5 Yoga Waxad Ka Qaban Kartaa Couchkaaga Maalmo Xanuun Badan

Qanacsan

• Faa'iidooyinka yoga ee dadka qaba RA
• 1. Waxay beddeli kartaa sida aad xanuunka ula tacaasho
• 2. Waxay kaa caawin kartaa yareynta caabuqa
• 3. Waxay hagaajinaysaa dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyada
• 4. Waa la heli karaa
• Tilmaamaha bilowga ah ee fududaynta yoga
• Sifiican ayaa loo tijaabiyay: Yoga Jilicsan
• Ka bilow marka aadan lahayn kacsi firfircoon
• Weydii agagaarkaaga inaad hesho macallinka saxda ah ama fasalka
• La hadal macalinka
• La hadal dhakhtarkaaga marka hore
• Xusuusnow: Kaliya samee waxa aad awoodid
• 5 jilitaan oo jilicsan oo la isku dayo
• 1. Yoga gacanta
• 
  
• 2. Yoga cagaha
• 
  
• 3. Qaloocin fadhiga ah
• 
  
• 4. Garbaha iyo qoorta oo jilicsan
• 
  
• 5. Ey hoos loo beddelay
• 
  

Dadka qaba rheumatoid arthritis (RA) waxay badanaa raadinayaan siyaabo cusub oo xanuunka lagu yareeyo loona adkeeyo kala-goysyadooda.

Gali: Yoga.

Yoga waxay ahayd inay ka caawiso noocyada kala duwan ee xanuunka daba dheeraada. Marka, macno ayey leedahay in dadka qaba RA ay u eegi karaan ficil ahaan qalab awood u leh wax ka qabashada dabka iyo xanuunka maalin kasta iyo xanuunka.

Faa'iidooyinka yoga ee dadka qaba RA

in yoga ay tahay hab fiican oo lagu caawiyo dadka qaba xanuunka 'arthritis-ka' inay si nabadgelyo leh u kordhiyaan dhaq-dhaqaaqooda jir ahaaneed ayna horumariyaan caafimaadka maskaxda iyo jirka labadaba Waa tan sababta ay u shaqeyso, sida ay qabaan macallimiinta takhasuska leh ee yoga iyo dhakhaatiirta daweynta dadka qaba RA:

1. Waxay beddeli kartaa sida aad xanuunka ula tacaasho

"Faa'iidada ugu weyn ee jimicsiga yoga inta aad la nooshahay RA waa sida ay xanuunka u beddesho," ayay tiri Christa Fairbrother, oo ah macallin yoga ah oo ku takhasustay la shaqeynta dadka qaba xanuunka 'arthritis', oo la nool RA lafteeda. "Waxay yareynaysaa aragtidaada xanuunka waxayna hagaajinaysaa awooddaada inaad wax ka qabato xanuunkaaga."

2. Waxay kaa caawin kartaa yareynta caabuqa

Ku tababbarida yoga ayaa la muujiyey inay ka caawineyso yareynta culeyska fekerka iyo muujinta jir ahaaneed - {textend} xanuun daran ama soo noqosho.

"Hoos u dhigida dareenka walaaca leh iyo falcelinta shucuureed ee diiqadda waxay hoos u dhigeysaa heerarka cortisol, hormoonka ugu weyn ee walwalka aadanaha," ayay sharraxaysaa Carrie Janiski, DO, oo ah macallin yoga ah iyo agaasimaha isboortiga iyo dawooyinka muruqyada ee Romeo Medical Clinic ee Turlock, CA. "Tani waxay saameyn wanaagsan ku leedahay heerarka caabuqa jirka oo dhan, oo ay ku jiraan kalagoysyada ay saameeyeen RA."

3. Waxay hagaajinaysaa dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyada

"Bukaannada qaba RA waxaa laga yaabaa inay la halgamaan hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, kala-goysyada oo barara oo xanuun leh, adkaansho subaxa hore, iyo dhib ku qabashada howlo maalmeedkooda gacmahooda," ayuu wadaagayaa Janiski.

"Yoga wuxuu kaa caawin karaa astaamaha RA, maxaa yeelay waxay gacan ka geysaneysaa la dagaalanka qaar ka mid ah arrimahan iyo in la ilaaliyo howlaha hadda socda."

4. Waa la heli karaa

In kastoo laga yaabo inaad yoga la wadaagto sawirro muujinaya culeys-cufis-jireyn, uma baahnid inaad kuwaas sameyso si aad u hesho faa'iidooyinka dhaqanka.

