Cunto-Cunto-sare, Gluten-Free Seared Scallops Recipe ee Casho

Qanacsan

• Iskudhiska Pan-Seared leh Lentils Cas iyo Arugula
• Dib u eegis loogu talagalay

Naaska digaaga ee la dubay wuxuu helayaa dareenka oo dhan marka ay timaado borotiinka caatada ah, laakiin maaha mid aan la'aanteed lahayn.Digaag dhab ahaantii aad bay u fududahay in la isku rogo oo runtii, runtii, caajis ah. Tagitaankayga gaarka ah marka aan rabo inaan talaabsado waa qolfoofyo-seared digsi. Qaadashada qolof badeed (qiyaastii saddex ama afar) waxay ku dhowdahay 100 kalori oo keliya, waxaana ku badan borotiin iyo dufan ku yar. Scallops sidoo kale waa il weyn oo fiitamiin B12, birta, iyo zinc. (La xiriira: 12 Fikradaha Diyaargarowga Cuntada ee aan ahayn Digaag iyo Bariis)

Waxaad ka iibsan kartaa qolof cusub ama barafaysan. Ku dhalaali qolof barafaysan bacda ziplock ee talaajadda ku jirta afar ilaa lix saacadood. Ama dedeji hawsha adiga oo bacda ku rida baaquli biyo qabow ku jira qaboojiyaha. Ku orod biyo qabow hoostooda si aad u biyo raaci oo si buuxda ugu qallaji tuwaal waraaq ah ka hor intaadan karinin. (La xiriira: Citrus Sea Scallops for a Healthy Date-Night Dinner In)

Scallops runtii aad bay u dhakhso badan yihiin in la kariyo. Cuntadan u qalantaa makhaayadda oo leh digir cas oo la jajabiyey iyo dhinac cagaar iyo yaanyo ah waxay qaadataa dhowr daqiiqo in la diyaariyo. Wax ka yar nus saac, waxaad miiska ku cuni kartaa borotiin sare, fibre-sare, oo aan lahayn gluten-free. Way ku fiican tahay habeennada jimicsiga kadib markaad rabto casho degdeg ah, laakiin waxaad dareemaysaa qof weyn oo ka weyn Burrito digaag barafaysan.

Iskudhiska Pan-Seared leh Lentils Cas iyo Arugula

Waxay u adeegtaa 2

Maaddooyinka

• 1/2 koob oo misir -cas ah, la raaciyey
• 1 koob oo biyo ah
• milix badda iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
• 2 koob oo arugula
• 8 yaanyo cherry ah, kala badh
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• Casiirka 1 liin (qiyaastii 2 qaado)
• 1/2 rodol maqaarka badda duurjoogta ah
• Buufin karinta ama 2 qaado shaah ama saliid saytuun ah
• 1/4 koob oo khamri cad ah

Tilmaamaha

1. Ku shub digir iyo biyo digsi. Karkari, ka dibna yaree kuleylka ilaa hoose. Dabool dheriga oo isku kari ilaa inta ay jilicsan tahay, qiyaastii 10 ilaa 15 daqiiqo. Walaaq dhowrkii daqiiqoba mar si aad uga hortagto in ay ku dhegto. Ku dar milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso. Meel dhig.
2. Dhanka kale, isku walaaq arugula iyo yaanyada cherry saliid saytuun iyo liin dhanaan. Ku dar milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso. Meel dhig.
3. Saliid/ subag kuleyli digsi ama digsi kuleyl dhexdhexaad ah.
4. Ku dar digsiyada digsiga. Karso ilaa inta uu ka bilaabmayo brown (sida caadiga ah ~ 2 ilaa 3 daqiiqo).
5. Dabool oo kariyo ilaa dhinaca kale uu ka bunniynayo (~ 2 ilaa 3 daqiiqo kale) iyo qoloftu waa wax yar oo mugdi ah oo dhexda ah. Ku daadi khamriga si aad u demiso digsiga.
6. Dusha ka saar digirta cas si aad isla markiiba ugu adeegto.

Macluumaadka nafaqada halkii adeeg (via supertracker USDA): 368 kalori; 25 g oo borotiin ah; 34 g oo karbohaydraytyo ah; 12g fiber; 15g dufanka guud (2g dufanka fadhiisan)

Dib u eegis loogu talagalay