Joogtaynta Uur Caafimaad qabta

Qanacsan

• Nafaqada
• Miisaanka oo kordha
• Maxaan cunin
• Fiitamiinada dhalmada ka hor
• Jimicsi
• Beddelashada caadooyinka
• Aad ku xanuunsato uurka
• Daryeelka dhalmada ka hor

Markaad ogaato inaad uur leedahay, su'aalaha isla markiiba maskaxdaada ku soo dhaca: Maxaan cuni karaa? Wali jimicsi ma sameyn karaa? Ma maalmihii sushi ee la soo dhaafay baa? Daryeelka naftaada waligiis ma ahan wax ka muhiimsan, laakiin ma ahan wax adag in la barto.

Halkan waxaa ah sida loo ilaaliyo uurka caafimaadka leh iyada oo loo marayo nafaqada, fiitamiinada, dabeecadaha wanaagsan, iyo inbadan.

Nafaqada

Cunista nafaqada leh xilliga uurka waxay kuxirantahay koritaanka maskaxda wanaagsan iyo miisaanka dhalashada caafimaadka leh, waxayna yareyn kartaa halista cilado badan oo dhalasho.

Cunto isku dheelitiran ayaa sidoo kale yareyn doonta halista dhiig yarida, iyo sidoo kale calaamadaha kale ee uurka ee aan fiicneyn sida daalka iyo jirrooyinka subaxa.

Cunnooyinka uurka ee isku dheelitiran waxaa ka mid ah:

• borotiin
• fitamiin C
• kalsiyum
• miraha iyo khudaarta
• badarka oo dhan
• cuntooyinka hodanka ku ah birta
• dufan ku filan
• folic acid
• nafaqooyinka kale sida choline

Miisaanka oo kordha

Habka ugu fudud ee lagu qancin karo baahiyahaaga nafaqo inta aad uurka leedahay waa inaad cuntid noocyo kala duwan oo cuntooyin ah nooc kasta oo ka mid ah kooxaha cuntada maalin kasta.

Miisaanka oo kordha inta aad uurka leedahay waa gebi ahaanba dabiici waana la filayaa. Haddii miisaankaagu ku jiray heer caadi ah ka hor intaadan uur yeelan, The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) waxay kugula talineysaa koror miisaan oo ku saabsan 25 ilaa 35 rodol.

Waa muhiim inaad kala hadasho oo aad kormeerto culeyskaaga iyo baahiyahaaga nafaqo dhaqtarkaaga inta aad uurka leedahay.

Talooyinka korodhka miisaanka ayaa ku kala duwanaan doona dadka miisaankoodu hooseeyo ka hor intaanay uur qaadin, dadka buurnida leh, iyo kuwa uurka ku leh uurka badan, sida mataanaha.

Maxaan cunin

Si adiga iyo ilmahaaga looga ilaaliyo infekshanka bakteeriyada ama dulinka, sida listeriosis, hubi in dhammaan caanaha, jiiska, iyo casiirka la kariyay.

Ha cunin hilibka miiska digaaga ama eeyaha kulul ilaa ay si fiican u kululaadaan mooyee. Sidoo kale ka fogow cuntada badda la cabi karo ee la cabi karo iyo hilibka iyo cuntada badda.

Haddii adiga ama qof qoyskaaga ka mid ah ay taariikh u leedahay xasaasiyad, kala hadal dhakhtarkaaga cuntooyinka kale si aad isaga ilaaliso.

Fiitamiinada dhalmada ka hor

Inta badan nafaqooyinka loo baahan yahay xilliga uurka waa inay ka yimaadaan cuntada, laakiin kaabisyada fiitamiinka dhalmada ka hor ayaa door muhiim ah ka ciyaara si loo buuxiyo wixii banaan. Way adag tahay in si joogto ah loo qorsheeyo cunnooyinka nafaqada leh maalin kasta.

Foolik aysiidh (folate) waa fiitamiin B aad muhiim ugu ah haweenka uurka leh. Kaabisyada folic acid ee la qaato dhowr toddobaad kahor uurka iyo 12-ka toddobaad ee uurka ugu horreeya ayaa la ogaadey inay yareynayaan halista ah inuu yeesho ilmo qaba cillad ku jirta dhuunta neerfaha sida laf-dhabarka.