"Yoga kaliya ma ahan sameynta asana jirka, oo sidoo kale loo yaqaan postures," ayay tiri Stacey Pierce-Talsma, DO, oo madax ka ah waaxda dawooyinka is-beddelka osteopathic ee Jaamacadda Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Yoga wuxuu si fudud ugu neefsadaa dhaqdhaqaaq iyo wacyigelin," Dr. Pierce-Talsma ayaa leh. "Tani waxay umuuqataa mid la heli karo sida inaad si raaxo leh ugu fariisato kursi, gacmahaaga aad saarto calooshaada, iyo inaad fiiriso neefsashadaada."

Tilmaamaha bilowga ah ee fududaynta yoga

Sifiican ayaa loo tijaabiyay: Yoga Jilicsan

Dadka qaba arrimaha dhaqdhaqaaqa mararka qaarkood waxay ka baqayaan inay bilaabaan dhaqdhaqaaq jireed oo cusub. Waa tan waxa ay khubaradu ka leeyihiin sida loogu bilaabi karo si raaxo leh:

Ka bilow marka aadan lahayn kacsi firfircoon

“Wax cusub had iyo jeer way fududahay in wax laga qabto marka aad wax yar ku hayso saxankaaga,” Fairbrother ayaa tilmaantay.

Uma baahnid inaad dareento sida ugu fiican ee aad waligaa dareentay inaad bilawday - {textend} laakiin waa fikrad fiican inaad sugto ilaa aad dareemeyso ugu yaraan okay kahor isku dayga yoga markii ugu horeysay.

Weydii agagaarkaaga inaad hesho macallinka saxda ah ama fasalka

“Haddii aad ka tirsan tahay kooxdaada taageerta arthritis-ka ee deegaankaaga, weydii haddii ay aadaan fasal yoga ah iyo cidda ay kula talin lahaayeen,” ayay soo jeedisay Fairbrother. “Haddii aad leedahay saaxiib ama xubin qoyskaaga ka tirsan oo wax ka qabta xaalad caafimaad oo joogto ah, weydii. Waxaad dooneysaa inaad hesho macalin yoga ama dabiibyahan yoga ah oo ku qanacsan isla markaana karti u leh la shaqeynta dadka leh awoodaha kala duwan. ”

Haddii aadan cid ku heli karin adoo weydiinaya hareeraha, iskuday ilaha internetka sida 'Accessible Yoga Network' ama 'Yoga for Arthritis' si aad macallin uga raadiso deegaankaaga.

La hadal macalinka

“Kahor intaadan fasalka aadin, la xiriir macallinka una sharax baahiyahaaga,” ayay Fairbrother ku talinaysaa. "Waxay kula socodsiin doonaan haddii fasalkooda uu adiga kugu habboon yahay ama ay soo jeedin ka bixin doonaan wax ka duwan."

La hadal dhakhtarkaaga marka hore

"Haddii aad leedahay RA, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga yoga," Dr. Janiski ayaa leh."Waxaa laga yaabaa inay awoodaan inay sameeyaan talooyin ku saabsan dhaqdhaqaaqyada ay tahay inaad sameyso ama aadan sameyn karin."

Xusuusnow: Kaliya samee waxa aad awoodid

"Had iyo jeer dhageyso jirkaaga - {textend} oo ah macallinkaaga ugu weyn," Dr. Janiski ayaa leh. “Ha isku dayin inaad si adag u riixdo. Taasi waa sida dadku ugu dhaawacmaan yoga. ”

Fairbrother wuu oggol yahay, isagoo xusaya in "ay jiraan muuqaallo badan, fikrado, iyo ku celcelinta dhaqanka yoga, sidaa darteed dooro kuwa aan RA-daada ka sii darin. Yoga waa dadaal oo haddii muruqyadaadu xoogaa xanuun yihiin maalinta xigta, taasi waa caadi. Haddii aad xanuun dareento in ka badan 24 saacadood ka dib, waad dhaaftay oo waa inaad dib uga laabato waqtiga soo socda. ”

Waa inaadan ka dareemin xanuunka kalagoysyada yoga, ayay raacisay. Sidaas darteed haddii aad sameyso, taasi waxay sidoo kale noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad adigu aad u riixaysid naftaada.

