Sida loo Tijaabiyo loona Kordhiyo Dulqaadka Xanuunkaaga

Qanacsan

• Maxay dadka qaarkii ugu yeeshaan dulqaad xanuun badan?
• Tijaabinta xanuunkaaga
• Dolorimetry
• Habka cadaadiska qabow
• Miisaanka xoojinta xanuunka
• Siyaabaha loo kordhiyo xanuunka dulqaadka
• Yoga
• Jimicsiga jimicsiga
• Codeynta
• Sawirka maskaxda
• Biofeedback
• Qeybta hoose

Waa maxay dulqaad xanuunka?

Xanuunku wuxuu ku yimaadaa qaabab badan, ha ahaato gubasho, xanuun wadajir ah, ama madax xanuun garaac ah. Dulqaadkaaga xanuunka wuxuu ula jeedaa xaddiga ugu badan ee xanuunka ee aad xamili karto. Tani way ka duwan tahay heerkaaga xanuunka.

Xadkaaga xanuunka waa meesha ugu yar ee wax, sida cadaadiska ama kuleylka, ay kuu keenaan xanuun. Tusaale ahaan, qof qaba xadka ugu hooseeya ee xanuunka ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu dareemo xanuun markii kaliya cadaadiska ugu yar lagu dabaqo qeyb ka mid ah jirkooda.

Xanuunka u dulqaadashada iyo marinku wuu ku kala duwan yahay qof ilaa qof. Labaduba waxay kuxiranyihiin isdhexgalka adag ee udhaxeeya neerfahaaga iyo maskaxdaada.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato sababta dadka qaar ay ugu dulqaadan karaan xanuunka iyo inay macquul tahay inaad kordhiso xanuunkaaga.

Maxay dadka qaarkii ugu yeeshaan dulqaad xanuun badan?

Dareemidda xanuun waa khibrad muhiim ah. Waxay kaaga digi kartaa cudur ama dhaawac iman kara oo u baahan in wax laga qabto.

Markaad xanuun dareento, neerfaha u dhow ayaa calaamado u diraya maskaxdaada iyada oo loo marayo laf-dhabarkaaga. Maskaxdaadu waxay u tarjuntaa calaamadaan inay tahay calaamado xanuun, oo dib u dhigikara falcelin difaac leh. Tusaale ahaan, markaad taabato wax aad u kulul, maskaxdaadu waxay heshaa calaamado muujinaya xanuun. Tanina waxay kaa dhigi kartaa inaad dhaqso gacantaada ugala baxdid adigoon xitaa ka fikirin.

Waxyaabo badan ayaa saameyn ku yeelan kara nidaamka isku dhafan ee wada xiriirka maskaxdaada iyo jirkaaga. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Hiddaha. waxay soo jeedinaysaa in hiddo-wadahaagu saameyn ku yeelan karo sida aad xanuunka u aragto. Hidahaaga ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara sida aad uga jawaab celiso daawooyinka xanuunka.
• Da'da. Shakhsiyaadka waayeelka ah waxaa laga yaabaa inay yeeshaan marin xanuun oo sareeya. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sababta.
• Galmada. Sababo aan la garanayn, dheddigga heerarka xanuunka ee sii raagaya oo ka sii daran marka loo eego ragga.
• Jirro daba-dheer. Waqti ka dib, xanuun joogto ah, sida dhanjafka ama fibromyalgia, wuxuu beddeli karaa dulqaadka xanuunkaaga.
• Cudurka maskaxda. Xanuun badanaa waxaa lagu soo wariyaa dadka qaba niyad-jabka ama jahwareerka.
• Cadaadis. Inuu ku jiro culeys badan wuxuu xanuunka ka dhigi karaa mid daran.
• Karantiilida bulshada. Go'doominta bulshada ayaa laga yaabaa inay ku darsato waayo-aragnimada xanuunka waxayna yareysaa dulqaadka xanuunkaaga.
• Khibrad hore. Khibradahaagii hore ee xanuunka waxay saameyn ku yeelan karaan dulqaad xanuunkaaga. Tusaale ahaan, dadka sida joogtada ah ula kulma heerkulka daran waxay yeelan karaan dulqaad xanuun badan kuwa kale. Si kastaba ha noqotee, dadka khibrad xun kala kulmay dhakhtarka ilkaha waxay ku yeelan karaan jawaab xanuun xoog leh xitaa habab yar yar booqashooyinka mustaqbalka.
• Filashooyinka. Barbaarintaada iyo xeeladaha laqabsashada ee barashada waxay saameyn ku yeelan kartaa sida aad u maleyneyso inaad dareento ama aad uga falceliso khibrad xanuun badan.

