Jiis la dubay oo Vegan lagu kariyey baradho macaan

Qanacsan

• Baradho Macaan oo Dufan Farmaajo
• Tilmaamaha
• Dib u eegis loogu talagalay

Jiiska la dubay wuxuu caadi ahaan helaa raab xun sida kalori- iyo cunto dufan leh inta u dhaxaysa laba xabbadood oo rooti karbohaydrayt ah. Laakiin aniga oo ah nafaqo -yaqaan nafaqo leh oo aad u jecel jaceylkan caadiga ah ee sandwich -ka caadiga ah, waxaan halkaan u joogaa inaan kuu sheego in farmaajada la dubay ay tahay maaha cadawga loo sameeyay.

Hal-abuur yar, rootiga cad iyo astaanta farmaajo la warshadeeyay waxaa lagu beddeli karaa isku-dar ah miro dhanaan oo dhadhan fiican leh iyo khudaar la kariyay hal sanwij oo dhadhan fiican leh, sida kuwan dhalaalay, gooey, ismaris caafimaad leh.

Haddii aad leedahay xaddidaad xagga cuntada ah ee caanaha ama aad raacayso cuntada vegan, waxaa laga yaabaa inaad u malaysay in sandwich-ka la dubay ay ahaayeen wax aad hore u soo martay. Nasiib wanaag dhowr isweydaarsi caqli leh, cuntadani waxay caddaynaysaa inaad ku raaxaysan karto tan aad jeceshahay habkaaga.

Bilawga, waxa la higaadiyay sandwich-sandwich ah oo wareegsan oo sal ah-kaligiis waxaa ka buuxa 3 garaam oo fiber satiating ah iyo 6 garaam oo borotiin ah. Waxaad lakabayn doontaa laba dhadhan oo farmaajo vegan ah iyo smear of avokado caafimaad leh oo la shiiday si aad u abuurto qado ku qanacsan ama casho fudud.

Laakiin hal-abuurka jikada kuma dhammaanayo.

Waxaan u qaaday sanduuqan heerkii ku xigay anigoo ku daray lakab qallafsan oo baradho macaan leh. Waxaad samayn kartaa shiilan baradho macaan oo adiga kuu gaar ah (kuwa aad u qallafsan ayaa u shaqeeya sida ugu fiican ee cuntadan) ama xitaa soo qaado bac uu dukaanku iibsaday jajabyada baradhada macaan. Maqaalka lagu daray ayaa kaa yaabin doona sababta aadan hore ugu fikirin maadadan qarsoodiga ah.

Haddaba maxaad sugaysaa, vegans...iyo qof kasta oo kale? Waxaad tan ku samayn kartaa 10 daqiiqo oo siman.

Baradho Macaan oo Dufan Farmaajo

U adeegaya 1

Maaddooyinka

• 1 xabbo oo wareegsan (ama 2 xabbo oo rooti ah oo hadhuudh ah ama 2 xabbo oo rooti ah oo aan lahayn gluten-free)
• 2 qaado oo jiis labeen ah oo chive vegan ah
• 1/2 wiqiyadood oo baradho macaan ama shiilan, la dubay (qiyaastii 6 jajab ama shiilan khafiif ah oo la jarjaray)
• 1 wiqiyadood oo ah basbaaska jajabka ee jiiska (qiyaastii 1/4 koob)
• 2 qaado oo ah avokado shiidan
• Buufin karinta

Tilmaamaha

1. Ku buufi digsi dusha sare leh buufin wax karinta oo dul dhig dab yar.

2. Dusha 1 xabbo oo xabbo ah oo wareegsan digsiga oo ku faafi farmaajo labeenta vegan oo dhan. Ku korso jajabyada baradhada macaan (ama shiilan).

3. Dhig digsiga kale ee wareegga higgaadda. Ku dar jaakada basbaaska jalaatada la jarjaray. Sare leh avokado la shiiday (tani waxay kaa caawin doontaa "sibidhka" jajabyada meesha ku yaal).

4. Adigoo isticmaalaya spatula, dhinac dhig dhinaca kale. Calan miisaanka jikada dushiisa oo u daa 3 daqiiqo. Rogo oo ku celi

5. Marka farmaajo la dhalaaliyo, ku raaxayso!

Dib u eegis loogu talagalay