Choline waa nafaqo kale oo muhiim ah oo kaa caawin karta kahortaga cilladaha dhalashada ee maskaxda iyo lafdhabarta. Inta badan fiitamiinada dhalmada ka hor kuma jiraan wax badan ama wax choline ah markaa kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan ku darista choline supplement.

Jimicsi

Jimicsiga dhexdhexaadka ah looma tixgeliyo oo keliya inuu ammaan u yahay dadka uurka leh, waa la dhiirrigaliyay oo laga fikiray inuu ka faa'iideysto adiga iyo ilmahaaga koraya.

ACOG waxay kugula talineysaa inaad higsato ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah firfircoonaan jimicsi dhexdhexaad ah toddobaad kasta. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin nidaam jimicsi kasta, gaar ahaan haddii aad leedahay arrimo khatar ah.

Haddii aadan jir ahaan firfircooneyn ka hor intaadan uur yeelan, kala hadal dhakhtarkaaga wixii jimicsi ammaan ah oo aad sameyn karto inta aad uurka leedahay.

Inta badan uurka caadiga ah, jimicsigu wuxuu:

• kordhinta heerarka tamarta
• hagaajinta hurdada
• xoojiya murqaha iyo adkaysiga
• yaree dhabar xanuunka
• calool istaagga
• kordhin wareegga
• yaree walbahaarka

Jimicsiyada jimicsiga, sida socodka, orodka fudud, iyo dabaasha, waxay kicinayaan wadnaha iyo sambabaha iyo sidoo kale muruqyada iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, kuwaas oo gacan ka geysanaya ka shaqeynta iyo adeegsiga oksijiinta.

Waxaa jira fasalo jimicsi oo fara badan oo si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh kuwaas oo ka caawiya dhisida xoogga, hagaajinta muuqaalka iyo isku toosinta, iyo kor u qaadista wareegga iyo neefsashada. Intaas waxaa sii dheer, waxaad la kulmi kartaa waalidiinta kale si ay taageero kuu siiyaan!

Jimicsiga isqaawinta iyo Kegel waa in lagu daraa jimicsiga. Jimicsiyada Kegel waxay diirada saaraan muruqyada marinka. Layligani waxaa loo sameeyaa si la mid ah sidaad u joojiso oo aad u bilowdo socodka kaadida.

Muruqyada muruqyada ayaa la adkeeyay tirinta seddex, ka dibna si tartiib tartiib ah ayey u nasanayaan. Muddada muruqyada qandaraasku ku dhacayaan waa lagu kordhin karaa waqti ka dib marka muruqyada la xakameeyo ay fududaanayso.

Nasashada murqaha wareega waxay kaa caawin kartaa dhalashada cunuga. Jimicsiyada Kegel waxaa loo maleynayaa inay gacan ka geysanayaan sidii loo ilaalin lahaa murqaha wanaagsan iyo xakameynta aagga marinka, taas oo gacan ka geysan karta bixinta iyo soo kabashada dhalashada ka dib.

Beddelashada caadooyinka

Sameynta xulashooyinka hab-nololeedka wanaagsan waxay si toos ah u saameyn doontaa caafimaadka ilmahaaga. Waa muhiim in la joojiyo tubaakada, sigaar cabista, isticmaalka maandooriyaha, iyo khamriga. Kuwani waxay la xiriireen dhibaatooyin aad u daran iyo halista adiga iyo ilmahaagaba.

Cabitaanka khamriga inta lagu jiro uurka waxay la xiriirtaa dhibaatooyin kala duwan oo ku dhaca ilmaha soo koraya. Khamri kasta oo la cabo wuxuu galaa socodka dhiigga uur-ku-jirta ee hooyada dhiiggeeda.

Cabitaanka uurka oo dhan waxay sababi kartaa cilladda aalkolada uurjiifka (FAS). Akadeemiyada takhasuska carruurta ee Mareykanka waxay ka digeysaa in FAS ay ilmahaaga u sababi karto hoos u dhac xagga koritaanka ah, sida miisaan hoose iyo / ama dherer gaaban, iyo waxyaabo aan caadi aheyn oo ku dhaca habdhiskooda neerfaha.