Tijaabinta xanuunkaaga

Dulqaadka xanuunka badanaa way adagtahay in si sax ah loo cabiro. Khubarada ayaa la yimid dhowr habab oo ay ku cabiraan, in kasta oo hababka isku halayntoodu wali muran tahay. Waa kuwan habab qaar oo lagu tijaabiyo xanuunkaaga dulqaadkiisa:

Dolorimetry

Dolorimetry waxay isticmaashaa qalab loo yaqaan 'dolorimeter' si loo qiimeeyo xadka xanuunka iyo u dulqaadashada xanuunka. Waxaa jira dhowr nooc oo qalab ah, iyadoo kuxiran nooca kicinta ay isticmaasho. Inta badan dolorimitirradu waxay adeegsadaan kuleylka, cadaadiska, ama kicinta korantada ee qaybaha jirkaaga intaad ka warbixineyso heerka xanuunkaaga.

Habka cadaadiska qabow

Tijaabada cadaadiska qabow waa mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee lagu cabbiro dulqaad xanuunka. Waxay ka kooban tahay in gacantaada lagu dhex rido baaldi biyo qabow ah. Waxaad u sheegi doontaa qofkasta oo imtixaanka maamulaya markaad xanuun dareento. Xadkaaga xanuunka waxaa lagu go'aamiyaa inta udhaxeysa bilowga baaritaanka iyo warbixintaada ugu horeysa ee xanuunka.

Marka xanuunku noqdo mid aan loo dulqaadan karin, waxaad iska saari kartaa gacantaada. Waqtiga u dhexeeya baaritaanka iyo goorta gacantaada lagaa qaadayo waxaa loo tixgelinayaa inay tahay dulqaad xanuun.

In kasta oo qaabkani ka caan yahay kuwa kale, khubarada qaar ayaa su’aal ka keenaya kalsoonidiisa. Badanaa way adagtahay in la ilaaliyo heerkulka biyaha ee joogtada ah. Xitaa kala duwanaanshaha yar ee heerkulka biyaha ayaa saameyn weyn ku yeelan kara xanuunka iyo waqtiga dulqaadka.

Miisaanka xoojinta xanuunka

Dhakhaatiirtu waxay sidoo kale isticmaalaan su'aalo qoraal ama miisaan ah si ay uga caawiyaan inay fahmaan qof xanuunkiisa heerka uu gaarsiisan yahay iyo sida wanaagsan ee daaweynta xanuunka qaarkood u shaqeynayaan. Waxaa sidoo kale loo adeegsan karaa inay tahay tilmaame sida uu qofka xanuunkiisa dulqaadkiisu isu beddelo waqti ka dib.

Su'aalo-waydiimaha guud ee loo isticmaalo go'aaminta dulqaad xanuunka waxaa ka mid ah:

• Su'aalo Weyn McGill Pain
• Su'aalo-Weedho Soo-koobidda Xanuun Kooban
• Su'aalaha tusmada naafada ee Oswestry
• Wong-Baker FACES cabirka qiimeynta xanuunka
• qiyaasta analogga muuqaalka ah

Siyaabaha loo kordhiyo xanuunka dulqaadka

Xoogaa shaqo ah, waxaad isku dayi kartaa inaad bedesho sida aad xanuunka u aragto iyo xitaa aad u kobciso xanuunkaaga dulqaadkiisa.

