Tijaabi Fiidiyowga Yoga ee Wadnaha-Furitaanka ah marka aad u baahan tahay inaad keento Tamarta Wanaagsan

Qanacsan

• Dolphin Pose
• Hal Roog oo Hal-lug leh
• Meesha Geela
• Madaxa-ilaa-jilibka
• Jeexa Madax-ilaa-Jilibka ee Roonaaday
• Meesha Xagasha Xag -Laaban ee La Taageeray
• Dib u eegis loogu talagalay

Dareen qadhaadh, go'doon, ama u baahan xoogaa gariir guud oo wanaagsan? Kanaalka is-jacaylka iyo tamarta ku aaddan cilaaqaadyadaada adoo ku dhejinaya qalbigaaga chakra oo leh socodkan yoga ee wadnaha furaya. Waxaa curiyey sarkaalka yoga ee CorePower Yoga Heather Peterson waxaana halkan ku muujiyey Christie Klach, oo ah macallin CorePower ee Magaalada New York. (Pssst: CorePower waxaa loo yaqaanaa fasalka xikmadda ee Yoga Sculpt ee leh miisaanka.)

"Sawiradaani waxay xoojin doonaan awooddaada inaad ku jeclaato kuwa kugu xeeran," ayuu yiri Peterson. "Ku celcelinta qaababka isku xigxiga waxay kaa caawin doontaa inaad jilciso murqaha wadnahaaga. Ku raaxayso jilicsanaanta iyo xoogga aad ku dhistay dhaqanka oo qaado waxaad ku abuurtay maalintaada." (Ku dar fikirkaan hagitaan, wadne-furasho ah dhammaadka maalinta gaar ahaan zen.)

Ka sokow dhammaan faa'iidooyinka dareen-wanaagga gudaha ah, qulqulkaani wuxuu sidoo kale furaa laabtaada, garbahaaga, iyo miskahaaga (waa ilaah qof kasta oo miiska fadhiya maalinta oo dhan). Diyaar ma u tahay inuu qulqulo? Raac Klach ee kore.

Waxaad u baahan doontaa: Sariir yoga ah ama meel bannaan oo ku taal rooga iyo laba qaybood oo yoga ah. (Wax baloog ah ma laha? Beddel barkimo ama barkin.)

Istaag joogga buurta Neefso si aad gacmaha sare ugu fidiso oo aad neefta u bixi si aad ugu laabato miskaha, soona laablaabashada hore. Neef si aad gacmahaaga ugu beerto sariirta cagaha ka baxsan oo aad dib ugu noqoto alwaax sare.

Dolphin Pose

Laga soo bilaabo alwaax, labada xusulba hoos u dhig sariirta, adigoo ku riixaya calaacalaha labada gacmood farta oo ku jeedda xagga hore ee sariirta. Miskaha gadaal u rog oo kor u soo gal eyga hoose ee xusullada. Jilbaha yar-laaban oo bowdyaha gudaha u leexiya midba midka kale si loo ballaariyo dhabarka hoose. Soo jiid feeraha hore oo fidiya lafta dabada si ay u dheereeyaan lafdhabarta. Qabo 3 ilaa 5 neef.

Hal Roog oo Hal-lug leh

Horey ugu gudub looxa hoose, lugaha hoose iyo miskaha sariirta, oo cagaha ka bixi si aad u soo gasho muuqaal sphinx. Laab jilibka midig oo soo gaar gacanta midig gadaal si aad u qabsato gudaha cagta midig. Ciribta hoos ugu soo jiid dhinaca midigta adoo sinta midig ku cadaadinaysa dhulka si uu rah hal lugood leh u istaago. (Ikhtiyaari: Ku dhufo lugta midig si aad dhinaca midig ee xabadka ugu furto qaanso hal-lugood ah, sida kor ka muuqata). Qabo 3 ilaa 5 neef. Ku celi dhinaca bidix.

Meesha Geela

Kaalay oo ku istaag labada jilib. Neefso oo dheeree laf dhabarta, ka dibna neefso si aad u dhexgeliso xudunta adoo sawiraya feeraha hore hoos iyo dhibcaha miskaha hore. Ku rid calaacalaha dhabarka hoose oo ay faraha hoos u tilmaamayaan. Laabta kor u qaad oo garbaha hore u duub, riix riix xagga sariirta, qoorta u dheeree, ka dibna madaxa xoogaa gadaal u soo jeedi. Qabo 3 ilaa 5 neef.

Madaxa-ilaa-jilibka

Ka bilow meel fadhiisan oo fidin lugta midig qiyaastii 45 digrii. Laab jilibka bidix oo lugta bidix ku laab bowdada gudaha midig. Jilbaha ku wareeji lugta midig oo hore u gaadh si aad u iftiimiso, anqawyada, ama cagaha, oo faraha isku qabta kubbada cagtaada fidsan (haddii ay suurtogal tahay). Laf-dhabarta wareegta iyo foodda hoose ee jilibka, oo jilibka u laabma intii loo baahdo. Qabo 3 ilaa 5 neef.

Jeexa Madax-ilaa-Jilibka ee Roonaaday

Laga soo bilaabo madaxa-ilaa-jilbaha, si tartiib ah u duub si aad u fadhiisato. Ka dibna gacanta midigta ama dhudhunka u jiid gudaha lugta midig, oo ka beddel laabta lugta fidsan. Ka taabo gacanta bidix ee kore oo qabso bannaanka cagta midig, canqowga, ama madaxa, ama ku hay hawada iyadoo hore u sii socota. Sii dheeree dhinaca bidix ee jirka oo soo sawir bidixda oo lafta hoos u fadhiisata si xidid iyo u dheereeyso lafdhabarta. Qabo 3 ilaa 5 neefsasho. Ku celi madax-ilaa-jilib oo madaxa-ilaa-jilibka u leexday dhinaca bidix.

Meesha Xagasha Xag -Laaban ee La Taageeray

Si tartiib ah ugu seexo sariirta. Jilbaha foorari si aad u keento cidhibta labada cagood si aad u taabato, adigoo dhigta baloog ka hooseeya jilib kasta. Gacmaha saar wadnaha iyo caloosha. Qabo 3 ilaa 5 neef.

Si tartiib ah u fadhiiso oo ka saar baloogyada. Qaado baloog oo dhig dhererka dhexdhexaadka ah oo la jaan qaadaya laf dhabarta iyo xannibaadda dhererka dheer ee madaxaagu noqon doono. Dhabarka u seexo oo labada gacmood u kala fidi ballaadhan (Haddii aadan lahayn baloogyo, beddelkeeda waxaad isticmaali kartaa xoojiye ama barkin.) Neef qoto dheer qaado, ku jiifso meeshan ilaa 5 daqiiqo.

Dib u eegis loogu talagalay