Cuntada-Protein Lentil Brownie Recipe leh iniinta

Qanacsan

• Baradhada Lentil Borotiin-sare leh
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira walax qarsoodi ah oo ku soo qulquleysa adduunka macmacaanka oo aan ku darin kaliya borotiinka dawooyinka aad ugu jeceshahay, laakiin sidoo kale xirmaysa feeraha nafaqada iyo fiber kale oo aan lahayn farqi u muuqda dhadhanka. Lentils waa cuntadii qarsoonayd ee ugu cuslayd ee ku soo baxda alaabta duban, doodda ku daridda digirkan waa mid xooggan. (Waxaa laga yaabaa inaad hore u tijaabisay macmacaanka avokado ama aad doonayso inaad ku tijaabiso 11kaas macmacaanka macaan ee waalan oo leh cuntooyin caafimaad leh oo qarsoon.) Iyada oo 9 garaam oo borotiin ah nus koob oo ah misir la kariyey-lagu daray culaysyo bir ah, folate, iyo fiber-waa awood nafaqo oo noqon karta mid si fudud ugu beddeli karta baruurta cuntooyinka dhaqameed. Ku beddel barrootiinkaaga cufan ee kalooriga badan subaxda subaxdii si aad u sii socotid ilaa wakhtiga qadada.

Baradhada Lentil Borotiin-sare leh

Wuxuu sameeyaa 8 brownies

Maaddooyinka

• 1/2 koob oo ah misir cas oo la kariyey
• 1/3 koob oo bur ah ujeedka oo dhan ah
• 1/3 koob oo kookaha aan la macaanayn
• 1/4 qaado oo milix ah
• 1/4 qaado shaah ah budada dubista
• 1/2 koob oo sonkor ah
• 1/4 koob sharoobada maple
• 1 ukun
• 1/4 koob oo saliidda cuntada ah
• 1/3 koob oo walnuts la jarjaray (ikhtiyaar)

Tilmaamaha

1. Foornada kuleylka ilaa 375 ° F.
2. Ku dar maraqa la kariyey mashiinka cuntada oo sii walaaq ilaa kareemka. Ku dar daraf biyo ah si aad u khafiifiso isku dhafka haddii loo baahdo.
3. In baaquli weyn, isku dar bur, kookaha, milix, iyo budada dubista.
4. Madiibad weyn oo gaar ah, ku dar sonkorta, sharoobada maple, ukunta, iyo saliidda khudradda. Si fiican u garaac.
5. Ku dar maaddooyinka qallalan maaddooyinka qoyan oo walaaq ilaa si fiican isku dhafan. Ku walaaq iniinta la jarjaray, haddii la isticmaalayo.
6. Ku shub isku dar ah brownie digsi dubista oo si fiican loo duray. Ku rid foornada 16 ilaa 18 daqiiqo. Si aad u aragto in ay karsan yihiin, geli mindi digsiga dhexda. Waa inay qoyan yihiin laakiin aan ku dheggan mindida.

Dib u eegis loogu talagalay