Yoga

Yoga wuxuu isku daraa jimicsiga jirka jimicsiga neefsashada, fikirka, iyo tababarka maskaxda. A waxaa la ogaaday in dadka sida joogtada ah u jimicsada yoga ay u dulqaadan karaan xanuun ka badan kuwa aan u dulqaadan.

Kaqeybgalayaashii jimicsiga yoga waxay sidoo kale u muuqdeen inay leeyihiin waxyaabo badan oo cawlan oo ku saabsan qaybaha maskaxda ee laxiriira xanuunka, xakameynta xanuunka, iyo feejignaanta Iskuday naftaada adoo adeegsanaya tilmaamaheena saxda ah ee yoga ee bilowga iyo yogis xilliyeed.

Jimicsiga jimicsiga

Dhaqdhaqaaqa jirka, gaar ahaan jimicsiga jimicsiga, wuxuu sidoo kale kicin karaa dulqaad xanuunka wuxuuna yareyn karaa aragtida xanuunka.

Hal daraasad, tusaale ahaan, waxay ogaatay in barnaamijka dhexdhexaadka ah ee baaskiil wadista uu si weyn u kordhiyay dulqaadka xanuunka. Si kastaba ha noqotee, wax saameyn ah kuma yeelan xadka xanuunka.

Codeynta

Si fudud u dhah "ow" markaad xanuun dareento waxay yeelan kartaa saameyn aad u dhab ah oo ku saabsan sida aad xanuunka u aragto.

Daraasad 2015 waxay kaqeybgalayaashu sameeyeen tijaabo cadaadis qabow. Qaarkood waxaa la weydiiyay inay dhahaan "ow" markay gacantooda quusiyeen, halka kuwa kalena la faray inaysan waxba qaban. Kuwii ku dhawaaqay xanuunkooda waxay umuuqdeen kuwa leh dulqaad xanuun badan.

Natiijo hore oo la mid ah ayaa la helay markii dadku nacdaleen iyagoo samaynaya tijaabo cadaadis qabow. Waxay ka dulqaadan jireen xanuun ka badan kuwii yidhi eray dhexdhexaad ah.

Sawirka maskaxda

Sawirka maskaxeed waxaa loola jeedaa abuurista sawirro muuqda oo maskaxdaada ku jira. Dadka qaarkiis, tani waxay waxtar weyn u yeelan kartaa maareynta xanuunka. Waxaa jira siyaabo badan oo tan lagu sameeyo.

Marka xigta ee aad xanuun dareento, isku day inaad u malayso xanuunkaaga inuu yahay casaan, kubad garaacaya. Kadib, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah

Waxa kale oo aad qiyaasi kartaa inaad ku jirto qubeys wanaagsan oo diirran. Sawir jirkaaga oo nasanaya. Sawir kastoo aad adeegsato, iskuday inaad ahaato mid faahfaahsan sida ugu macquulsan ugana faa'iideysan karto.

Biofeedback

Biofeedback waa nooc daaweyn ah oo kaa caawinaysa kordhinta wacyigaaga sida jidhkaagu uga jawaabo walaaca iyo kicinta kale. Tan waxaa ka mid ah xanuun.

Inta lagu jiro fadhiga biofeedback, daaweeyaha ayaa ku bari doona sida loo isticmaalo farsamooyinka nasashada, jimicsiga neefsashada, iyo jimicsiyada maskaxda si looga takhaluso jawaabta jirkaaga ee walbahaarka ama xanuunka.

Biofeedback waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo daaweynta xaalado nafsiyeed iyo jireed oo kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah xanuun daran oo dhabarka u hooseeya iyo murqo xanuun.

Qeybta hoose

Khibradda xanuunka waa mid adag. In kasta oo aadan had iyo jeer badali karin isha xanuunkaaga, waxaa jira qaabab aad wax uga badali karto aragtidaada xanuunka. Kaliya iska hubi inaad aragto dhakhtar haddii aad xanuun dareento oo kasii daraysa ama faragalineysa noloshaada maalinlaha ah.