Isticmaalka khamriga inta lagu jiro uurka sidoo kale waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin, sida:

• dhicis
• foosha iyo dhalmada
• dhalmada wali

Sigaar cabista tubaakada intaan uurku bilaaban waxay halis ugu jirtaa ilmaha soo koraya. Waxa kale oo jira sigaar cabistaas inta lagu jiro uurku waa khatar.

Sigaar cabiddu waxay saameysaa socodka dhiigga iyo gaarsiinta oksijiinta ilmaha, sidaas darteedna koritaankooda.

Sigaar cabista sigaarku waxay khatar ugu tahay dhallaanka miisaankoodu hooseeyo, taas oo iyaduna halista ugu jirta dhimashada dhallaanka iyo jirrooyinka dhalmada kadib.

Sigaar cabiddu waxay kaloo kuxirantahay noocyo badan oo dhibaatooyin uur leh, oo ay kamid yihiin:

• dhiig baxa siilka
• uurka qoolan
• goos gooska mandheerta oo deg deg ah
• foosha iyo dhalmada

Haddii aad u baahan tahay in lagaa caawiyo arrimaha ku saabsan si xun u isticmaalka mukhaadaraadka, kala hadal dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah.

Aad ku xanuunsato uurka

Ka sokow dhammaan calaamadaha la filayo ee la socda uurka, haweenka uurka leh sidoo kale waxay u nugul yihiin infekshannada qaarkood, sida hargabka caadiga ah ama ifilada.

Haweenka uurka leh waxay u badan tahay inay aad u xanuunsadaan haddii ay ku dhacdo hargabka (fayraska dureyga). In kasta oo hargabku ku dareensiin karo inaad aad u jiran tahay, haddana waxay u badan tahay inaanay saamayn ku yeelan ilmahaaga soo koraya.

Cudurrada ama astaamaha caanka ah qaarkood waxaa ka mid ah:

• hargab caadi ah
• ifilada xilliyeed
• sanka oo dareera
• calool kacsan

Waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii daaweyn ah oo badbaado leh in loo isticmaalo cudur kasta inta lagu jiro uurka. Daawooyin badan oo caan ah iyo waxyaabo dheeri ah, sida asbiriin ama ibuprofen, laguma talin karo inta lagu jiro xilliyada qaarkood ee uurka.

Ka-hortagga ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga hortago jirro. Cunto caafimaad leh iyo jimicsi iyo sidoo kale nasasho badan iyo gacmo-dhaqasho wanaagsan waa inay gacan ka geysataa sidii loo hubin lahaa caafimaad wanaagsan.

Tallaalka ifilada xilliyeed waa khadka ugu fiican ee difaaca inta lagu jiro xilliga hargabka. Waxaa lagula talinayaa dhammaan kuwa uurka leh.

Dadka uurka leh waxaa laga yaabaa inay halis weyn ugu jiraan inay ku dhacaan dhibaatooyin ka yimaada fayraska ifilada xilliyeed, ifilada doofaarka (H1N1), iyo COVID-19 (sida ku cad).

Haweenka qaarkood ee qaba cudurka neefta, gaar ahaan haddii aan la xakamayn, waxaa laga yaabaa inay ogaadaan in astaamahoodu ka sii darayaan inta lagu jiro uurka. Tani waxay qayb ahaan sabab u tahay tirada sii kordheysa ee hoormoonka nidaamka.

Kala hadal dhakhtarkaaga taariikhda caafimaadkaaga. Iyagu way kuu sheegi karaan haddii ay jiraan khataro caafimaadka ilmahaaga iyo haddii kaleba.

Daryeelka dhalmada ka hor

Ka qeybgalka dhammaan baaritaanka daryeelka uurka waxay ka caawin doontaa dhakhtarkaaga inuu si taxaddar leh u kormeero adiga iyo ilmahaaga koraya inta aad uurka leedahay.

Waxay sidoo kale ku siin doontaa wakhti jadwal ah oo aad weydiiso dhakhtarkaaga wixii walaac ah ee aad ka qabto uurkaaga. U samee jadwal daryeel caafimaad bixiyaashaada si aad u maamusho dhamaan calaamadahaaga iyo su'aalahaaga.