5 jilitaan oo jilicsan oo la isku dayo

Haddii aad dareento inaad ku qanacsan tahay, waxaad sidoo kale ku bilaabi kartaa waxyaabo yoga aad u jilicsan oo guriga ka dhaca. Halkan waxaa ah shan ka mid ah Packard iyo Fairbrother ee ay jecel yihiin in ay isku dayaan, xitaa marka aadan dareemeynin sida ugu fiican.

1. Yoga gacanta

1. Ku bilaw inaad gacmaha ku sameysid feedh gacmahaaga ah, ka dibna ku dhejiso faraha oo dhan si toos ah isla markaa.
2. U guuritaanka isku xoqida iyo kala qaadida hal far markiiba, sidaa darteed gacantaadu waxay sameysaa dhaqdhaqaaq ruxruxo markuu furmayo iyo markuu xirmayo.
3. Sii wad furitaanka iyo xirida gacmahaaga adoo bilaabaya inaad wareegto curcuradaada. Ma furi kartaa oo xiri kartaa gacmahaaga oo wareegi kartaa curcurada labada dhinac? Is tijaabi!
4. Dhaqdhaqaaqa sii wad, laakiin hadda kala fur gacmahaaga dhinaca si aad gacmahaaga ugu rogto ilaa garbahaaga.

Samee wixii wanaag dareemaya. "Tani waa wax aad u turjumaad gacmeed turjumaad ah, mana jirto waddo sax ah ama khalad ah oo lagu sameyn karo," ayuu yiri Fairbrother.

2. Yoga cagaha

1. Intaad kursi ku fadhido, bilow inaad lugahaaga horay iyo gadaal u ruxdo, adiga oo suulashaada ku soo laabanaaya oo cidhibtiina dib ugu laaban.
2. Markii aad dib ugu ruxdid cidhibtaada, hayso tirinta 3 ka dibna mar kale rux.
3. Marka xiga, suulasha farahaaga mid mid u laabo, sida aad isku dayeyso inaad wax ka soo qaaddo dhulka, ka dibna sii daa.
4. Tani ma aha inay cagahaaga ka dhigto mid cariiri ah, markaa haddii ay sidaas tahay, wax yar dib u laabo.

3. Qaloocin fadhiga ah

1. Fadhi ku raaxeysasho, ku dheeree dhexda madaxaaga, ilaa ilaa saqafka.
2. Mid ka mid ah gacantaada gadaal u qaado oo gacanta kalena u qaado jilibkaaga kaa soo horjeeda.
3. Neefsasho, iyo neefta, ku mashquul caloosha adiga oo u jeedinaya gacanta gadaashaada.
4. Halkan neef joog Markaad neefsaneyso xiga, ku noqo xarunta.
5. Ku celi dhinaca kale.

4. Garbaha iyo qoorta oo jilicsan

1. Intaad fadhidid, neef qaad oo ku dheeree dhexda madaxaaga.
2. Garkaaga xoogaa nuuga cunahaaga. Neefsasho oo fiiri qadar kasta oo garabkaaga midig ah (wax kastoo raaxo leh).
3. Neefsashada dib ugu neefso ilaa xarunta, ka dib neefta sii fiiri oo fiiri garabkaaga bidix.
4. Dib ugu neefso bartamaha. Marka xigta, neef ka bixi oo dhagta midig hoos ugu dhig dhinaca garabkaaga midig.
5. Neefsashada dib ugu neefso ilaa bartamaha, neefta ka qaad, oo dhegta bidix u jeedi dhanka garabka bidix.

5. Ey hoos loo beddelay

1. Saar gacmahaaga kursi ama miis dhererkiisa ama ka hooseeya.
2. Dib u laabo si gacmahaaga loo kala bixiyo, miskahaaguna uga sarreeyaan anqawyadaada.
3. Haddii aad dareento fiicnaan kugu filan, waad sahamin kartaa booskaan adoo kaashanaya calooshaada, hoos ugu riixaya kubadaha cagahaaga, adoo ku maraya ciribtaada.
4. Haddii ay fiicantahay, gacmahaaga hoos ugu riix kursiga ama miiska si aad ula qabsato muruqyada hareeraha garbaha.
5. Halkan joog oo neefso. U fiirso sida ay neeftaadu u dareemeyso booskan.

Julia waa tifaftire joornaal hore waxay isu bedeshay qoraa caafimaad iyo "tababaraha tababarka." Iyada oo fadhigeedu yahay Amsterdam, waxay maalin walba baaskiil waddaa oo ay adduunka oo dhan u baxdaa iyada oo raadineysa fadhiyo dhidid adag iyo qiimaha khudradda ugu fiican.