa "saaxiibka ugu fiican wac"; haddii Maya.

Sii gargaar gaar ah.

Dadku inta badan ma garanayaan waxa ay ku hadlaan xilliga dhibaatada. Haddii aad leedahay saaxiib leh dhibaatooyin caafimaad, uu waayay qof aad jeceshahay, ama uu marayo waqti aad u qallafsan, isku day habkan: Dheh, "Waan ka xumahay inaad tan wajahayso," oo halkii aad weydiin lahayd haddii ay jirto wax kasta oo aad samayn karto si aad u caawiso, la soco gargaar la taaban karo. Wac oo u bandhig si aad carruurta saaxiibkaa u kaxayso filimada, tusaale ahaan, ama casho u keento hal habeen.

Ku noolaanshaha qaab nololeed caafimaad leh: maya dheh.

Ugu yaraan kala bar wakhtiga lagu waydiiyo inaad samayso wax aadan doonayn inaad samayso (laakiin waxaad dareentaa inaad yeeli lahayd), dheh maya-waxay la mid tahay inaad naftaada ku dhahdo haa.

Raac xeerka boqolkiiba 10 toddobaadkii marka aad kordhineyso jadwalka tababarka.

Ku shaqeynta xawaare aad u daran ama waqti aad u dheer waxay kordhisaa fursadahaaga dhaawac, laakiin sidoo kale waxay burburin kartaa habka dheefshiidka, taasoo keenta calool-istaag, shuban ama xitaa matag. Si aad u ilaaliso habka dheef-shiid kiimikaadkaaga (iyo kala-goysyadaada) mid faraxsan oo si habsami leh u socdo, ujeedo inaad kordhiso jadwalkaaga jimicsigaaga (macnaha waqti-xikmad leh iyo caabbinta-xikmad leh) wax aan ka badnayn 10 boqolkiiba todobaadkii.

Jooji weerar cunto fudud.

Tirtir kicinta dhadhanka si aad u hesho cunto fudud oo aadan ka joojin karin naas -nuujinta adoo cunaya wax liddi ku ah. Tusaale ahaan, haddii aad u baahato wax macaan, ka cabso wax macaan, sida biyo liin ah, ama ku shub qajaar dill ah. Marka chips ama lawska ay soo jiidanayaan, hel tufaax ama xabbad farmaajo ah si aad uga hortagto kicinta dhadhanka milixsan.

Dib u eegis loogu talagalay